Bu zehin-bədən-ruh təcrübəsi simptomları aradan qaldırmaq üçün göstərilir
Yoga haqqında düşünürsünüzsə də, tərəddüd etməyi sınamaq üçün bunu eşit: Bu qədim ağıl bədən-ruhu təcrübəsi, çox skleroz (MS) simptomlarını rahatlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq test edilmişdir. Və tapıntılar ümidverici idi.
Araşdırma
Rutgers School of Health Related Professions tərəfindən təşkil edilən 2014-cü ildə edilən araşdırmada, 14 iştirakçı həftədə iki dəfə həftədə iki dəfə 90 dəqiqəlik iclas keçirdi.
Proqramın sonunda, daha yaxşı balans və gözəl motor koordinasiyasına nail olmağı bacardılar və daha əvvəl yoga başlamaqdan daha yaxşı bir müddət oturaraq oturdular. Onlar ağrı və yorğunluğun azalması, eləcə də təkmilləşdirilmiş zehni sağlamlığı, konsentrasiyası, kisə nəzarət və görmə qabiliyyətlərini yaşadılar.
Niyə Yoga cəhd edin
Yoga MS'yi müalicə etməsə də, əgər maraqlı olursanız, bu siqnalları azaltmaqda faydalı ola bilər. Xroniki və gözlənilməz xəstəliyi olan birinin kimi, yoga, bədəninizlə daha çox əlaqə yaratmaqda və daha rahat yaşamağa kömək edə bilər.
Vəzifələr və tənəffüs yolu ilə bu təcrübə duruşu yaxşılaşdırır, dözümlülüyü və rahatlığı artırır və necə istirahət və diqqət mərkəzində olmağınızı öyrədir. Həm həftəlik, həm də həftənin hətta rahatlıq və gücü ilə müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. مور
Siz faydaları dərhal görməyiniz və ya hiss edə bilməzsiniz, ancaq bu sizə mane olmağa imkan vermir.
Yoga üçün yeni başlayan və ya yenidən keşfetən insanlara verdiyim bir məsləhətdir: ən azı iki həftə bir şans verin.
Sessiyaların ilk cütləri olduqca və ya maye olmayacaq. Ancaq bunu bilmədən əvvəl düşündüyünüz şeyləri edəcəyik və bununla əlaqədar olduqca yaxşı darn hiss edirsiniz.
Yorğunluqdan Güc
Tədqiqatçılar MS ilə 69 nəfər işə qəbul etdi və təsadüfi bir həftəlik Iyengar yoga sinifinə (ABŞ-da tətbiq olunan ən çox yayılmış yoga növü olan Hatha yoga şəklində), evdə təcrübə, həyata keçirmək və ya iki sinifdən birinə bir gözləmə siyahısında bir qrup.
Araşdırmanın başlanğıcında və işdə altı aydan sonra əlillik, narahatlıq, yorğunluq və idrak funksiyası tədbirləri götürülmüşdür. Tədqiqatçılar yoga və idrak funksiyası və ya əhval arasında əlaqə tapmadılar (qəribədir ki, yoga bu faydalar üçün nəzərdə tutulurdu), lakin yorğunluğu azaldır və enerji səviyyəsini artırdı. Bu əhəmiyyətli bir nəticədir, çünki yorğunluq MS-nin ən çətin və gizli simptomlarından biridir.
Yoga da az miqdarda investisiya ilə evdə edilə bilər. Şəxsən, başlanğıcı bir ay və ya iki (yəqin ki, evdə özəl dərslər) yoga dərslərini düzgün formada öyrənmək üçün təklif edirəm. Təlimatçı, böyük bir fərqi yarada biləcək təkliflər və təkliflərinizə kiçik əlavələr düzəltməyə kömək edə bilər. Bundan sonra, siniflə davam edə bilərsiniz və ya istəsəniz bir video və ya səs qeydindən istifadə edərək ev təcrübə başlaya bilərsiniz.
Maraqlıdır ki, bu işdə yoga 22 yaşınadək MS ilə diaqnoz olunmuş Eric Kiçik tərəfindən hazırlanmışdır. Eric, MS olmasına baxmayaraq, sağlamlığını qoruyaraq tanı və kredit yoga sonrası ciddi bir tələbə oldu. Onun veb-saytında, YogaMS, yoga istifadə edərək, MS rəhbərliyinə yanaşma və ev təcrübəsi üçün bir video ilə yanaşma haqqında ətraflı məlumatlar var.
Reabilitasiya üsulu
Əlilliyi olan insanlar hətta yoga da faydalana bilərlər. Bir şəxs yoga pozası tuta bilmirsə, bloklar və digər köməkçi qurğular rahatlıq və digər məsələlərə müdaxilə edərkən faydadan yaranmaq üçün istifadə edilə bilər.
Təkərli kürsüdə olan insanlar təlim keçmiş yoga təlimatçılarının oturmuş postalarda onlara kömək etdiyindən kafedraya yoga istifadə edə bilərlər. Yalnız yoga müəllimi əlil insanlar ilə işləməkdə təcrübəli olduğundan əmin olun. مور
Mənbələr:
J. Lawrence, DF Kraemer, Ph.D., J. Lawrence, MD K., Kishiyama MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, BS və M. Mass, MD. Multipl sklerozda yoga və randomizə edilmiş nəzarət üsulu. NEUROLOGİYA 2004; 62: 2058-2064
Multiple Skleroz Mərkəzləri Konsorsiumunun (CMSC) 6-cı Kooperativ Yığıncağı və Multipl Sklerozda Müalicə və Araşdırma üzrə Amerika Komitəsi (ACTRIMS). Xülasə SX02. 30 may 2014-cü il.