Diyetin Gut və Osteoporoz riski varmı?
Düşük carb diyeti məşhurdur və eyni zamanda mübahisəlidirlər. Düzgün ümumi bəslənmə ilə istifadə edilmədikdə, aşağı carb diet daha uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunlar arasında gut və osteoporoz riski artır.
Fad
Kilo itkisini təşviq edən kitablar, məhsullar və proqramlar böyük işdir. Fad dietləri onilliklər ərzində kilo itkisi qidalandırdı.
Ancaq diyetlər gəlir və gedər. Hətta bütün məşhur kilo sxemlərinin adlarını yadda saxlaya bilərikmi?
Fad dietinin nə qədər uzun sürdüyü əsasən aşağıdakılardan asılıdır:
- İzləmək nə qədər çətindir.
- Tez nəticə əldə edilə bilərmi?
Populyar Diyetlər
Əgər "aşağı carb" pəhrizini eşitməmisinizsə, siz baxmır və ya dinləmirsiniz. Hər yerdə var. Boğucu sözlər "aşağı carb" artıq mümkün qədər bir çox ərzaq məhsulu etiketinə toxundu.
Bir çox təbliğat yaradan aşağı carb diyeti aşağıdakılardır:
- Atkins Diyeti
- Karbonhidrat Bağımlılığı Diyeti
- The South Beach Diet
- SugarBusters!
- Zonası
Təqdimat həm əlverişli, həm də əlverişsiz olmuşdur. Qısa müddətli kilo itkisi müvəffəqiyyətlərinin və yaxşı xolesterol səviyyələrinin (HDL) və trigliseridlərin yaygın olduğu bildirilir. Digər tərəfdən potensial mənfi sağlamlıq nəticələri ilə bağlı hesabatlar, bu yeməklərin bir hissəsinin mənfi tərəflərini göstərir.
Bəzi həkimlər, qidalananlar və tədqiqatçılar aşağı carb dietlərinin təhlükəsizliyini sorguladılar.
Necə işləyirlər
Aşağı karbamid pəhrizin əsas konsepsiyası karbohidratlar insulinin istehsalını təşviq edir və bu da yağ yığılmasına kömək edir.
Xülasə olaraq , burada necə işləyir:
- Karbohidratlardan daha aşağı gündəlik alınması, bədənə saxlanan karbohidratı enerji üçün yandırmağa səbəb olur.
- Saxlanılan karbonhidratların (aka glikojen) yanması bu proses olduğundan, su azad edilir və kilo itkisi olur.
- Bədən də enerji üçün yağ yandırmağa başlayır.
Belə bir pəhriz "ketogenic" pəhriz adlanır, çünki qan dövranında ketonların (yağ oksidləşməsi ilə yanaşı) böyrəklər tərəfindən çıxarılmasına gətirib çıxarır.
Teoriya: Sürekli ketoz və ya benign diyet ketozis deyilən bir vəziyyətdə, bir kişi yağ və proteindən neçə kaloriya istifadəyə baxmayaraq çəki itirir.
Uzunmüddətli sağlamlıq təsiri
İndi bir ketogenic pəhriz nə olduğunu daha yaxşı başa düşürük ki, belə bir pəhrizin təhlükəsizliyi sual doğurur. Uzunmüddətli risklər və aşağı carb dietinin nəticələri nəticələri tədqiq edilir və heç bir qəti və ya qəti sübut yoxdur.
Bəslənmə və kilo vermək üçün milli təlimatlarla müqayisədə, bəzi aşağı karbohidratlar yüksək miqdarda doymuş yağ, heyvan zülalı və xolesterolu ehtiva edir. Eyni zamanda sağlamlığının qorunması üçün lazım olan hesab olunan qidalar, liflər və kompleks karbohidratlar yoxdur.
Uzunmüddətli təhlükəsizliyə dair narahatlıqlarını ifadə edən sağlamlıq mütəxəssisləri bəzi aşağı karbohidrogen dietləri aşağıdakı kimi müəyyən xəstəliklərin riskini artıra bilər:
- Ürək xəstəliyi
- Xərçəng
- Böyrək xəstəliyi
- Gout
- Osteoporoz
Aşağı Carb Diyeti və Gout
Gut artrit ən ağrılı növlərindən biridir. Düşük carb diet ilə bağırsaq riski arasında təklif olunan korrelyasiya aydın görünür.
Gut bədənin tərkibindəki urik turşusundan daha çoxdur. Pərinlərdən zəngin olan qidalardan (yəni et, quş, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, yumurta və s.) Ibarət olan bir pəhriz daha sonra bədəndə ürik turşusuna bölünür.
NIH-ə görə, bir gündə 130 qram az miqdarda karbonhidrat yemək qanınızdakı ketonların yığılmasına səbəb ola bilər. Ketoz da ürik turşusu səviyyəsini yüksəldə bilər.
Aşağı Carb Diyeti və Osteoporoz
Osteoporoz, sümüyün normal sıxlığının itirilməsi ilə xarakterizə olan bir vəziyyətdir və büzülmüş sümüklərə səbəb olur. Kövrək sümüklər sınıqlara məruz qalır. Xəstəlik prosesi onilliklər ərzində susma (simptomlar olmadan) ola bilər.
Osteoporoz riskinin potensial potensialı yüksəkdir və kalsium miqdarı yüksək olaraq qalırsa, kalsium itkisi ilə nəticələnə bilər. Heyvanın bitki mənşəli protein qəbuluna nisbəti də kemik itkisinə qatqı təmin edə bilər.
Aşağı xətt
Obezite məlumatlarının yayılmasını təhlil edərək, kilo itkisi əhəmiyyətli bir məsələdir. Bununla belə, bütün diyetlərin sağlam olmadığı və bəzilərinin ciddi uzunmüddətli sağlamlıq nəticələri ola biləcəyini bilmək vacibdir.
Kilo vermə planını seçməzdən əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Birlikdə fərdi tibbi faktları və seçiminizi nəzərdən keçirə və xüsusi bir kilo planının mənfi təsirlərini aradan qaldırmaq üçün daha yaxşı bir şansa sahibsiniz.
Bəziləri üçün yalnız 'az yemək və daha çox istifadə etmək' köhnə anlayışı tələb olunur.
Daha çox məlumat:
- Əlavə Pound Ağrı artır
- Çəki itkisi, qidalanma və diet haqqında 15 ümumi mif
Mənbələr:
Aşağı karbohidratlı diyetlər: Onlar təhlükəsiz və effektivdirmi? MayoClinic.com, 11/26/03.
Məşhur aşağı karbonhidratlı kilo itkisi diyeti olan Həkimin təlimatı, Cleveland Clinic Journal of Medicine, 9/2001.