Nə Bilməlisiniz?
Birgə qorunma artritik oynaqlarda stressi azalda bilər və acıları azaldır. Bir neçə birgə qorunma prinsipi mövcuddur ki, təqdirdə enerji qoruyub birgə funksiyanı qoruyacaqdır. Tövsiyə olduqca sadədir, amma lazımi hərəkəti nəzərə almalı və bədən siqnallarını tanısın.
Hörmət Pain
İlk növbədə, bədən siqnallarını tanımaq lazımdır.
Bir fəaliyyətdən sonra ağrınız varsa, çox aktiv və ya çox işlər görmüş olduğunuzu düşünməlisiniz. Ağrını nəzərə almayın - hiss etdiyiniz ağrıya hörmət edin. Artrit xəstələri üçün 2 saatlıq qayda mövcuddur ki, daha əvvəl ifraz etdiyinizdən iki saat sonra daha çox artrit ağrısı varsa, növbəti dəfə kəsici hesab et. Əsasən, fəaliyyət səviyyəsini ağrı səviyyənizə uyğunlaşdırın.
Səhv təsirlənən fəaliyyətdən çəkinin
Ağrıya səbəb olan və vəzifəni yerinə yetirmək üçün daha yaxşı bir yol tapan hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinin. Sizin oynaqlarınızı qoruyan kompromislər olun. Durma ağrıya səbəb olarsa, oturarkən fəaliyyət göstərməyə çalışın. Əlin kiçik oynaqlarına həddindən artıq təzyiqdən qaçın. Məsələn su şüşəsinin açılması ağrılı olarsa, əlinizi məcbur etməyin. İşləyən və ya başqası sizin üçün açan bir şüşə açıcı alın. Həmçinin ağır qaldırılmamalıdır. Nəhayət, sağlam düşüncəniz qaçmaq lazım olan bir fəaliyyətin nə olduğunu diktə edəcək.
Mövcud olan yardımçı qurğuları yoxlayın
Başqaları çətin və acı verən vəzifələri yerinə yetirməkdə kömək edəcək çox sayda yardımçı qurğular var. Jar açıcılar , yetişənlər, soyunma çubuqları, uzunmüddətli təmizləyici vasitələr , tualet kresloları və duş skamyaları, asan tapmaq üçün köməkçi cihazların bir neçə nümunəsidir.
Yardımçı cihazları istifadə edərək, oynaqlarınızda daha az stress qoyursunuz.
Ən böyük və möhkəm birləşmə və kasları istifadə edin
Bir obyektin qaldırılması və ya daşınması zamanı hər iki silahdan istifadə etməlisiniz. Ən böyük və güclü oynaqlardan istifadə edərək, vücudunuzun vahid oynaqlarını və zəif bölgələrini vurğulamırsınız.
Yaxşı pozuqluq və bədən mexanikasından istifadə edin
Durmaq, oturmaq, əymək, çatmaq və qaldırmaq üçün düzgün yollar mövcuddur ki, bu sizin oynaqlarınızda daha az stress qoymağa imkan verir. Düzgün hərəkət edərək, oynaqlarınızı saxlaya bilərsiniz.
Çox uzun bir vəziyyətdə qalmağınızdan çəkinin
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq, dərinləşməyə səbəb olur və ağrılı olur. Siz oynaqlarınızı qorumaq üçün mövqeləri mümkün qədər tez-tez dəyişməlisiniz.
Balans fəaliyyəti və istirahət
Fəaliyyəti və istirahətini tarazlaşdırmaq vacibdir. Bədəniniz yetərincə olduğuna dair xəbərdarlıq edəndə bir müddət istirahət etməyi planlaşdırın. Fəaliyyəti və istirahətini balanslaşdırmaqla, daha uzun davam edə bilər və daha çox oynaqlarınızı qoruyacaqsınız.
Uzun sürən immiqrasiya dövründən çəkinin
Uzun müddət fəaliyyətsizlik və hərəkətsizlik, sərtliyə və ağrının artmasına səbəb olacaq. Hər gün zərif hərəkətli hərəkətlər həyata keçirilməlidir. Hər bir ortaq əyilmə, uzanma və birgə uzatmaqla bütün hərəkət növünə keçirilməlidir.
Həddindən artıq Bədən Ağırlığını Azaltın
Əlavə çəki ağırlıqlı oynaqlara stress əlavə edir. Kilonun itirilməsi və sonra ideal bədəninizin çəkisi ilə qalmaqla, oynaqlarınızı qoruyacaqsınız.
Sadələşdirin, Planlayın və təşkil edin
Sizin əzələlərinizi və oynaqlarınızı daha səmərəli istifadə etməyə çalışın. Sizin işinizi və ya hər hansı fəaliyyətinizi planlaşdırmaq və təşkil etməklə, sadəlik enerjiyə qənaət və oynaqlarınızda daha az stresə çevriləcəkdir.
Mənbələr:
Bağlantılarınızı qoruyun. Artrit Fondu. 8/9/2007.
.
Birgə Qorunma Baxışları. Gecht-Silver, Maureen və digərləri, UpToDate.