Stress, Jet Lag və Shift işi, Sizin Uykunuzu poza bilər
Trouble yatmaq həyatınıza gələ bilər və gedə bilər. Uyku qabiliyyətimizin müvəqqəti pozulması tez bir zamanda unutulmadı - bir dəfə keçdi. Bunun ortasında isə, kəskin uykusuzluğu daha çox kronik problemlərdən ayırmaq vacibdir. Qısa müddətli yuxusuzluq müxtəlif səbəblərə sahib ola bilər və ən əhəmiyyətlisi stressdir. Qısa müddətli yuxusuzluğun potensial səbəbləri hansılardır?
Insomniya bizim səyahət və ya iş proqramları ilə bağlı ola bilərmi?
Uykusuzluq və stress, səyahət və iş planımız arasındakı əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün, UpToDate- dən bir səhvəni nəzərdən keçirək - sağlamlıq xidməti verən və xəstələr tərəfindən istifadə olunan etibarlı elektron tibbi arayış. Sonra, bu məlumatın sizin üçün nə deməkdir haqqında oxumağı davam etdirin.
"Qısa müddətli yuxusuzluq üç ay və ya daha az davam edir və ümumiyyətlə stresdən qaynaqlanır. Mümkün stressorlar aşağıdakıları ehtiva edir:
- Yuxu şəraitində dəyişikliklər (temperatur, işıq, səs-küy)
- Stress, sevilən bir itkin, boşanma və ya iş itkisi kimi
- Son xəstəlik, əməliyyat və ağrı qaynaqları
- Stomatoloqlar (kofein), müəyyən dərmanlar (teofilin, beta blokerlər, steroidlər, tiroid əvəz və astma inhalerləri), qeyri-qanuni narkotiklər (kokain və metamfetamin) və ya spirt
"Qısa müddətli yuxusuzluq tez-tez stressor həll edildikdə həll edir.
"Saat dilimində səyahət etmək qısa müddətli yuxusuzluqların başqa ümumi səbəbidir, bu da jet lag olaraq da bilinir. Şərqdən şərqə səyahət edərkən ən çox təbliğ edilsə də, səyahət istiqamətlərindən asılı olmayaraq Jet lag meydana gələ bilər. yeni saat diliminə yuxu nümunəsi.
"Yuxusuzluq gecə növbəsində işləyən şəxslərdə yayılır (yəni üçüncü növbədə). İşdə yuxuya və səhər evə gedərkən, lakin günorta saatlarında yuxuda qalmağı çətinlik çəkirsiniz. gecə növbəsində və ya bir neçə həftə boyunca hər gün eyni anda yatır. "
Üç aydan artıq davam edərkən yuxuya düşməyin və ya yatmağın çətinliyini (ya da sadəcə yenilənməyən yuxu) xroniki bir problem halına gətirir. Xroniki insomniya fərqli qiymətləndirmə və mümkün müalicə tələb edir. Ümumiyyətlə səbəblər fərqli olduğundan, kəskin və xroniki yuxusuzluq ayrı şərtlər hesab edilir.
Yuxarıda təsvir olunduğu kimi, kəskin və ya qısamüddətli yuxusuzluğun ən ümumi səbəbi stressdir. Bu stressin mənşəyi xəyal edə biləcəyiniz qədər müxtəlif ola bilər. Həyatınızdakı yaxın ailənin və ya dostların ölümü, əlaqələrə görə ayrı-seçkilik və ya boşanma kimi böyük dəyişikliklər yuxusuzluğun tetikleyicileridir. İş yerindəki problemlər (və ya əksinə, işsizlik) və maliyyə çətinliyi də gecə sizi saxlaya bilər.
Bundan əlavə, tibbi problemlər və ya dərmanların istifadəsi yuxunuzu poza bilər. Hər hansı bir ağrı mənbəyi yuxunuzu poza bilər. Müxtəlif xəstəliklər, xüsusilə də nəfəsinizi təsir edənlər də narahat ola bilər. Uyqusuzluqa səbəb ola biləcək dərmanlar var. Steroidlər bu yan təsir üçün bədxahdırlar. Qəhvə, çay və şokolad kimi kofeini ehtiva edən adi stimulantlar da yuxularımızı gecikdirə və ya poza bilər.
Uyumaq qabiliyyətlərimizin ən vacib əlamətlərindən biri, yuxu ətrafımızdır . Bu yer sakit, sərin və rahat olmalıdır. Bu pozuntu və yayınma azad olmalıdır. Biz ideal olaraq yataq otağımızı televiziya , telefon və ev heyvanlarını boş saxlamalıyıq. Yataq otağımızın daxil edilməsi və ya xaric olmağı da daxil olmaqla, yuxu ətrafımızı dəyişdirsək, yuxu da dəyişə bilər.
Digər kəskin yuxusuzluq tetikleyicisi bizim ətrafımızla əlaqələndirir və uzun məsafə səyahətlə bağlıdır. Təyyarə səyahətində baş verən kimi çox tez bir məsafədə səyahət edərkən, jet lağına tabe oluruq. Bu vəziyyət daxili bioloji saatı yeni mühitdə işığın və qaranlığın nümunələrinə uyğun gəlmədikdə nəticələnir. Bu, yeni saat diliminə uyğumuzu vaxtına uyğun olmayan, bizim sirkadiyalı ritmimizi pozur. Bu vəziyyət üçün effektiv müalicələr vardır, bunlar da planlaşdırma və yuxu planınızı dəyişdirməyi yavaşlatmaq, fototerapiya üçün işıq qutusu istifadə etmək və ya kiçik bir melatonin doza alaraq daxildir.
Nəhayət, yuxularımız iş rejiminin tələbləri ilə, xüsusilə də, dəyişkən işlərdə pozulub. Bir çox karyeranın axşam saatlarında və ya bir gecədə də daxil olmaqla qeyri-ənənəvi növbədə işləməsi nəzərdə tutulur. Bu "qəbiristanlıq növbəsi" bir çəkişməyə səbəb ola bilər. İşçilər yalnız yuxuda olmaları lazım olan bir zamanda işləyərkən də işləmirlər, ancaq onlar da oyaq olmaları vəziyyətində də yuxuya gələ bilmirlər. Çox işçi gecə yuxuya girdikləri təqdirdə daha az yatırdılar. Bu, səhvlər, qəzalar və digər yan təsirlər də daxil olmaqla yuxu məhrumiyyəti ilə bağlı çoxsaylı problemlərə gətirib çıxara bilər.
Qısa müddətli yuxusuzluğun səbəbləri tanımaq vacibdir, çünki bir çox hallarda onlara müraciət edilə bilər. Əsas stress və ya tetikleyiciyi yüngülləşdirməklə yuxu çətinlikləri də həll edə bilər. Bəzi hallarda, sadəcə vaxtın keçməsi məsələsidir. Jet lag və köçürmə işlərinin hallarında, səbəb açıqdır. Jet lag ilə səyahət etmədikdən sonra tədricən yeni saat diliminizə uyğunlaşacaqsınız, köçürmə işində uyğun olmayan sirkadian naxışlar iş planınızın dəyişdirilməsini tələb edə bilər. Bu, həmişə mümkün ola bilər, belə ki, müntəzəm yuxu-qaçqın cədvəli saxlama ikinci ən yaxşı variant ola bilər.
Niyə olursa olsun, qısa müddətli yuxusuzluqların nəticələri ciddi ola bilər, buna görə vəziyyətinizi və bu barədə nə edə biləcəyinizi diqqətlə nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırmağa dəyər. Sizə lazım olanları almaq üçün layiqsiniz və mümkünsə, bu problemləri həll etmədən əvvəl bu çətinlikləri həll etmək yaxşıdır.
Daha çox məlumat istəyirsiniz? Əlavə dərin tibbi məlumat üçün UpToDate mövzusuna "Insomnia" baxın.
> Mənbə:
> Bonnet, Michael və digərləri . "Uyqusuzluq". UpToDate.