Yüksək qiymətdə Moda
Yüksək heels geymək moda ola bilər və siz uzun boylu hiss edə bilər, amma hansı qiymətə? Yüksək heels ayaq problemlərinizə səbəb ola bilər ki, ayaq problemlərini daha da gücləndirin. Ayağın və arka ağrı da yüksək heels köhnəlir edənlərin ümumi şikayətləri.
Duruş
Yüksək dikdaban ayaqqabısı, ayağınızı plantarflexed (ayaq aşağıya doğru) mövqeyə qoyur və ön ayağınıza artan miqdarda təzyiq yerləşdirir.
Bu, balansınızı qorumaq üçün vücudunuzun qalan hissəsini düzəltməyə səbəb olur. Bədəninizin aşağı hissəsi irəliyə doğru irəliləyir və buna görə kompensasiya etmək üçün, bədəninizin yuxarı hissəsi balanslı olmaq üçün geri çəkilməlidir. Bu sizin bədəninizin normal dayanan mövqeyidir.
Git
Gəzinti zamanı ayağınız daha sabit bir aşağı vəziyyətdədir (plantarflexed), buna görə çox güclə yerdən itələmək mümkün deyil. Bu sizin bacaklarınızda hip flexor əzələlərinizə hərəkət etmək və cəsədinizi irəli çəkmək üçün daha çox işləməyə səbəb olur. Dizləriniz də daha əyri qalır və irəli, diz ağrılarınızın daha çox çalışmasına səbəb olur.
Balans
Yüksək dikdaban ayaqqabılarında gəzinti bir tarazlıq çubuqda gəzib gedir. Bu bir çox balansı alır və bir şüa üzərində çırpmaq kimi, düşsəniz, tutmaq üçün yüksək topuqlu ayaqqabıda heç bir dəstək yoxdur. Yüksək topuklu ayaqqabı ayağınıza və ayaq biləyinizə süründürülmüş (kənar vəziyyətdə) hərəkət etməyə səbəb olur. Bu mövqe balansınızı itirmək və ayaq biləyinizi zədələmək riski altına qoyur.
Geri
Arxanın normal s-əyri forması vertebra üzərində stresin azaldılmasını azaldacaq, amortizator kimi çıxış edir. Yüksək heelsin taxılması belin (aşağı geri) bel yastığının və başın və arxa (orta geri) belin posterior (geriyə) yer dəyişdirməsinə səbəb olur. Yüksək topuk ayaqqabılar sizə irəliyə meylli olur və bədənin reaksiyasına uyğun olaraq, aşağı səviyyədə saxlamaq üçün aşağı geri irəli əyri azaldır.
Zəif uyğunlaşma əzələlərin aşırı və geri ağrılarına səbəb ola bilər.
Hips
Hip fleksör kasları, sizin uylukların yuxarı ön hissəsində yerləşir. Ayaqlarınız aşağı bir vəziyyətdə (plantarflexed) saxlanılır və vücudunuzu irəli hərəkət etdirmək üçün gücünüzü azaltdığınız üçün gəzməyə kömək etmək üçün daha çox və daha çox işləməyə məcbur edilir. Sizin hip flexor əzələlərin xroniki overused olunur, əgər, əzələlərin qısaltmaq və bir kontraktura ola bilər. Bir kontraktura meydana gəldiyində, bel bel (aşağı geri) bel yastığı gətirib çıxara bilər.
Knees
Diz osteoartriti qadınlarda iki dəfə çoxdur. Bu günahın bəziləri yüksək heels səbəb ola bilər. Diz, əyilmiş (bükülmüş) qalır və tibia (shin sümüyü) yüksək heels geyən zaman içəriyə (varus) çevrilir. Bu vəziyyət diz içərisində (orta), osteoartritin ümumi bir yerində sıxıcı bir qüvvə qoyur. Zaten osteoartritiniz varsa, yüksək topuklu ayakkabıları giymekten qaçınmaq yaxşıdır. Yüksək heels mərtəbədən dizə qədər məsafəni artırır və osteoartritə gətirib çıxara bilən artmış diz torkuna səbəb ola bilər.
Ankles
Yüksək heels ayaq biləyi hissəsinin hərəkətini və gücünü məhdudlaşdırır. Dana əzələləri (gastrocnemius & soleus) daban yüksəkliyi səbəbindən qısaldır. Qısaldılmış əzələlər yerin ayağını itələyməyə çalışarkən güclərini itirirlər.
Ayağın vəziyyəti də Axilles tendonunun bir qısaltmasına səbəb ola bilər. Bu, sümük sümüyünün ( calcaneus ) arxasına atdığı Axilles tendonunun çəkilməsini artıra bilər və ekli Achilles tendonit adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Ayaklar
Aşağı bir vəziyyətdə ayaq ilə, ön ayaq altındakı (plantar) təzyiqdə əhəmiyyətli bir artım var. Ayaqqabı topunun hündürlüyü artdıqca təzyiq artır. 3 1/4 düymlük dabanı taxaraq ön ayağın altındakı təzyiqi 76% artırır. Artan təzyiq, çəkic ayaqları, bunions, bunionettes (terzi bunyonları) və nöromlar kimi ağrı və ya ayaq deformitlərinə səbəb ola bilər.
Aşağı ayaq mövqeyi (plantarfleksiya) də ayağın daha çox süründürülməsinə səbəb olur (kənara dönmüşdür). Ayaq mövqeyində bu dəyişiklik Axilles tendonunun çəkilməsini dəyişir və Haglundun deformitəsi (nasos qabarışı) adlı bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Dəri və ayaq
Çox vaxt yüksək topuklu ayaqqabılarda olan dar, sivri barmaqlıq qutusu da qarğıdalı, zərif və qarışdırıcı kimi ziyana səbəb olur. Bir körpə və ya uşağın ayağına baxırsınızsa, ayaqlarının ayrı-ayrı yayıldığını görəcəksiniz. Bir yetkinin ayağına baxırsınızsa, ayaq parmağınız birlikdədir. Bir çox dəfə bu, istifadə edilən ayaqqabıların olmasıdır. Bir kağızda bir yüksək daban ayaqqabının ayağını (ayağınızı qoyduğunuz ayaqqabı hissəsini) izləyərsənsə, o zaman izində ayaqyalın, yəqin ki, üst-üstə düşürsən. Ayağını bu ayaqqabıya qoymaq yaxşı bir fikirdirmi?
Ayağınızı saxla
Sizin avtomobil şinləriniz uyğunlaşmırsa, bir şin üfürmə riski olmadan əvvəl yalnız bir neçə kilometr sürətlə hərəkət edə bilərsiniz. Bədəniniz üçün də eyni. Şeylər uyğunlaşma içində olmalıdır. Yalnız xüsusi hallar üçün yüksək heels və hətta yalnız 1 hektarlıq daban yüksəklikdə olmaq tövsiyə olunur. Ayağınız və bədəninizə təşəkkür edirəm - və podiatristin ofisinə səfərlərdən pul qazanacaqsınız.
Mənbələr:
> Coughlin MJ. Dəbli ayaqqabıların yüksək dəyəri. J Musculoskel Med . 1994; 11: 40-53.
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Aşağı ekstremal mexanika və yüksək ayaq üstü ayaqqabılarda gedən enerji dəyəri. J Orthop İdman Phys Ther . 1994 Apr; 19 (4): 190-6.
Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Yüksək heelsli yürüşün kinetiği. J Am Podiatr Med Dos . 2003 Jan-Feb; 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. Diz osteoartritinin inkişafı və inkişafı ilə əlaqəli orta çəkili ayaqqabılar və diz birgə torkları. Arch Phys Med Rehabil . 2005 May; 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Diz osteoartriti və yüksək ayaqqabılar. Lancet . 1998 May 9; 351 (9113): 1399-401.
Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J. Yalın ayaqqabılar və yüksək heelsli mövqedən postural bərabərlik. Spine . 1988 May; 13 (5): 542-7.
> Qar RE, Williams KR. > Yüksək dikdaban > ayaqqabı: kütləvi mövqe, duruş, üç ölçülü kinematik, arxa hərəkət hərəkətləri və yerə reaksiya qüvvələrinə təsir göstərir. Arch Phys Med Rehabil . 1994 May; 75 (5): 568-76.