Acupressure kimi tanınan alternativ terapiya bəzən təkrarlanan gərginlik yaralanmalarına, ümumi iş yerində problemə qarşı qorunmaq üçün istifadə olunur. Acupressure üsullarından istifadə edərək, karpal tunel sindromunu , bilək və əlin tendonitini və uzun müddətli klaviatura kimi təkrarlanan hərəkətlərin səbəb olduğu digər məsələləri qarşısını ala biləcəkdir .
Ağrı əlamətləri, qaralma, uyuşma, təsir alanının şişməsi və ya qırmızılığı, və rahatlıq və qüvvət itkisi, təkrarlanan gərginlik yaralanmaları asan vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinizə mane ola bilər.
Vaxt keçdikcə bu zədələr bədəndəki yumşaq toxuma (məsələn, əzələlər, sinirlər, tendonlar və ligamentlər) müvəqqəti və ya daimi zədələnmələrə səbəb ola bilər və sinir və ya toxuma sıxılmasına səbəb ola bilər.
Təkrarlanan gərginlik zədələnməsinin qarşısının alınması
Təkrarlanan gərginlik yaralanmalarının müalicə edilməsi çətin ola bildiyindən, bu cür yaralanmaların qarşısını almaq üçün addımlar atmaq sağlam fəaliyyət üçün vacibdir. Sizin iş vərdişlərinizə (tez-tez ara vermək, uzatmaq və ofis erqonomikasını yaxşılaşdırmaq kimi) dəyişiklik etməklə yanaşı, acupressure istifadə edərək, qan dövranını artırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və vücudunuzun doğuşdan özünə müalicə qabiliyyətlərini artırmağa kömək edə bilər.
Ənənəvi Çin tibbində acupressuredə uzun müddət istifadə edilən bədənin xüsusi nöqtələrinə barmaq təzyiqinin tətbiqi daxildir. Akupunkturda istifadə edilən eyni nöqtələr bu nöqtələrdə bəzi meridyenlerə (yəni bədənin həyati enerjisi olan kanallar ya da "chi" axınının düşünülməsi) yalan söyləmək deməkdir.
Ənənəvi Çin tibb prinsiplərinə əsasən, sağlamlıq problemləri bədənin enerji axınında qeyri-bərabərlik və ya tıxaclardan yarana bilər. Akupressiya nöqtələrini stimullaşdırmaq, Çinin axını yaxşılaşdırmaq və öz növbəsində müalicəni təşviq etməkdir.
Acupressure vücudunuzda təbii olaraq olan ağrıdan azad olan kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcək bir nəzəriyyədir.
Araşdırma
Acupressure təkrarlanan gərginliyi qarşısını almaqda effektiv olub olmadığını tədqiq edən bir iş yoxdur. 2007-ci ildə Lancetdə nəşr olunan bir hesabata görə, təkrarlanan gərginlik yaralanmaları üçün hər hansı bir müalicə seçiminin effektivliyini bilmək çox azdır.
Hələ acupressurein ağrıdan qorunmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var (təkrarlanan gərginlik yaralanmalarının bir xüsusiyyəti). Məsələn, 2014-cü ildə Pain Management Nursing jurnalında dərc edilən bir araşdırma araşdırmasında, elm adamları, menstrual ağrı , bel ağrısı və baş ağrısı kimi şərtlərdə acupressure təsiri test edən 15 əvvəllər nəşr edilən araşdırmada təhlil etmiş və bu texnikanın ağrı üçün rahat ola biləcəyini təsbit etmişdir. Lakin, bu baxış akupressure istifadə bir ağrı qarşısının alınması strategiyası kimi baxdı.
Acupressure istifadə
Acupressure üsullarının həyata keçirilməsi çox sadədir. Başparmak və ya orta barmağınız dəriyə 90 dərəcəlik bir açı ilə, tədricən artan təzyiqləri göstərilən nöqtəyə tətbiq edin (aşağıya bax). Təzyiqdən iki-üç dəqiqə əvvəl azad olun.
Hər bir acupressiya nöqtəsi fərqli olacağını qeyd etmək vacibdir. Bəzi nöqtələr ağrılı, yaralı və ya gərgin olmasına baxmayaraq, təzyiq ağrılı olmamalıdır.
Təkrarlanan gərginliyin qarşısını almaq üçün bu acupressure nöqtələrinə diqqət yetirin.
Xalların təsirli olması üçün birlikdə istifadə edilməməsi lazım deyil, buna görə də bütün qaydalar üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, ən həssas nöqtələri seçin.
1. Curve batareyası (LI 11)
Xurma göğsünüzə bənzəyincə qolunu əyin. Diqqət dirsəklərin bükülməsinin kənarında.
2. Üçüncü Mili (Lİ 10)
LI 11-dən, baş barmağınıza xəyali xətt çəkin. Bu nöqtə, bu xəttin altından üç barmaq genişliyidir. Bölgəni ən həssas nöqtədə hiss edin.
3. Xarici Marş (LU 5)
Dirsənizi bir qədər yumruqla yumruqlayın. Bu nöqtə tendonsun kənarında dirsək bürünür.
4. Vadisin altındakı (LI 4)
Bu nöqtə, bir-birinə yaxınlaşdıqda, baş barmağın və barmağın arasında ən əzələ nöqtəsindədir.
Diqqət: hamilə olduğunuz halda bu nöqtəni istifadə etməyin.
5. Daxili qapılar (PC 6) və Xarici Pass (TW 5)
TW 5, xarici biləydəki, bilək büzüşündən üç barmaq eni və iki uzun qollu sümük arasındakı yarımdadır. PC 6 tam tendensiya, iki tendon arasında daxili qolun.
6. Böyük Höyük (PC 7)
Bu nöqtə iki tendon arasında daxili bilək büzüşməsinin ortasında.
7. Enerji Havuzu (TW 4)
Baxım əlin arka səthindəki bilək büzülmə mərkəzinin içindəki boşluq içindədir.
8. Cəhənnəmdə Marsh (PC 3)
Dirsənizi bir qədər yumruqla yumruqlayın. Bu nöqtə tendonsun daxili tərəfində dirək bürüşür.
Xahiş edirik yuxarıdakı nümayişin zədələnmənin qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulduğunu və müalicənin əvəzi olaraq istifadə edilməməsi lazım olduğunu unutmayın. Bilək və ya ağrı ağrısı yaşayırsanız, acupressure ilə özünü müalicə etməkdən daha çox həkiminizə müraciət edin.
Mənbələr
Chen YW1, Wang HH2. "Acupressure səmərəliliyi ağrı azaltmaq üçün effektivliyi: sistemli bir baxış." Ağrı Manag Nurs. 2014 İyun; 15 (2): 539-50.
Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi. "Akupunktur: dərinlikdə". NCCIH Pub No .: D404. Yanvar 2016.
Milli Nöroloji Xəstəliklər İnstitutu və Stroke. "NINDS Repetitive Motion Disorders Information Page." 11 iyul 2013-cü il.
Van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Repetitive gərginlik yaralanması." Lancet. 2007 May 26, 369 (9575): 1815-22.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.