Gündəlik həyatın adi fəaliyyətinə mane olan osteoartrit simptomları ilə mübarizə çətin ola bilər. Fiziki məhdudiyyətlərlə üzləşməyin ən yaxşı üsulu, ağrıların aradan qaldırılması və fiziki funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizi bilməkdir. Başa çıxma qabiliyyətinizi artıracaq hərəkətlər var. Siyahı oxuyun və doğru şeylər etdiyinizi özünüzdən soruşun.
Sağlamlığınızı qoruyun
- Diaqnozunuzu bilirsiniz. Osteoartritin erkən əlamətləri və simptomlarını tanıyırıq. Gözlənilən simptomlar barədə həkimlə məsləhətləşin və dəqiq bir diaqnoz əldə edin .
- Müalicə planınızı edin. Təşəbbüs olunduqdan və müalicə üsulları ilə əlaqədar qərar verdikdən sonra, müalicə planınızla uyğunlaşın.
- Müalicə variantlarını araşdırın. Müalicə seçiminizi həkiminizlə qiymətləndirin və mütəmadi olaraq yenidən qiymətləndirin. Bütün dərman vasitələrinə nəzər saldınızmı ? Siz inyeksiya , qeyri-narkotik müalicə, alternativ müalicə və birgə cərrahiyyə sınadıq?
- Eklemlerinizi qoruyun və aşırı stress və eklemlerinize gərginlikdən qaçın. Bir dəstək və ya orthotik geyinmək düşünün. Lazım olduqda köməkçi cihazları və adaptiv avadanlıqlardan istifadə edin.
Bədəninizə baxın
- Hərəkət edin. Oturacaq tələsinə düşməyin. Daimi həyata keçirmə və fiziki fəaliyyət ağrı və məhdudiyyətlərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıracaq. Gündəlik hərəkət hərəkətləri və gücləndirici təlimlər gündəlik sırasına daxil edilməlidir.
- Yaxşı yemək və daha yaxşı sağlamlıq üçün gündəlik multivitamin qəbul edin. Pəhrizinizdə antioksidanlar daxil olmaqla, osteoartrit xəstələr üçün faydalıdır. Sağlam bir çəki saxlamaq, oynaqlarınızda stress azaldır.
Zehninizi qoruyun
- İstirahət tədbirlərindən həzz alın. Ağrı qaydalarını pozmayın və həyatınızı müəyyənləşdirin. Musiqi dinləmək, oxumaq, ev heyvanınızla oynayan və ya film seyr etmək istəsəniz, istirahət etdiyiniz istirahət üçün vaxt ayırın.
- Özünüzü əzizləmək üçün: Saçınızı kəsin, pedikür, masaj, spa müalicəsi alın. Daha yaxşı hiss etmək üçün səy göstər.
- Yalnız bir günlük səfər üçün olsa belə, ətrafınızdan uzaqlaşın və dəyişdirin. Dekorasiya dəyişikliyi yaxşı bir ruh halına səbəb olacaq və stressi azaltmaq ehtimalı.
- Ailənizə və dostlarınıza ən çətin olanı anlayın . Lazım olduğunda yardım isteyin. Osteoartrit əvvəl etdiyiniz hər şeyi edə bilməyəcəksiniz, ancaq əlinizdən gələni edə biləcəyiniz qədər əlinizdən gələni etməlisiniz.
- Zəruri hallarda işinizə düzəlişlər edin . Fərqli bir iş qrafiki və ya işıq mövqeyini tələb edin.
- Gündəlik və ya jurnal saxlamaq . Bu, həkimə danışmaq üçün hər şeyi yadda saxlamağa kömək edə bilər və həzm vermək üçün bir çıxış imkanı verə bilər.
- Harada olursunuzsa olun, dəstək alın . Online dəstək qrupları və yerli dəstək qrupları var. Nə baş verdiyinizi ilk əlini başa düşən insanlar ilə özünüzü əhatə edin. Onlarla bağlı osteoartrit ilə mübarizə üçün yeni həyatlar aşkar edə bilərsiniz.
- Dincliyi və fəaliyyətini balans etməyi unutmayın . Aktiv qalmaq çox vacib olsa da, kifayət qədər istirahət almaq üçün eyni dərəcədə vacibdir. Balansın nə olduğunu vurğulamaq lazımdır.
- Yuxunuzu yaxşılaşdırın . Yaxşı yuxu almaq, yorğunluğun azaldılmasına gətirib çıxarır, zəif yuxu və ağrını pisləşdirir. Yataq otağınızı yaxşı bir yuxu mühitinə çevirin və tam bir gecə istirahətinə kömək edəcək yaxşı vərdişlər tətbiq edin.
- Məlumat qalın. Osteoartrit haqqında məlumatlı ol. Osteoartrit xəbərləri haqqında xəbərdarlıq edin. Əgər yaxşı bildiyiniz və müsbət fəaliyyətlər vasitəsilə həyatı əhatə etsəniz, yaxşı mübarizə aparırsınız.
Mənbələr:
Özünüzü necə qoruyursunuz? Artrit Fondu. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Bildiyiniz Nə Artrit Fondu, 12/30/15 tarixində əldə edildi.
Diz Osteoartritinin Təsiri. AAOS. 4/2003.