Iyengar Yoga Sizə kömək edə bilərmi?
Iyengar yoga, bədənin dəqiq və fiziki uyğunlaşmasına vurğu edən bir yoga stili. Iyengar yoga şagirdləri, hər yarada mükəmməl uyğunlaşma əldə etmək üçün çalışırlar ki, bədən və ağılda balans yaratmağa çalışırlar. Öğrencilere esneklik ve gücü kazandırmakla yanaşı, Iyengar yoga artrit ve kronik bel bel ağrısı kimi bazı sağlık durumlarının yönetiminde faydalı ola bilər.
Iyengar Yoga təcrübəsi
Yoga bütün formaları kimi, Iyengar yoga fiziki yaradır, dərin nəfəs və meditasiya edir. Iyengar yoga'nın unikal bir xüsusiyyəti, tələbələrin hər birində mükəmməl uyğunlaşma əldə etməyə kömək edən rekvizitlərin (bloklar, yastıqlar, stullar və bolsters kimi) istifadə edilməsidir. Iyengar yoga da faydalı təsirlərini artırmaq üçün müəyyən bir ardıcıllıqla həyata keçirir.
Müəllif: Meditasyonun 4 yolları Sağlamlığınızdan faydalana bilər
Iyengar Yoga'nın sağlamlıq faydaları
Araşdırmalar göstərir ki, Iyengar yoga təcrübəsi xüsusi sağlamlıq fayda əldə edə bilər. Bəzi əsas tədqiqatların nəticələrinə nəzər salaq:
1) Osteoartrit
2005-ci ildə Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında nəşr olunan bir pilot araşdırmada elm adamları, Iyengar yoga diz osteoartriti olan insanlar arasında ağrıları azalda bilər. Tədqiqatda osteoartrit ilə 11 yoga başlayanlar daxil idi, bunların hamısı Iyengar yoga təliminin səkkiz həftəsinə (həftədə bir 90 dəqiqəlik sessiyaya cəlb olunmuş) verilmişdir.
Ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması ilə yanaşı, işi bitirən yeddi iştirakçı birgə sərtliyin və funksiyanın təkmilləşdirilməsinin azaldığını göstərir.
İlgili: Osteoarthritrit Pain Relief Remedies
2) Aşağı geri ağrı
Spine-də yayımlanan 2009-cu il tədqiqatına görə Iyengar yoga, ağrıları azaltmaq, funksiyasını yaxşılaşdırmaq və kronik bel ağrısı olan böyüklər arasında depressiyaya səbəb ola bilər.
Tədqiqat nəticələrinə görə, altı aylıq iki həftəlik Iyengar yoga siniflərinə təyin edilmiş 43 xəstə ağrı intensivliyi, əlillik və depressiyaya nisbətən daha yüksək dərəcədə azaldıqlarını (standart tibbi yardımı alan 47 təhsil üzvü ilə müqayisədə). Yoga qrupunun üzvləri də tədqiqat zamanı dərman preparatlarının istifadəsini azaltmağa başladılar.
Əlaqəli: Geri Pain Relief üçün 15 Təqdimatlar
3) Meme Xərçənginin Recovery
Iyengar yoga xərçəng xəstəliyindən sağ qalanlara xeyirli ola bilər, 2010-cu ildə Xərçəng Hemşireliği'nde nəşr olunan bir araşdırma gəlir. 12 həftə ərzində, Iyengar yoga dərslərində 24 döş xərçəngi xilas olmuşdu. Araşdırmada 17 işçi tərəfindən tamamlanan sorğuların araşdırılması nəticəsində, tədqiqatçılar bir neçə həyat keyfiyyəti faktoru (ağrı və psixi sağlamlıq da daxil olmaqla) əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
Aşağı xətt
Iyengar yoga ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır, baxmayaraq ki, pozuntu düzgün aparılmırsa, hər hansı bir yoga növü yaralanması mümkündür. Müəyyən bir sağlamlıq problemi üçün Iyengar yogasının istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, yoga praktikasına başlamazdan əvvəl səhiyyə xidmətinizə müraciət edin.
Mənbələr
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. Dizlərin osteoartrit əlamətlərinin müalicəsi üçün "Iyengar yoga: pilot tədqiqat". J Altern Tamamlayıcı Med. 2005 Aug; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Meme kanseri üçün bir Iyengar yoga proqramının pilot qiymətləndirilməsi." Xərçəng xəstəliyi. 2010 Sentyabr-Oktyabr; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Iyengar yoga müalicəsinin effektivliyini və xroniki aşağı bel ağrısı üzərində qiymətləndirilməsi." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Sentyabr 1; 34 (19): 2066-76.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.