Psixoloqlar xərçəng xəstələri arasında fərqli mübarizə üsullarını öyrənmişlər. Bəzi coping üslubları, həqiqətən, xərçəng travmalarını və bədənin, duyğuların və əlaqələrin necə yaxşı təsir etdiyini təsəvvür etməyə kömək edə biləcəyini tapdılar. Bəzi üslublar xərçəng təcrübənizi necə təsir edə bilər.
- Qaçınma və imtina: Bu, xərçəngin sizə göstərdiyi təhlükədən qaçmaq üçün bir yol ola bilər, baxmayaraq ki, uzun müddət ərzində duyğulu çətinliklər vəziyyətinizi qəbul etsəniz və narahatlığınız barədə duyğularını ifadə etsəniz, daha pis ola bilər. Tədqiqatçılar, qəbuldan çox qaçmaqdan daha yaxşı olan xəstələrin xərçəng və müalicə təsirlərinə uyğunlaşdığını və daha yüksək səviyyədə narahatlıq və depressiya səviyyəsinə çatdığını gördülər. Onlar da xərçənglə bağlı daha çox fiziki problemlər keçirdilər.
- Ruhla Mübarizə və Optimism: Qarşıdurma bacarığı varsa, xərçəng diaqnozunu tez bir zamanda qəbul edə, narahatçılıq səviyyələrinə sahib olursunuz, möcüzə bir mübarizə vasitəsi olaraq istifadə edə və ümumi xərçəngə öz müsbət spininizi qoyma hədiyyəsinə sahibsiniz. təcrübə. Bu müalicə üsulu olan xəstələr diaqnozun şokunu tez keçmiş, gözlənilən və ətrafdakılardan dəstək almışlar və pasif və ya pessimist xəstələrə nisbətən daha az stress səviyyəsinə malik olmuşlar.
- Problemin həlli: Yəqin ki, problemin həllinə cəhd etməklə, adətən, probleminizə yaxınlaşırsınız. Pasif bir xəstə olmağınızdan deyil, öz müalicə prosesinə iştirak edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu, nişan və nəzarət hissi verir və diaqnozun nisbətən tez qəbul edilməsinə gətirib çıxarır. Siz inkarda olanlara nisbətən aşağı səviyyədə stress və depressiyaya məruz qalan, müalicə cədvəlinizə tez tənzimləməyinizdən daha az emosional çətinlik çəkə bilərsiniz.
Hissləriniz etibarlıdır və öhdəsindən gələ bilərsiniz
Qorxu, narahatlıq və depressiya məmə xərçəngi diaqnozu ilə əlaqəli ümumi emosiyalardır , lakin hər kəs bu duyğuları aşmır. Bu nöqtəyə qədər həyat təcrübəsi xərçəng kimi böyük bir sağlamlıq problemi ilə məşğul olmaq üçün hazırlamış ola bilər.
"Niyə mənim?" Deyə bilərsən. ya da daha çox qarşısını almaq üçün özünüzü suçlaya bilərsiniz. Bəlkə də, müalicə xərcləri, xəstəliklərinizin sevdiklərinizə təsirləri və işinizi saxlaya biləcəyinizdən narahat olursunuz.
Əvvəlcə nə hissləriniz varsa, güclü olmağınıza və ya dərhal hərəkətə keçməyə təzyiq etməyin. Müvafiq xəstənin başqasının fikirlərinə uyğun yaşamaq - bu, əsl həqiqətdir! Sizin hisslərinizi əsl hissəsi kimi qəbul edin və bu hissləri emal etmək üçün özünüzə vaxt verin. Jurnal saxlamaq, bir sənət əsəri yaratmaq, bəzi musiqilərə qoymaq və idman zalı içərisində zərbə çantasına başçılıq etmək - duyğularını ifadə etmək, onlarla məşğul olmaq və hərəkət etmək.
Cancerville-dən bir ara verin
Başqa bir şey haqqında düşünmək istədiyiniz nə qədər olursa olsun, döş xərçəngi haqqında xəbərlərdən qaçınmaq çətindir: ən son statistika, yeni müalicə, diaqnoz qoyulmuş ən son ünsür haqqında başlıqlar, ətrafınızdadır. Toxuculuq, çəki dəyişmələri, cərrahi yara, yuxu itkisi , davam edən yorğunluq və azaldıcı libido kimi vücudunuz müalicəyə cavab verməyə başlayır. Bəzən bir insandan daha çox gəzinti elm təcrübəsi kimi hiss edə bilərsiniz.
Fikrinizi və duyğularını məmə xərçənginə bir ara verin.
Televiziyanı söndürün və yaxşı bir kitab oxuyun. Özünüzü istirahət etmək və xoş bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Bəzi yumşaq məşq edirsiniz, hətta gəzintiyə çıxarsanız, əhvalınızı qaldırar və yuxusuzluqla kömək edə bilər. Gözəl bir bağ və ya istixana edin və rəng və ətirlərdə içmək. Eşinizle yaxınlığınızı inkişaf etdirmək üçün çalışın. Meditasiyanı, təlimatlı görüntüləri , yoga və ya Tai Chi'yi sınayın - bunların hamısı stres səviyyəsinin şəfa və düşməsinə yönəlməyinizə kömək edə bilər.
Take-Home Mesajı
Mübarizə stilinizi müəyyən edə bilərsinizsə, onda siz diaqnoz və müalicəni qəbul edə, qorxularınızı idarə edə, sağlamlıq problemlərinizlə bağlı faktları öyrənə və xərçəng yolunda daha düzgün yola sahib ola bilərsiniz.
> Mənbələr:
Anksiyete Bozukluğu (PDQ ®). Milli Xərçəng İnstitutu. Son dəyişiklik: 04/22/2009.
Xərçəng, narahatlıq və qorxu. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. Sonuncu dəfə düzəldilmişdir: 08/26/2008
> Normal tənzimləmə və çətinlik (PDQ ®). Milli Xərçəng İnstitutu. Son dəyişiklik: 07/14/2009.
Xərçəng Psikososyal Effektləri; Xərçəng təsirinə təsir edən psixososyal amillər. Səhifələr 276 - 278. Psixologiya kitabçası. Irving B. Weiner, (baş redaktor). John Wiley, 2003.