İşinizdə və ya oyunda uzun bir gündən sonra ağrıyan ayaqlarınız varmı? Çoxlu sayda insan bunu gözlədiyində baş verir, amma yara ayağını almaq üçün daha çox meylli olan amillər var. Ağrılı ayaqların səbəbləri və qarşısının alınması və onları necə sakitləşdirmək barədə məlumat əldə edin.
Acıqlı Ayaqların ümumi səbəbləri
- Anormal Ayaq Anatomiyası: Ümumi problemlər düz ayaqları , həddindən artıq yüksək arch və artrit və ya birgə məhdudiyyətləri əhatə edir.
- Obezite: Bağırsaqlarda, əzələlərdə və oynaqlarda artan gərginliyə gətirib çıxaran artıq kilo nəticələrini daşıyır.
- Hamiləlik: Artan çəki ilə bağlı stressə əlavə olaraq, hamiləlik hormonları ayaqlarınızı rahatlatmaq üçün bağlayır. Bu iki amil birlikdə ayaqlarınızın üzərindəki gərginliyə səbəb olur.
- Zəif uyğunluq ayaqqabısı: Sizin ayaqqabılarınızın düzgün ölçüsü və forması olmalı və ya problemləriniz ola bilər. Yaşa görə daha böyük bir ayaqqabı ölçüsünə ehtiyacınız var və tendonlarınız və ligamentlər uzanır. Bir bunion və ya hammertoes inkişaf və daha geniş bir ayaqqabı lazımdır bilər. Ayağınızın ayaqqabının ətrafında hərəkət etdiyinə və qarışdırıcı və qara ayaq tökülmələri riskinin artması kimi, boş yerə uyğunlaşma da pisdir, əzələlərin üzərində işləyir. Ayrıca, dəstək və yastıqları olmayan ayaqqabı ayaqlarınızı yorğun və yara hiss edə bilər.
- Həddindən artıq istifadəsi: Xüsusilə digər kömək etmə faktorları ilə birləşdikdə, gəzinti və ya ayaq qalma artımı ən sağlam ayaqların yara halına gətirə bilər. Həmçinin, beton kimi sərt səthlərdə gəzinti və ya dayanıqlıq, ayaqlarınızı stress edə bilər. Bütün gün işdə duran və ya ümumiyyətlə ayaqlarına uzun müddət istifadə edənlər üçün bu problem ola bilər.
Ayaq ağrısını sakitləşdirmək üçün 8 yol
Geri qaçaraq və ayaqlarınıza istirahət verməklə yanaşı, ağrını asanlaşdırmaq və yorğun ayaqları cavanlaşdıra bilən bəzi üsullar var:
- Nəmli istilik: Bəzən ağrıyan ayaqlar sadəcə aşırı aktivliyə və ya ağırlığa görə aşınmış əzələlərin və birləşdirici toxumanın nəticəsidir. Ağrılı əzələlərin rahatlanması üçün ən yaxşı vasitələrdən biri ayaq banyosudur. Ayaqlarınızı isti suyun havzasında və ya beş dəqiqəlik 10 dəqiqəlik bir ayaqqabısı olan bir ayaq spa ilə yuyun. Əlavə bir sakitləşdirici təsir üçün suya Epsom duzlarını əlavə edin. Epsom duzları ilk yardım məhsulları satıldığı yerdə asanlıqla istifadə edilə bilər. Gallon isti suya təxminən 1 ilə 2 qaşığı qaşığı istifadə edin. Ayağınız şişmiş, isti və ya yorğun olarsa isti suyun üstündə sərin su istifadə edin və istilənmədən sonra ayaqlarınızı yarım saat və ya daha çox artırın.
- Gərginliklər: Həddindən artıq stressli əzələlər müqavilə və spazma meylli olacaqlar. Bu sıxlığa qarşı durmaq üçün ayağınızı uzatın. Gücləndirmək üçün yaxşı bir vaxt sizin əzələləriniz rahat olanda isti bir nəmləndirmədən sonra olur. Rahat bir vəziyyətdə oturun və əllərinizi və ya kəmərinizi istifadə edərək ayaq biləyi və ayaq barmaqlarını uzatın. Dana əzələlərini hədəfə ala bilmək üçün bir divarın üzərinə mindikləri zaman bir koşucunun uzanmasını cəhd edin. Maksimal fayda üçün hər hərəkətinizi 10-20 saniyə rahatlıqla saxlayın.
- Alıştırmalar: Ayaq biləyi, ayaq və ayaq parmaklarınız üçün məşqlər uzanmağa, gücləndirməyə və rahatlamağa kömək edəcək. Bu hərəkətləri cəhd edin:
- Ayaqlarınızla obyektləri götürün və onları bir qalaqdan digərinə daşıyın.
- Ayaq baxarkən, ayaqlarınıza qalx, topağınızı yerdən qaldırın.
- Ayağınızı yuxarı və aşağı hərəkət edən ayaq biləyi pompalar edin.
- Ayaq biləyi ilə dairələr edin.
- Dondurulmuş su şüşəsi, tennis topu və ya golf topu üzərində ayağınızın altını yuvarlayın.
- Masaj : ayaqlarınızın hər hansı yara sahəsinə yumşaq baş barmaq təzyiqi tətbiq edərkən yağ və ya losyonu tabana və masaja tətbiq edin. Plantar fasiyasına, ayağın topundan topa qədər arxın uzunluğunu idarə edən görkəmli kord kimi quruluşa odaklanın. Ayağınızın yuxarı hissəsində ayağınızın üstündə yaxşı hiss edə bilərsiniz. Plantar fasiyası əhəmiyyətli bir anatomik strukturdur, çünki ayağınız yerə vurduqda şokun əmələ gəlməsi üçün lazım olan arxa forma və dəstək verməyə kömək edir. A sıx plantar fasiyası ümumiyyətlə topuq ağrısının kök səbəbi ola bilər. Ayaqları masaj etmək üçün daha asan bir üsul, taxta ayaqları və ya masaj ilə ayaq spa istifadə etməkdir.
- Arch Supports : Ayakkabılarınız üçün bir cüt çox sayda arch dəstəyi çəkin. Arch dəstəkləri, ayağınızın hər bir addımı ilə yaşadığı şokun azalmasına kömək edəcək. Ayağın topu və topu xüsusilə xəstəliklərə meylli və tam uzunluqlu arx dəstəkləri bu sahələri yastığıma kömək edəcəkdir. Orada mütəxəssislərdən tövsiyələr almaq üçün arch dəstəyində ixtisaslaşan dükanı ziyarət edin. Probleminiz hala narahatdırsa, podiatristə baxın və xüsusi hazırlanmış orthotikləri müzakirə edin. Bu ayaqlara daha çox dəstək verir və plantar fasiit və ayaq ayaqları kimi xüsusi ayaq problemlərini həll etmək üçün əlavə fayda verir.
- Ayaqqabılarınızı yoxlayın : ayaqqabının ayaq ağrısına kömək edə biləcəyini müəyyənləşdirin. Qatılaşdırılmış ayaqqabılarla ayaqqabı və ya ayaqqabılarla keçid kömək edə bilər. Hətta sandallar arxa hissəsi olan və daha az qalın bir tabana malik olan üslubda olur, bu isə üstünlük təşkil edir. Ayrıca, ayaqqabılarınızın artıq aşınma və gözyaşları varsa, ayaqlarınıza kömək edə bilər. Yıpranmış tabanlar, ayağınızın yerə necə çarpdığının dinamikasını dəyişə bilər, buna görə biyomekanikinizi atır. Çox sıx və ya çox boş olan ayaqqabı ağrı və yorğunluğa gətirib çıxara bilər, ayaqqabıları növbəti dəfə ayaqqabı satın aldıqda ölçüləyin. Səhv bir ayaqqabı ölçüsünü taxdığınızı öyrənmək üçün təəccüblənirsiniz. Bunions , çəkic barmaqları və ya bir nöroma varsa, ayaqqabının kifayət qədər geniş və parmak qutusunda kifayət qədər dərin əmin olun.
- Trim Calluses və Corns : Çətin və mısırların ağır, quru dəri ayağınızın altına təzyiq göstərə bilər və çatlaqlara, qanaxma və ya infeksiyaya səbəb ola bilər. Ayaqlarını isti suda bir neçə dəqiqə sıxın. Onları qurutun və sərt yerlərdə bir pomza daş və ya zımpara taxta istifadə edin. Nəmləndirici bir losyon tətbiq edin və içində masaj edin. Nəmləndirməni bağlamaq üçün çorablara qoyun.
- Akupunkturu nəzərdən keçirin : Akupunktur tədqiqatlar tez-tez nəşr tendensiyaları kimi qüsurları olsa da, bəzi tədqiqatlarda ayaq ağrısı üçün fayda olmaq üçün göstərilmiş ənənəvi Çin tibb təcrübəsidir.
Ağrılı ayaq üçün tibbi yardım almaq üçün
Bədbəxt ayaqları hər yaşdan insanlar üçün nisbətən ümumi bir təcrübədir. Bu xəstəlik tez-tez artdıqda və ya sadalananlar kimi sadə vasitələrlə yüngülləşdirilmədikdə, ayağınızı qiymətləndirmək üçün podiatristə baxın.
Bundan əlavə, müəyyən tibbi şərtlər ayaq ağrısına səbəb ola bilər ya da kömək edə bilər. Bu şərtləri qiymətləndirmək və müalicə etmək üçün əsas qayğı həkiminizə baxın:
- Diabet və ya ekstremal neyropatiyaya səbəb olan hər hansı bir vəziyyət, əlamətlərə sinir zərər verir
- Romatoid artrit kimi otoimmün xəstəliklər
- Kardiyovasküler xəstəlik kimi aşağı bağırsağın şişməsinə səbəb olan hər hansı bir vəziyyət
Bir sözdən
Ağrı ayaqları sağlam həyata və fiziki fəaliyyətdən zövq ala bilər. Sizi dayandırmadan əvvəl ağrıları aradan qaldırmaq üçün addımlar atın. Uzun müddətdir ki, bir podiatrist görmək və sizin xüsusi problemi həll olmayan çox-əks müalicə ilə sınaqdan daha professional müalicə almaq daha ucuzdur.
> Mənbələr:
> Amerika Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti. Metatarsalji (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Diyabetik periferik nöropatiyanın müalicəsi üçün əl akupunktur: randomizə edilmiş nəzarət sınaqlarının sistemli nəzəriyyəsi. PLoS One. 2013 Sentyabr 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Kliniği. Ayaq ağrısı. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.