Anterior xırda ligament və ya ACL, dizin dörd əsas bağlarından biridir. ACL-yə bağlı yaralanmalar ümumi idman zədəidir və mövsüm sonu yaralanmaları ola bilər. Yeni tədqiqat, idman və rəqabətdən itkin vaxtdan qaçmaq üçün ACL yaralanmalarının qarşısını almaq yollarını araşdırır.
Dizin sabitliyi müxtəlif amillərdən asılıdır. İki ən əhəmiyyətlisi dizin statik və dinamik stabilizatorlarıdır.
- Statik Stabilizatorlar
Statik stabilizatorlar dizin dörd əsas ligamentidir: anterior cruciate ligament (ACL), posterior kəsişən bağ (PCL), medial kollateral bağ (MCL) və lateral kollateral ligament (LCL). - Dinamik Stabilizatorlar
Diz dinamik stabilizatorları birgə əhatə edən əzələlər və tendonlardır. Bu əzələlər və tendonlar nöromuskulal giriş kimi tanınan şeylərdir, bu strukturların birgə mövqeyini idarə etmək üçün bilinçsiz aktivasiyasıdır.
Neuromuscular təlim, bədəninizin diz sabitliyinin daha yaxşı vərdişlərini öyrətmək üçün istifadə olunur. Dizinizi necə hərəkət etdiyini, xüsusilə atlama, açılış və pivoting zaman təlim ilə, diz birgə daha sabit bir mövqe saxlaya bilərsiniz. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, neyromuskulyar təlim proqramları ACL zədələnmə şansını azalda bilər.
Araşdırmalar plyometrics, gücləndirilməsi, uzanması və balansı daxil edən hərtərəfli proqramların xüsusən gənc qadın idmançılarda ACL zədələnməsinin qarşısının alınmasında ən yaxşı nəticələr tapdı.
Plyometrics həm güc və güc yaratmaq təkrar jumping təlimlər daxildir.
Amerika Pediatriya Akademiyası Nöromuscular Təlim proqramlarını tövsiyə edir
Mütəşəkkil idmana qatılan və daha uzun müddətlər daha sıx bir təlim keçən daha çox uşaqla ACL zədələri daha çox yayılmışdır.
Xüsusilə futbol, voleybol, basketbol və gimnastika oynayan qızların yüksəlməsi. Koşu, pivoting və atlayışı əhatə edən idman gənc oynaqların xüsusilə risklidir. Amerika Pediatriya Akademiyası (AAP), sinirsel təlim proqramlarını ACL zədələnmə riskini azaltmaq üçün tövsiyə edərək, gənc qadınlarda bu riskləri yüzdə 72 qədər azaltmağı hədəfləyir.
AAP məşqçilərə və məktəb idman proqramlarına tövsiyə olunan təlim proqramlarını siyahıya alır. Bunlara plyometrik və gücləndirici təlimlər daxildir.
Neuromuscular Təhsil Proqramları
PEP Proqramı : Santa Monica Ortopediya və İdman Təbabət Araşdırma Fondu tərəfindən daha yaxşı bilinən neyrocərrahiyyə təlim proqramlarından biri, Yaralanmanın qarşısını almaq və Performansın gücləndirilməsi proqramı (PEP proqramı olaraq bilinir) inkişaf etdirildi. Pulsuz bir PDF download kimi mövcuddur və bir video ianə üçün mövcuddur. Xətti və ya konusları olan bir sahədə qurula bilər. Proqram təxminən 15-20 dəqiqə çəkir və həftədə üç dəfə aparılmalıdır. İstiləşmə, uzanma, möhkəmləndirmək, plyometrics və idmana xüsusi çeviklik təlimləri daxildir.
Məşqçilər üçün KIPP: Bu gənc qız idmançıları üçün slaydlar və məşq videoları ilə pulsuz bir online təlimatdır.
Gücləndirilməsi, plyometrics, balans, çeviklik və uzanma üçün təlimlər ilə 15 dəqiqəlik nöromuskular istiləşmə müntəzəm olaraq istifadə olunur. Çikaqonun ictimai liseyləri üçün 2006-cı ildə Çikaqo İdman Tibb İnstitutunun Ann və Robert H. Lurie Uşaq Xəstəxanası tərəfindən hazırlanmışdır.
Mənbələr:
Griffin LY, et al. "Qeyri-əlaqə Ön Ön Artıq Ligament Xəsarətləri: Risk Faktörleri və qarşısının alınması Strategiyaları" J. Am. Acad. Ortho. Cərrahiyyə, May / İyun 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Futbolçuların qabaqcadan keçməmiş bağırsaq yaralanmalarının qarşısının alınması. risk faktorları və zərər nisbətlərini azaltmaq. " Diz Surgiyası İdmanları Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SPORT TƏDBİRLƏRİ VƏ FİTNES ÜZRƏ KOMİTƏSİ, ORTOPEDİKA BÖLMƏSİ. "Klinik Hesabat: Anterior Yüksək Yaralanma Zədələri: Diaqnoz, Müalicə və Müalicə", Pediatriya May 2014, VOLUME 133 / SAYI 5