MS Yorgunluğa Qarşı Mübarizə üzrə 10 yol

Yorğunluq çoxlu sklerozda (MS) ən çox zəifləyən simptomlardan biridir və onun əsas səbəbi odur ki, ayrı-ayrılıqda ziddiyyət təşkil edir. Çox vaxt MS yorgunluğunun fiziki cəhətdən sarsıdıcı və zehinli şəkildə tükənməsi xəstəliyin özü və dərmanlar, pis yuxu vərdişləri, depressiya və ya hərəkətsizliyi kimi digər amillərdən ibarətdir.

Yaxşı xəbərdir ki, MS yorğunluğunun gözlənilməz yükü ağır görünsə də, onu azaltmaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz.

Burada yorğunluğa qarşı mübarizə aparmaq və yaxşı hiss etmək üçün məşğul ola biləcək 10 strategiya var.

MS yorğunluğuna qarşı mübarizədə qalmaq

Bir şəxsin əsas bədən istiliyi yüksəlməsi ilə yorğunluq pisləşə bilər - bu Uhthoff fenomen adlanır. Misal üçün, MS-nin yorğunluğunun isti vanna, çöldə yay gəzintisi və ya ateş zamanı pisləşdiyini görürsünüz. MS yorğunluğunun bu pisləşməsi olduqca dramatik ola bilər, bəziləri hətta yeni bir MS relapsını yaşadıqlarından qorxurlar. Yaxşı xəbərdir ki, istilik qətnaməsi ilə simptomlar həll olunur, belə ki, soyuduqdan sonra yorğunluğunuz (və ya əvvəlki səviyyəsinə geri dönməlisiniz).

Bu fenomenin başında meydana gəlməsini maneə törətmək ən yaxşı bahisdir. Tips daxildir:

Enerji qoruyun

Enerji qorumağının arxasındakı fikir, MS olan insanların cəsədləri, hərəkət etmək, düşünmək və hiss etmək üçün daha çox işləməyə məcburdur, çünki sinir əlaqəsi pozulur və yavaşladı.

Ekspertlərin fikrincə, MS yorgunluğu yalnız fiziki tükənmədən daha çoxdur. Tez-tez bir "ağrı sis" kimi tanınan, bir zehni yorğunluq da əhatə edir. Hər şey sadəcə asanlıqla aşağı düşür.

Hər gün enerjinizi necə qoruya biləcəyiniz barədə düşünmək lazımdır. Bu çətin ola bilər, amma bir dəfə sizin gündəlik prosesinizə daxil olsanız, enerji qorunması sizin yorğunluğunuzla mübarizədə ağıllı bir yol ola bilər. Enerjinizi yaxşı istifadə etmək üçün bir neçə yol:

Sadələşdirilməsi

Həyatınızdakı xaosları mümkün qədər azaldın. Evinizi və iş yerinizi qıvrın və evinizi dəvətnamə, isti və istifadə üçün hazır olun. İşəgötürən terapevt sizin məhdudiyyətlərinizə və MS ehtiyaclarına əsasən səmərəli bir ev və iş mühiti hazırlamaqda xüsusilə faydalı ola bilər.

Bundan əlavə, yaxınlarınızın köməyi və dəstəyini axtarın. Ən çox kömək etmək istəyirik, ancaq barmaqlarınıza necə və necə atmaq istəmədiyini bilmirsiniz.

Təmizlik xanımını işə götürün və ya evdə və ya baqqal alış-verişində həftədə bir dəfə əylənin. Uşaqlarınız varsa, dostlarınızdan carpool'a müraciət edin və onların xaricdəki fəaliyyətlərinin sayını azaltmağı düşünün. Ehtimal ki, onlar sizinlə evdə daha çox vaxt sərf edə bilərlər.

Özünüzü De-stressə vaxt ayırın

Həyat tərzi ilə hər kəsin özləri üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər. Bu əlilliyin səviyyəsindən asılı olaraq dəyişən gündəlik əsas ehtiyacları qarşılamaq üçün mübarizə edən MS-lər üçün xüsusilə çətin ola bilər. Lakin həftədə bir dəfə zövq alan bir fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.

Yaxşı bir yayındırma sizin yorğunluqlarınız üçün möcüzələr edə bilər.

Stressin həqiqətən yorğunluğunuzu təsir etdiyini görürsəniz, həm də peşəkar kömək edə bilərsiniz. Lisenziyalı bir psixoloq və ya psixiatr tərəfindən biliş-davranışçı terapiya sizin sağlamlığınızı daha sağlam, uyğunlaşdıran bir şəkildə idarə etməkdə çox faydalı ola bilər.

Öz məşq proqramınızı hazırlayın

Kəskin və bağırsaq problemləri və depressiya kimi digər simptomlardan əlavə, MS yorgunluğunu artırmaq üçün elmi tədqiqatlarda istifadə edilmişdir. İşin bir insanın ürək sağlamlığı üçün də əhəmiyyəti var.

Yaxşı xəbərdir ki, istifadə etmək üçün bir sıra yollar var. Doktorunuz və ya fiziki terapevtiniz ilə ehtiyaclarınız, məhdudiyyətləriniz və maraqlarınıza əsasən sizin üçün işləyən bir məşq planı hazırlayın. Proqram, axşam saatlarında ortağınızla birlikdə oturarkən gündəlik yürüşləri, bağçılıq, bal rəqsləri, üzgüçülük və ya silah məşqlərini və uzanmalarını əhatə edə bilər.

Hələ ürək dərəcəsini əldə edərkən əldə edə biləcəyiniz yaradıcılığınızdan təəccüblənirsiniz. Hələ, özünüzə qayğı göstərməyin, çox tez itirməyin, çox tez. Həm də sərin olmağı unutmayın. Egzersiz gəzintisi zamanı sizinlə bir su şüşəsi keçirin, isti olduğunuzda biləklərinizə sərin su verin və yüngül, nefes alacaq bir paltar geyin.

Bir Tamamlayıcı Tedaviye girin

Tamamlayıcı müalicələr MS simptomlarını idarə etmək üçün xəstəlik dəyişən terapiya ilə yanaşı istifadə edilən müalicələrdir. Onlar MS inkişafını yavaşlatmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmir, lakin ümumiyyətlə təhlükəsizdir, insanın MS sağlamlığında aktiv rol almasına imkan verir və yorğunluq kimi bir sıra MS simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tədqiqatlarda tapıldı.

MS ilə bağlı yorğunluğu yaxşılaşdırmaq üçün aşkar edilmiş müalicələr arasında yoga, meditasiya, namaz və refleksoloji daxildir - içəridə müalicəni təşviq etmək məqsədi ilə ayaqlara (və ya bədənin əlləri kimi digər hissələrə) təzyiq tətbiq olunan masaj forması beyin və onurğa beyni. Meditasyon, nəfəs alma texnikaları və məşqləri birləşdirən Yoga , tez-tez bir məşq proqramında iştirak edə bilməyən MS olan insanlar üçün yaxşı bir alternativdir.

Bir Reçeteyle Müalicəni nəzərdən keçirin

Bəzən həkiminiz həkiminizə köməyinizin öhdəsindən gələ biləcək bir dərman təklif etməyi məsləhət görür, digər qayğıları da özünüzü qoruyan strategiyaları ilə məşğul olursunuz. Bu dərmanlar bəzi insanlar üçün çox faydalı ola bilər, lakin ümumiyyətlə yorğunluğun müalicəsi üçün sehrli cavab deyildir. Onlar da bəzi yan təsirlərə sahib ola bilərlər ki, bu da sizə dəyər ola bilər və ya ola bilməz.

Bəzən nevrologların yorğunluğun idarə olunması üçün təyin etdiyi dərmanlar aşağıdakılardır:

Doktorunuzla bu dərmanlardan birinin sizin üçün faydalı olacağı barədə danışın. Bu dərmanların alınması üçün müxtəlif strategiyaların olduğunu anlamaq da vacibdir. Bütün və ya heç bir şey deyil. Məsələn, MS-lə bağlı bir şəxs, əgər onlar uzun, dəhşətli bir gün olacağını bilsələr, yalnız Provigilini ala bilərlər. Başqa bir adam Ritalinin gündəlik yorğunluğunu idarə etməsini tələb edə bilər.

ZZZ'lerinizi alın

Yuxu çox gözəl bir şeydir və təəssüf ki, bir çoxumuz kifayət qədər ala bilmirlər. MS olanlar üçün, banyonun istifadəsi və ağrıları üçün gecənin ortasında qalma kimi simptomlar, bacakların ürkütülməsi tez-tez yaxşı və uzun yatma qabiliyyətinizə xələl gətirir. Yuxu pozğunluqları da narahatlıq bacak sindromu və ya yuxu apnesi kimi yuxu problemlərinin kökləri ola bilər.

Aşağıdakı kimi sağlam yuxu vərdişləri tətbiq edərək yuxu miqdarını və keyfiyyətini artırmaq olar:

Mövcud İlaçlarınızı nəzərdən keçirin

MS simptomları üçün götürdüyünüz dərmanların sizin yorğunluğunuz üçün günahkardır və ya ən azı ona töhfə verə biləcəyini təəccübləndirə bilər. Məsələn, sidik qaçırmağınızı müalicə etmək üçün istifadə edilən antikolinerjik dərmanlar , xəstəliyin dəyişməz müalicələrinin bir qismi kimi, yorğunluğa səbəb ola bilər. Spastisiteyi müalicə etmək üçün istifadə olunan əzələ güzgülər də yorğunluğa səbəb ola bilər.

Bu dərman yan təsirlərini necə idarə edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Həkiminiz həftə sonu Avonex'inizi istirahət və ya axşam saatlarında yalnız muscle güzgücünüzü alarkən dərmanınızı keçməyi və ya dozajın vaxtını dəyişməyi təklif edə bilər.

Sənin ürəkli mood üçün doktoruna baxın

Depressiya, yorğunluğun kök səbəbi ola bilməz, ancaq daha da pisləşə bilər. Depressiyanı müalicə etmək, adətən, bilik-davranışçı terapiya kimi dərman və terapiyanın birləşməsi ilə, MS yorgunluğuna kömək edəcəkdir.

Əslində, ruh halınız necə yorğunluğa təsir etdiyini və ya yorğunluğunuzun ruhunuza nə qədər təsir etdiyini belə dərk edə bilməzsiniz. Bu, adətən, digərini tetikleyen bir mürəkkəb dövrüdür. Aşağı bir əhval-ruhiyyədən və bir zamanlar istifadə etdiyiniz şeylərin olmaması ilə yanaşı , depressiyanın digər əlamətləri iştah və yuxu, qıcıqlanma və ümidsizlik və ya təqsir hissini dəyişdirir.

Bir sözdən

Ümumiyyətlə sizin MS yorğunluğunuzla mübarizə aparmaq üçün bir sıra strategiyalar aparırsınız, ancaq bu fədakarlıq və gündəlik səylə edilə bilər. Strategiyanı bəzən uğursanız, motivasiyanı itirməyin və ya aşağı düşməyin, sadəcə "divanda yatmaq və yatmaq" günü etmək lazımdır. Özünüzü itələyin, həm də öz ən yaxşı dostunuz olsun.

Mənbələr:

Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Multipl skleroz üçün yoga: sistematik bir baxış və meta-analiz. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.

Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Multipl sklerozla əlaqəli yorğunluq. Neuroterapevtiklərin ekspertizası, Sep; 10 (9): 1437-47.

Namjoyan, F., Ganavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Multipl sklerozda tamamlayıcı və alternativ tibbin istifadəsi. Ənənəvi Tamamlayıcı Tıp Dergisi , Jul-Sep, 4 (3): 145-52.