Hip fleksörleri, fleksiyon hərəkətində ayaqları və gövdəni bir araya gətirən bir neçə əzələdir. Onlar ayağınızı ya da dizinizi torsonunuza doğru hərəkət etdirməyi və hipinizdə qabağını əymək üçün imkan verir. Kalça fleksiyasını meydana gətirən əzələlərə psoas major, iliakus, rektus femoris, pektinus və sartorius kasları daxildir.
Hip Flexors nə edirsiniz?
Flexion bir-birinə yaxınlaşmaq deməkdir.
Fleksor əzələ müqavilələri bağlandıqda, bir-birinə bükülür, iki sümüyü birləşdirir. Hip fleksörleri halında, ayağın kemiklerini ve kalça ve omurganın kemiklerini kalça ekleminde bir araya getirirler. Hip artıq əyilmişsə, məsələn, oturarkən bu kaslar işləmir. Oturaqent həyat tərzi zəif və sıx hip fleksiyasına malik ola bilər, çünki həmişə qısaldılmış vəziyyətdədirlər. Nərdivanla tırmanmaq, velosiped sürmək və ya gəzmək üçün ayağınızı yüksəltmək kimi hərəkət etdiyiniz və hərəkət etdikləri zaman bir məşq almalısınız.
Psoas Major Muscle
Psoas əzələsi beli ayağa bağlayan dərin bir əzələdir. Əslində, bunu edən tək kasdır. Bu, aşağılıqdan pelvis vasitəsilə, femurun yuxarı hissəsinə, budun sümüyünə yerləşdirdiyi hipin önünə keçir.
Iliacus Muscle
Iliakus çobanın içərisində dərin yassı düz, üçbucaqlı bir əzələdir.
Bu pelvisdən bud sümüyünə (femur) aiddir. Onun əsas hərəkət büzülmək və budu döndürmektir.
Rektus Femoris Muscle
Bu əzələ, dördüncü quadriceps kaslarından biridir və dizin patellar tendonuna çanağı əlavə edir. Squats və lunges rektus femoris həyata keçirir.
Pektinus Kasları
Pektinus əzələsi yuxarı daxili budda yatan düz, quadrangular bir əzələdir.
Əvvəlcə hip fleksiyasından məsuliyyət daşıyır, amma buna əlavə də əlavə edir və budu döndürür.
Sartorius Muscle
Sartorius əzələsi pelvisdən tizə budun uzunluğuna qədər davam edən uzun incə əzələdir. Bu insan bədənində ən uzun əzələdir və diz və ayağı əyilməyə kömək edir.
Yaralanmalar
Hip fleksorlardan birini və ya bir neçəsini gərginləşdirə və ya yırtdıra bilirsinizsə, niyə qaçış və ya tekme zamanı istiqamətləri dəyişdirən ani hərəkətlər. Bunun baş verəcəyi ehtimal olunan idman və atletik fəaliyyətlər, qaçış, futbol, futbol, döyüş sənəti və xokkey daxildir. Gündəlik həyatda, sürüşmək və düşmək və ya istiqamətdə ani bir dəyişiklik edərkən bir hip fleksiyasını gərdirmək olar. Gərgin və ya yırtılmış bir hip fleksörün baş simptomu sizin uyuzunuzun olduğu yerdəki hipinizin önündə olan bir ağrıdır. Gözyaşı ilə getmək çətin ola bilər və şəfa edərkən özü də istifadə edə bilərsiniz.
Mənbə:
Hip flexor gərginliyi - aftercare, MedlinePlus, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 5/9/2015.