Osteoartritlərin qarşısının alınması üçün müəyyən risk amillərinin dəyişdirilməsi vacibdir
27 milyondan çox amerikalı osteoartritə sahibdir və körpə boomers yaşı sayında sayı artmağa başlayacaq. Osteoartrit, böyüklərdəki əlilliyin ən yaygın səbəblərindən biridir. 40 yaşına çatmış insanların 90% -i ağırlıq çəkən oynaqlarda (diz, kalça, ayaq, geri) bəzi osteoartrit səviyyəsinə malikdirlər, lakin onlar yaşlılara qədər (simptomlar olmadan) asemptomatik ola bilərlər.
70 yaş və yuxarı yaşda olanların 70% -də osteoartrit xronikası var.
Aydındır ki, osteoartrit əhəmiyyətli tibbi vəziyyətdir. Önlənə bilərmi? Osteoartritlərin qarşısının alınması mümkün olarsa, insanlar, ehtimal etdikləri işlərə diqqət yetirəcək - ya da onlar? Yəqin ki, bu qədər sadə deyil, amma "yaxşı bir şey yaxşı gəlir" deyilir.
Osteoartritlərin qarşısının alınması üçün tövsiyələr
Osteoartritlərin qarşısının alınması ilə bağlı çox şey yazılmışdır. Həyat tərzinizin müəyyən aspektlərini düzəltməklə xəstəliyin riskli amillərinin dəyişdirilməsi üçün aşağı düşür.
Osteoartritlərin qarşısının alınması üçün 6 əsas tövsiyə var. Hər birinizi düşünün və özünüzdən soruşun ki, nə etməlisiniz.
1 - İdeal Bədən Ağırlığını qoruyun
Gəzinti zamanı bir adamın bədən çəkisinin 3-6 qüvvəsi diz boyunca hərəkət etdiyi təxmin edilmişdir. Başqa sözlə, 10 kiloqram kilolu olmaq gəzinti zamanı çəkilən hər bir addımı ilə dizin gücünü 30-60 manat artırır.
Kalça boyunca qüvvə ən çox 3 dəfə bədən çəkisi. Kilidin itirilməsi oynaqlarınızda stressi azaldır.
2 - Daimi olaraq məşq edin və müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətdə iştirak edin
Optimal birgə sağlamlıq üçün, insanlar həftədə ən azı 5 gün 30 dəqiqə orta ağır məşq yerinə yetirilməlidir.
Müntəzəm məşqdə sağlamlıq faydası olduğu müəyyən bir həqiqətdir. Tədqiqatın aşağı səviyyədə olması, iş nəticələrinə görə də faydalı ola bilər. Heç bir məşq etmədən fərqli olaraq bəzi məşqləri almaq daha yaxşıdır.
3 - Bağlantılarınızı qoruyun
Bir neçə birgə qorunma prinsipi mövcuddur ki, təqdirdə enerji qoruyub birgə funksiyanı qoruyacaqdır. Tövsiyə çox sadədir, amma düzgün hərəkətlərdən qorunmalı və bədən siqnallarını (məsələn, ağrı) tanısın. Yaxşı duruş və düzgün bədən mexanikası vacibdir, çünki oynaqların qorunması osteoartritlərin qarşısının alınmasında bir faktordur.
4 - Əlavələr üzərində təkrarlanan stressdən çəkinin
Təkrarlanan stress əlamətləri bir hərəkətin və ya hərəkətin, qeyri-təbii və ya qeyri-adi hərəkətlərin, çox həddindən artıq pozuntuların, səhv duruşun və əzələlərin yorğunluğunun bir çox fasiləsiz təkrarlamalarını ehtiva edir. Bu semptomlar adətən işğalınız ilə əlaqəli olur. İş yerinizdə həllər tapmaq və uzun müddətli təkrarlanan stresdən qaçınmaq üçün cəhd edin.
5 - Ağrınızı dinləyin
Bu tövsiyə çox aydın görünür, lakin insanlar həmişə bunu etmirlər. Ağrıları aşırdınız ki, bir siqnal olaraq görmək və istirahət zamanı gəldikdə şüurlu səy tələb etməyi öyrənmək. Sağlam dərmanlar üçün optimal balans və hərəkətlilikdir.
Bu, sizin oynaqlarınızı aşkara çıxarmamağı və məhdudiyyətlərinizi keçməməyi öyrənməyi öyrənmək üçün özünü idarə etmə hissəsidir. Ağrı bir dayanma əlaməti kimi düşünün.
6 - Xəndəklər üçün zədədən çəkinin
Əvvəlki birgə zədə osteoartritin ümumi bir səbəbi olaraq qəbul edilir. Yaralanma səbəbiylə yanlış uyğunlaşma ilə yüklənən oynaqlarda, eklem kıkırdağı uzanır və osteoartrit inkişaf etməyə başlaya bilər. Hər halda mümkündürsə zədədən çəkinin - əgər birgə yaralanırsan dərhal müalicə aparmalıyıq.
> Mənbələr:
> Osteoartrit: Nəyə səbəb olur? Artrit Fondu.
Hip və diz Osteoartritinin qarşısının alınması və idarə edilməsi üçün strategiyalar. Ən Yaxşı Təcrübə və Araşdırma - Klinik Romatoloji. Fevral 2007.
> Osteoartritin qarşısının alınması üçün strategiyalar. Beynəlxalq Toxuma Reaksiyaları jurnalı. Dieppe. P. et al. 1993.