Daha yaxşı sağlamlığınıza qovuşa bilərsinizmi?
Yağlı qəhvədən torpağa qədər, bioxacking üsulları sağlamlıq dünyasında böyük dalğalar meydana gətirir. Sağlamlıq meraklılarının bir sürətlə inkişaf edən lejyonuna görə, öz biologiyasını "hacking", gündəmdə böyük hiss etmə və uzun müddətli xəstəlikdən qorunmaq üçün kömək edə bilər.
Bir çox bioxinging üsulu sağlam həyat üçün ümumi mənada strategiyalardır. Məsələn, bioxakerlər tez-tez tərəvəz yüklənərək, şəkərdən sükan arxasında oturaraq və bolca təbii bulaq suyunu içərək pəhrizinizi yaxşılaşdırmağa gəlir.
Meditasiya və dərin nəfəs kimi ağıl / bədən təcrübələri, əsasən, stresin mənfi təsirlərinə qarşı mübarizə qabiliyyətinə görə bioxacking üsulları kimi qəbul edilir.
Bundan əlavə, bioxakerlər sounder yuxu nail olmaq üçün günortadan sonra iki kofein istehlakının qarşısını almaq kimi sağlam həyat tərzi və vücudun vitamin D istehsalını artırmaq üçün hər gün günəşə məruz qalma təhlükəsizliyi məbləğini vurğulayır.
Heç bir bioxinging texnikası, xroniki bir sağlamlıq problemi üçün standart qayğı əvəz etməməli olsa da, bu üsullarla sınaqdan keçirmək vücudunuzun ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməsinə kömək edən vərdişləri və davranışları daha dərindən başa düşə bilər.
Burada bir neçə ümumi bioxacking üsuluna və onların sağlamlığınız üçün əlverişli faydalara nəzər salaq.
Soyuq duşlar
TEXNİKİ: Soyuq duşların alınması kriyoterapinin bir do-it-özünüzü formasıdır (yəni soyuqdan terapevtik istifadə). Bir çox biohackerlər həmçinin bədəni mənfi 300 dərəcə Fahrenheit kimi aşağı temperaturda ifşa edən xüsusi bir kameraya daxil olan bütün bədən krioterapiyası kimi tanınan bir müalicə verməkdədir.
Sağlamlıq iddiaları: Kriyoterapi, kilo kaybını dəstəkləmək, atletik dözümlülüyü artırmaq, kronik ağrıları azaltmaq, iltihabı azaltmaq, əhvalını yaxşılaşdırmaq, sağlam yuxu təşviq etmək və immunitet sistemini gücləndirə biləcəyini söylədi.
Elm: Kiçik tədqiqatlardan alınan nəticələr göstərir ki, soyuqdəkilərin depressiya əlamətlərini aradan qaldırmasına kömək edə bilər.
Bundan əlavə, 2016-cı ildə PLoS One jurnalında dərc edilən bir işin, isti və soyuq temperaturlara əsaslanan duş rejiminə əməl edən insanların xəstəliyə bağlı iş yerlərində yoxluğunda əhəmiyyətli bir azalma olduğunu təsbit etdi.
Təhlükəsiz qalmaq üçün: Qan damarlarını soyuq keçirmələrə məruz qaldığından, yüksək təzyiq kimi şərtlərə sahib olduqda, soyuq duşlardan qaçınmaq çox vacibdir.
Saunalar
Texnika: Minlərlə ildir tətbiq olunan bir sağlamlıq mərasimi, sauna çimmək cildin temperaturu artırır və öz növbəsində tərləməyə səbəb olur. Bir çox insanlar sadəcə rahatlama üçün saunalardan istifadə edirlərsə, biohakerlər tez-tez sauna çimmək bədəndə müxtəlif müsbət dəyişikliklər yarada biləcəyini düşünürlər.
Sağlamlıq iddiaları: Saunaların detoks yardımı olaraq xidmət edəcəyi, ürək sağlamlığını artırmaq, enerji səviyyələrini qaldırmaq, əzələlərin böyüməsini təşviq etmək və hətta beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq olduğu ifadə edildi.
Elm: 2011-ci ildə Alternativ Tibb Tədqiqatında dərc edilən hesabata görə, sauna terapiyası yüksək qan təzyiqi, xroniki yorğunluq sindromu və kronik ağrı kimi şəraitin müalicəsində kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Ancaq bunları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır tapıntılar.
Təhlükəsiz qalmaq necə: Bir saunada təxminən 15 dəqiqə sərf ən sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz olmalıdır.
Dehidratı qarşısını almaq üçün sauna çıxdıqdan sonra ən azı iki bişmiş soyuq su içmək.
Fasiləsiz Oruc
Texnika: Son illərdə populyarlığa qovuşan pəhrizli yanaşma, mütəmadi olaraq oruc tutma və oruc tutma müddətləri arasında daim velosiped çəkməkdir. Oruc müddətləri adətən 16 saatdan 24 saata qədər davam edir.
Sağlamlıq iddiaları: Yalnız kilo vermək üçün istifadə olunmur, intervallı oruc tutma, insulin həssaslığını artırmaq, əzələ qurmaq, yaşlanma prosesini yavaşlatmaq, oksidləşdirici streslə mübarizə və yoxlanmada xolesterolu saxlamaq üçün nəzərdə tutulur. Bəzi biyokaynerlər aralıq vəziyyətdə olan orucun xərçəng kimi başlıca xəstəliklərdən qoruya biləcəyini iddia edirlər.
Elm: 2015-ci ildə Nutrition Review jurnalında dərc edilən bir hesabat üçün, elm adamları əvvəllər nəşr olunan bir sıra tədqiqatlarınızı ölçmüş və ara sıra orucun bədən çəkisini, bədən yağını və total xolesterini azaltmaq üçün bəzi sübutlar tapmışdır. Qeyd edək ki, tədqiqatların çoxu qısamüddətli aralıq açar oruclara yönəlmişdir və aralıq dövrlərdə açılmayan uzun müddətli effektlər üzrə araşdırmalar aparılmır.
Təhlükəsiz qalma necə: Normal yemək nümunələrinizə əhəmiyyətli bir dəyişiklik çağırışında olan hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, mütəmadi olaraq oruc açmadan əvvəl doktorunuzla danışmaq lazımdır. Aralıq vəziyyətdə olan oruc yuxu pozulması və qan şəkərinin tənzimlənməsində narahatlıq kimi mənfi təsirə səbəb ola biləcəyi narahatlıq var.
Köpük Rolling
Texnika: Bir köpük roller ilə özünü masaj edərək təcrübə bədənin trigger xal stimullaşdırılması vasitəsi kimi biohackers arasında populyardır. Skelet əzələsində tapıldıqda, tıxanma balları siqnal olduqda adətən ağrıya səbəb olur. Biohackerlər bəzən yaralanmaların qarşısını almaq üçün onların işinə köpük gətirirlər.
Sağlamlıq iddiaları: Köpüklərin yayılması tez-tez gün boyu oturan zərərli təsirləri aradan qaldırmaq üçün bir yol kimi tövsiyə olunur. Biohackers köpük rolling vasitəsilə trigger xal stimullaşdırılması sizin oynaqların stress azaltmaq, güc və çeviklik artırmaq, dövriyyəsi artırmaq və ( aşağı bel ağrısı və boyun ağrısı daxil olmaqla) kronik ağrı off stave bilər ki, iddia.
Elm: Hal-hazırda köpük yuvarlanan bir araşdırma yoxdur, lakin bir neçə kiçik tədqiqatlar tətik nöqtəsi terapiyası gərginlik baş ağrısı, temporomandibular ağrı (yəni TMJ sindromu) və osteoartrit kimi şəraitin müalicəsində kömək edə biləcəyini göstərir.
Təhlükəsiz qalma necə: Öz-masajın ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılmasına baxmayaraq, mövcud zədələri ağırlaşdırmaq və ya düzgün həyata keçirilmədikdə kronik ağrıları pisləşdirmək olar. Kronik ağrı və ya yaxın bir yaralanma ilə məşğul olursunuzsa, köpükdən yuvarlanmaya çalışmadan əvvəl həkiminizə müraciət edin.
> Mənbələr:
Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Soyuq duşun sağlamlığa və işə təsiri: Randomize nəzarətli sınaq. PLoS One. 2016 Sentyabr 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna ürək-damar, otoimmün, zəhərli səbəb və digər xroniki sağlamlıq problemləri üçün qiymətli bir klinik vasitədir. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Bədənin tərkibinə və insanlarda klinik sağlamlıq markalarına aralıqlı oruc təsirləri. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, ve ark. İnsanlarda aralıq açan orucun və oksidləşdirici stress və yaşlanma və metabolizm ilə bağlı genlərə təsirinin praktiki. Rejuvenation Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.