Sizin 40-cı illərdəki həyat tərzi göstəriciləri

40-cı illəriniz karyera, ailə və maliyyə öhdəlikləri ilə çakışan məşğul bir on ildir. Bununla yanaşı, yoxsul həyat tərzi seçimləri sizinlə yetişməyə başlayır və xroniki xəstəlik çox uzaq deyil. Sağlamlığınızı izləmək və sağlamlıq vəziyyətinin inkişaf etdirilməsinin qarşısını almaq üçün bu ev və qan testlərindən istifadə edin. Xatırlayın ki, tədqiqatlar göstərir ki, sadə həyat tərzi vərdişləri davamlı olaraq sizin uzun ömür və əlillik riski ilə böyük fərq yarada bilər.

1 -

Stress səviyyəsi

40 yaşınızdakı uşaqlar və / və ya valideynlərə qayğı, maliyyə, karyera, məsuliyyətlərlə dolu ola bilər. Bu stresslər birbaşa olaraq və sağlam həyat tərzi seçimlərinə yol aça bilmək üçün ümumi sağlamlığınızı artıra bilər və təsir edə bilər.

• Göstərir: Vücudunuz stress hormonlarına və xroniki xəstəliyə səbəb olan digər zərərlərə səbəb olan vəziyyətlərə reaksiya verir.
• Ölçülmüş: Həddindən artıq trafik kimi gündəlik vəziyyətlərə qarşı qəzəb və stress reaksiyalarınızı araşdırın.
• Sağlam səviyyə: Siz müntəzəm olaraq baş verən hallara qarşı həddindən artıq reaksiyalara ehtiyacınız olmur.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etmək lazımdır? Gündəlik stressinizi azaltmaq yollarını düşünün.

2 -

İş səviyyəsi

Yəqin ki, çox məşğul bir insansınız. Məşq etməyə vaxt tapmaq çətin ola bilər.

• Göstərir: Sizin ümumi sağlamlığınız.
• Ölçülmüş: Həftəlik məşqlər tezliyi və gündəlik fəaliyyət səviyyəsi.
• Sağlam səviyyə: Əgər həftədə 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə istifadə etmirsinizsə, bütün xroniki xəstəliklərin riski artır.
• Səviyyələr aşağı olduqda nə etməli: Egzersiz üçün vaxt ayırın, özünüzə borcunuz və ailənizə borcunuz var.

3 -

Qan təzyiqi

Qan təzyiqi ürək və ürək-damar sağlamlığının ən asan və ən əhəmiyyətli göstəricilərindən biridir. CDC-nin məlumatına görə, böyüklərin 30% -i yüksək təzyiqə malikdir və 30% -i bilmirlər.

• Göstərir: Ümumi ürək-damar sağlamlığı.
• Ölçülmüş: Ev təzyiqi monitorları ucuz və istifadə üçün asandır. Aylıq təzyiqinizi yoxlayın.
• Sağlam səviyyə: Sağlam qan təzyiqi 119-dan çox olmayan bir sistolik (üst nömrə) və diastolik (alt nömrə) ən çox olmamalıdır.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: həyat tərzi dəyişikliyi və / və ya müalicə yolu ilə hərəkət edin.

4 -

Xolesterol səviyyəsi

Ümumiyyətlə ölçülmüş HDL və LDL xolesterinin iki növü vardır.

• Göstərir: Sizin xolesterol səviyyəsində qanınızdakı müəyyən bir yağ miqdarı göstərilir.
• Ölçülmüş: Ümumi xolesterol üçün sadə qan testi və həm HDL, həm də LDL miqdarı.
• Sağlam səviyyə:
  • Total Xolesterol (HDL + LDL): 200-dən az.
  • HDL (yaxşı xolesterol): 40-dan çox.
  • Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Yüksək xolesterol infarkt riski artması səbəbindən müalicə tələb edən tibbi bir vəziyyətdir. Həkiminizə baxın və pəhrizinizi dəyişdirin.

5 -

Ürək dərəcəsi istirahət

Sizin istirahət ürək dərəcəsi ürək fitness uyğun olduğunu göstərir. Ürək bir əzələ olduğundan, çalışan və ya velosiped kimi məşqlər onu gücləndirəcəkdir.

• Göstərir: Ürək sağlamlığı
• Ölçülmüşdür: Ən azı 5 dəqiqə sakit oturduqdan sonra əlinizin baş barmağına nabzınızı çəkin.
• Sağlam səviyyə: Sizin istirahət zərbəsi dəqiqədə 80 vuruşdan yüksək olmamalıdır.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Əgər istirahət zərbəsi yüksək olarsa, ürəyinizə diqqət yetirilməlidir, ürəyinizin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün ürək-damar məşqlərinə başlamaq barədə doktorunuza müraciət edin.

6 -

Qan qlükoza oruc tutmaq

Olan qan qlükozu, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmənin qanunauyğun olduğunu test edir. Yüksək səviyyədə riskli olduğunu və ya şəkər xəstəliyiniz olduğunu ifadə edə bilərsiniz.

• Qanda qan şəkərinin səviyyəsini göstərin .
• Ölçülmüş: Bir barmaq prick vasitəsilə sadə bir qan testi.
• Sağlam səviyyə: 100-dən az.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Daha test üçün doktorunuza baxın.

7 -

Hip-to-Bel nisbəti

Əlavə çəki götürdüyünüz yer, nə qədər əlavə çəki olduğu qədər vacibdir.

• Göstərir: Ürək xəstəliyi riski.
• Ölçülmüşdür: Ən kiçik nöqtədə (nəfəs tutmadan və ya çəkilmədən) belinizi ölçərək hip-to-bel nisbətini ölçün və daha sonra ən geniş yerlərdə itburnu ölçün. Bel ölçüini hip ölçümüyle bölün.
• Sağlam səviyyə: Qadınlar üçün nisbət ən azı .80, ya da kişilər üçün .95, ağırlıqla əlaqəli xəstəliklər üçün riskli sayılır.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Aşkar kilo vermək, ürəyinizə qayğı göstərmək və daha çox hərəkət etmək üçün tədbirlər görürsünüz.

8 -

Trigliserid səviyyəsi

Trigliserid səviyyəsi bəzi ürək-damar xəstəlikləri üçün riskinizi araşdırmaq üçün nisbətən yeni bir testdir.

• Göstərir: Sizin trigliserid səviyyəsi qan içində artıq yağın bir göstəricisidir.
• Ölçülmüş: Sadə bir qan testi.
• Sağlam səviyyə: Normal səviyyəsi 150 ilə 199 arasında sərhəd səviyyələri ilə 150-dən az olmalıdır.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Yüksək səviyyələr sağlam yemək və məşqlər də daxil olmaqla həyat tərzi dəyişikliyinə ehtiyac olduğunu göstərir.

9 -

C-reaktiv zülal səviyyələri

CRP də adlandırılan C-reaktiv protein səviyyəsində bədəndə kəskin iltihab (şişkinlik) göstərilir. CRP səviyyəsinin kəskin iltihabına əsaslandığından, bu test daha dərhal infarkt riski göstərə bilir. Bu testin necə faydalı olduğunu müəyyən etmək üçün hələ də işlər aparılır.

• Kəskin şişlik və infarkt riski.
• Ölçülmüş: Sadə bir qan testi.
• Sağlam səviyyə: 4.9 mq / L-dən çox olmamalıdır (ideally az 2 mq / L)
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Pəhriz və hərəkət dəyişiklikləri ilə ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər alın.

10 -

Homosistein

Qanda yüksək səviyyədə homosistein səviyyələri ürək-damar xəstəliyinin riskini də vurğulamaq mümkündür.

• Göstərir: İnme və ürək xəstəliyi riski.
• Ölçülmüş: Sadə bir qan testi.
• Sağlam səviyyə: 12-dən az.
• Səviyyələr yüksək olduqda nə etməli: Sağlam bir tərəvəz, bütün taxıl, fol turşusu və B6 və B12 vitaminləri ilə homosistein səviyyələrini azaldır.