Bəzi Nəzarətə Geri Dönmək üçün Nə edə bilərsiniz
Çox skleroz ilə yaşadığınızda , MS qayğıya diqqət etmək vacibdir, ancaq bədəninizin qalan hissələrini laqeyd etmək istəmirsiniz.
Sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər yemək, həm də xoşagəlməz və MS ehtiyaclarınıza uyğun bir egzersiz rejimi tapmaq və ilk növbədə həkiminizin müntəzəm olaraq görülməsi kimi gücləndirin.
Yaxşı yeyin
Multipl sklerozda dietin rolu mübahisəli bir mövzu. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bəzi bitki əsaslı, az yağlı diyetlər MS ilə əlaqədar şikayətləri yorğunluq kimi asanlaşdıra bilər. Bu diyetlərin arxasında düşüncə, bədənin üzərində bir antiinflamatuar təsir göstərir və insan immunitet sisteminin beyin və onurğa beyində miyelin hücumundan qorunmasıdır.
Problem bu günə qədər araşdırma işlərinin qarışıq nəticələr göstərdiyini və bu nöqtədə spekulyativ olduğunu göstərir. MS-dəki pəhrizin rolu ilə bağlı daha ciddi, daha ciddi tədqiqatlar xüsusi təlimatların qəbul edilməsi üçün edilməlidir.
Hələ, meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla zəngin bir diyet seçmək (doymuş yağ və liflə yüksək olan) ümumi fiziki və psixi sağlamlığınız üçün yaxşıdır və yalnız MS-yə kömək edə bilər.
Yəni növbəti dəfə baqqal alış-verişinə çıxarsanız, məhsul bölməsində bir az daha qalın. Tərəvəzlərin bir göy qurşağı seçin və aşağı yağlı salat soyunma, humus və ya guacamole kimi ətirli ədviyyatlar üçün vejetaryen dips əlavə hesab edirəm.
Meyvə üçün, yüngül bir qamçı kremində daldırma, üzümləri popsicles içərisində dondurma və ya süzülməmiş alma şirəsi və buz ilə bir sürünən etməkdir.
Bütün taxıl çörəyi (ağ çörək deyil) seçməyi unutmayın. Əgər əmin deyilsinizsə, qablaşdırmada qırmızı Amerikan ürək dərnəyi ürək-onay işaretini axtarın. Bundan əlavə, az yağlı qatıq və süd, ispanaq və qala və istehkam edilmiş taxıl kimi sümüklü sağlam yeməkləri (kalsiumda zəngin olanları) unutma.
Nəhayət, sizin üçün nə qədər spirt sizin üçün təhlükəsiz olduğunu doktorunuzla danışın. Ayrıca susuz olduğunda, su içmək və soda, şirin çay və ya enerji içkilər kimi şəkərli içkilərdən çəkin.
İşdir
Təcrübə bir insanın MK-da əsas rol oynayır və onu dəstəkləmək üçün elmi araşdırmalar var. Araşdırmalar göstərir ki, məşq MS relapslarının və gedişlə bağlı problemlərin sayını azalda bilər. İşdə də MS ilə əlaqədar halsizlik və depressiyanın yaxşılaşması təsbit edildi.
Əlbəttə ki, yeni bir məşq proqramı başlayanda həkiminizlə danışmaq vacibdir və sizi fiziki bir terapistə müraciət edərsə sizi təəccübləndirməyin - sizin üçün uyğun olan bir məşq rejimi hazırlamağa kömək edə bilən kimsə maraqlarınız, məqsədləriniz və MS ilə bağlı məhdudiyyətlər.
Ayrıca, aerobik məşqlə məşğul ola bilməsəniz, yoga sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Əslində, tədqiqat göstərir ki, yoga MS ilə bağlı yorğunluğun azaldılması üçün məşq kimi effektivdir.
Bir İlk Baxım Həkimi baxın
Nəzarət mütəxəssisi mütəmadi olaraq MS xidmətinizə baxarkən, bir internist və ya ailə müalicəsi həkimi kimi müntəzəm olaraq birincil tibbi həkimə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Sizin ilkin qayğı həkiminiz illik gripin vurduğunuz kimi immunizasiyanıza dair yeniliklərinizi təmin edə bilər.
O, həmçinin həyat tərzinizin MS qayğı ilə necə əlaqəli olduğunu nəzərə alacaq. Məsələn, doktorunuz vitamin D səviyyəsini yoxlaya və ya osteoporoz üçün ekranı test etdirə bilər (xüsusilə MS üçün bir sıra steroid kursları almış olsanız). Xərçəng tarama testləri və diabet və ya yüksək xolesterol kimi ümumi sağlamlıq problemlərini aşkarlamaq üçün qan hazırlığı da adətən birincil qayğı həkimi tərəfindən sifariş edilir.
Bundan əlavə, birincil qayğı həkimi siqaret buraxma, kilo itkisi və depressiya və ya narahatlıq kimi əhval problemləri kimi müxtəlif ehtiyaclar üçün məsləhət və müalicə göstərişlərini təmin edə bilər.
Siqaretin dayandırılması MS-də xüsusilə vacibdir, çünki siqaret çəkmək sizin ya da sevdiyi MS-nin inkişafını sürətləndirə bilər. Yaxşı xəbərdir ki, siqareti dayandırmaq heç vaxt gec deyil və dərmanlar və biliş-davranışçı terapiya da daxil olmaqla bir sıra müalicələr mövcuddur.
Sizin MS xəstəliyini dəyişən dərman vasitələri edin
Əgər son zamanlarda MS ilə diaqnoz qoyulsanız, ən qısa müddətdə bir xəstəlik dəyişən dərmanı başlamaq vacibdir. "MS planı ilə yaxşı yaşamaq" bir hissəsi kimi MS dərman qəbul sizin həyatında prioritet təmin edəcək.
Elmi tədqiqatlar göstərir ki, bir şəxs simptomlarla qarşılaşmasa belə, MS-də onların beyinlərinə və onurğaya bənzər zədələrə məruz qala bilərlər. Beləliklə, daha çox MS simptomları və ya daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün dərmanınızı dayandırdığınız üçün gözləyin.
Bundan əlavə, MS dərmanları MS-nin erkən mərhələsində yaxşıdır. İmmunitet sisteminizin hüceyrələri miyelinə hücum etdiyində fərqli relapslar yaşayırsınız. MS-nin sonrakı mərhələləri mütərəqqi, degenerativ bir prosesdir və mövcud xəstəliyi dəyişdirən müalicə effektiv deyil.
Bütün bunlar dedikdə, bəziləriniz üçün, MS xəstəliyini dəyişdirən dərmanların alınmasına maneələr var. Bu bahalı ola bilər, siz iynələrdən qorxursunuz və ya yan təsirləri dözülməz tapa bilərsiniz. Ancaq bu yüklərin çoxu təsirli şəkildə həll edilə bilər. Sizin narahatlığınız barədə MS sağlamlıq qrupunuzla səmimi ol, buna görə də MS qayğı ilə yola çıxa bilərsiniz.
Bir sözdən
MS ilə yaxşı yaşama, simptomların idarə olunması, xəstəliyin dəyişdirilməsi üçün dərmanlar alaraq, həkim təyinatlarında iştirak etmək və sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə məşğul olmaq üçün zərif bir balans tələb edir.
Bir müddətdən sonra bu tarazlığı itirmək kimi görünürsən, heç bir fret etməyin. MS ilə yaşamaq bir səyahətdir, buna görə özünüzə xeyirxahlıq göstərin və bir gündə bir dəfə götürün.
> Mənbələr:
Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, Mart CH, van der Meer DM. Multipl sklerozu olan insanların əsas beynəlxalq nümunələrində dietin həyat keyfiyyəti , əlillik və relaps nisbəti ilə birləşməsi . Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Fiziki məşqdən çoxlu skleroz xəstəliyini dəyişən müalicə edirmi? Expert Rev Neurother. 2016 Au; 16 (8): 951-60.
> Milli MS Cəmiyyəti. Qoruyucu Qulluq Tövsiyələri: Əsas Faktlar .
> Oken B. et al. Multipl sklerozda yoga və randomizə edilmiş nəzarət üsulu. Nöroloji 2004 Jun 8, 62 (11): 2058-64.
Riccio P, Rossano R. Multipl sklerozda qidalanma faktları. AsN Neuro . 2015 yanvar-fevral; 7 (1).