Ayaq masajının necə verilməsi çətin deyil. Döşəmə gününü və gündüz vuraraq ayaqlarınıza çəkə bilərsiniz. Bir ticarət şousunda durmağınız, bir tədqiqat laboratoriyasında dayanmağınız və sinif otağınızın qarşısında dayanarsanız, ayaqlarınızın istirahət etməsi lazımdır.
Böyük Ayaq Masajı Verin
- Ayağınızı 5 ilə 10 dəqiqə isti suda nəmləndirməklə başlayın. İsterseniz kokulu yağı əlavə edə bilərsiniz. Bu ətirli yağın suya əlavə olunduqda ayaqları təmizləmək və istilənmək və aromaterapi təmin etmək kömək edəcəkdir. Ayaqlarını isti bir dəsmal ilə qurutun.
- Yatmaq və ya oturmaq və rahatlaşmağa başlayın. Ayaqları və ayaqları bir masaj (masaj masası, divan və ya yataq) və ayaq masajı verən şəxs tərəfindən dəstəklənməlidir. Bir anda bir ayağı masaj edin. Ayağını istilənmək üçün bir dəsmalla sarılan digər ayağı saxlayın.
- Ayaq masajı üçün yağ və losyon istifadə edə bilərsiniz. Ayaq masajını başlamazdan əvvəl əllərinizə isti su verin. Neft və ya losyonu bütün ayaq üzərində ayaq biləyinin üstünə atın.
- Bəzi əsas uzanmalar edərək ayağını qızdırmaq istəyirlər. Ayaqları yuxarı və aşağı və ətrafındakı dairələri yumşaq şəkildə uzatın. Bir tərəfdən dəvəni qabıqla və dəstəkləməlilər və bir tərəfdən də ayağın ayağına hərəkət etmələri lazımdır.
- Ayağını dəstəkləyici səthin üzərinə geri qoyun. İndi ayaqları əllərindən başlayaraq ayaqları sıxmaq və ankles yuxarı və geri aşağı yol qədər işləmək. Bir tərəfdən ayağın içini və bir tərəfdən ayağın kənarını tutmaq lazımdır.
- Zəifləmə əvəzinə, əllərinizi hər iki tərəfdən də istifadə edəcəyiniz və ayaq barmağından başlayan və ayaq biləyinə qədər işləyən və geri çəkilən zəif istiqamətdə əyməkdədir. Bir tərəf ayaq içərisində və bir tərəfdən ayağın kənarında olmalıdır.
- Ayaq istilənməlidir və indi vuruşma zamanıdır. Ayağın üstündə vuruş etmək üçün hər iki əlin barmaqlarını istifadə edin və ayağın altındakı vuruşları etmək üçün baş barmaqlarını istifadə edin. Yenə ayaqları başlayın və ayaq biləklərinə qədər işləyin və geri çəkin. Ayağınızın sümükləri və tendonları arasında olukları tapmaq və bu sahələrdə vuruşları tətbiq etməyə çalışın. Ayaq biləyi sümükləri ətrafındakı bölgələri unutmayın.
- Sonra diqqətinizi ayaq parmağına çevirin. Ayaqlarınızın əsaslarını (metatarsalphalangeal oynaqların) əyilməkdədir, barmağınızla ayağın üstündə və baş barmağınızın altındakı yerlərdə tapın. Bu ərazilərdə ayaqları 1-dən 5-ə qədər olan dairəvi hərəkətlər edin.
- Beş nömrəli baş barmağından (az barmaq) başlayaraq barmaq və barmağınızı altındakı barmağın və baş barmağın üstündən istifadə edin və barmaq ucunun ucundan başlayın və barmağın ucuna başlayın . Ayağını zərifcə çəkərək bunu edin ki, ayaq barmaqlarını eşitdirə bilərsiniz. Bütün ayaqları üçün bu barmağı ilə bitir.
- Bir tərəfdən dörd barmağınızı barmaqların dörd tərəfinə keçərək barmaqları ilə davam edin. Ayağın və ya altın başından başlaya bilərsiniz. Bir neçə incə geri və irəliləyişlər edin. Endeks barmağınızı üst və başparmağınızı altındakı ayaq parmaklarını və baş barmağınızı sizə doğru çəkərək interspaces'ü vurun, sonra ayaq parmağınızı yumşaq olaraq massajla bitirin.
- İndi ayağın altına diqqət etməlisiniz. Baş barmaqlarınızla başlayın və dairəvi hərəkətləri düzəlt, sonra yuxarı və aşağı vuruşu və yan tərəfə vurun. Bir az daha təzyiq üçün, qığılcımlardan istifadə və ayağın altını yoğurmaq olar.
- Ayağın altındakı barmağınızla və barmaqlarınızla işıq vuruşları edərək ayağın altındakı ayaq masajını bitirin və ayaq barmağından başlayın və ayaq biləyi üzərində işləyin.
İpuçları
- Ayaqlarınızı qurutmadan əvvəl quruducuda dəsmal qoyun.
- Ayaq masajı vermək üçün bir çox müxtəlif üsul mövcuddur. Sizə ən yaxşı hiss edən üsulları istifadə edin.
- Ayaq barmaqlarından ayaq barmağına gedərkən ayaq barmağından yuxarıya və daha az təzyiqə gedərkən daha çox təzyiq tətbiq edin. Bu ayaqların üzərindən əlavə maye çıxartmasına kömək edəcəkdir.
- Ayaq və bacağın bir səthdə saxlandığından əmin olun ki, bədən tamamilə rahatlaşıb. Bəzi üsullar üçün əllərinizdən biri ilə ayağı da dəstəkləyə bilərsiniz.
- Ayaq masajından sonra, nəmdə möhürlənməyə kömək etmək üçün çarxların sürüşməsini və tətbiqini maneə törətmək üçün artıq yağ və ya losyonu təmizləyin.
Sənə nə lazımdır
- su hövzəsi və ya küvet
- yağ və ya losyon
- dəsmal