Xəstəliyin idarə olunmasına kömək etmək üçün MS ilə birlikdə olan insanların 50% -dən çoxu tamamlayıcı müalicə aparırlar. Tamamlayıcı müalicələr sizin MS sağlamlığınızda daha proaktiv rol almaq üçün imkan verir. Bundan əlavə, bu müalicələr adətən MS simptomlarını azaltmaqdan daha geniş təsir göstərir - onlar ruhunuzu və mənəviyyatınızı artırır, sağlamlığınızın digər aspektlərini (ürək sağlamlığı kimi) yaxşılaşdırır və sadəcə yaxşı hiss edirsiniz.
MS'li insanlar tərəfindən istifadə olunan üç məşhur tamamlayıcı ağıl-bədən üsulu, mütərəqqi əzələlərin rahatlama müalicəsi, yoga və meditasiyanı əhatə edir.
Progressive Muscle Relaxation Therapy
Proqressiv əzələ gəzintisi müalicəsi (PMRT) 1920-ci illərdə inkişaf etdirildi və zehninizin bədəninizdə müəyyən bir əzələ ilə birlikdə çalışdığına əsaslanaraq, vahid bir şəkildə. Beləliklə, bu müalicə ilə, istirahət sizin kaslarındakı gərginlikdən xəbərdar olmaq və sonra bu gərginliyi aradan qaldırmaqla səbəb olur. Bədəninizdə böyük əzələlərin könüllü olaraq sıxılması və sərbəst buraxılması (əllərinizdən) ayaqlarınıza qədər, depresiya və narahatlıq, pis yuxu keyfiyyəti və yorğunluq kimi MS ilə əlaqədar simptomları azalda bilər. PMRT həmçinin insanların diqqətini ağrılarından yayındırmaqda kömək edir.
Bu cür rahatlama müalicəsi də spastisite olaraq bilinən MS-də ortaq bir problem, əzələ sızıntısını və sancmalarını azaltmağa kömək edir. Spastisitə beyin və sinir impulslarının kasları idarə edən onurğa beyindəki sinirlərin miyelin kılıfının itməsi nəticəsində baş verir.
MS-də spastisitənin geniş spektri vardır. Məsələn, bəzi kəslərdə kəskin və mülayim əzələ zəifliyi və sərtliyi var, bəziləri ağır, zəifləyən əzələ spazmları və kontraktürlər yaşayır.
MS-bağlı simptomlar əsasında uyğun bir mütərəqqi əzələ istirahət proqramı hazırlamağa kömək etmək üçün, yəqin ki, bir psixoloq, tibb bacısı və ya terapevt kimi bir peşəyə ehtiyacınız olduğunu unutmayın.
Lakin vaxt öhdəliyi barədə narahat olmayın. İnsanlar evdə təlimlərin necə həyata keçirilməsini öyrənmədən əvvəl adətən bir neçə seansa ehtiyac duyurlar. Həmçinin sizin tərəfdaşınızın olması və yaxud səninlə birlikdə iştirak etməyi sevə bilərik, onlar sizinlə iştirak edə bilərlər (daha çox əyləncə!) Və ya lazım olduğu təqdirdə sizə yardım göstərsinlər.
Yoga
Yoga, nəfəs alma, fiziki pozuntu və rahatlama elementlərini birləşdirən antik bir Hind təcrübədir - bu terapiyanın arxasında fikir və bədəninizi birləşdirən bir fikirdir. Yoga formalarının çoxu var və onlar intensivlik və üslubda fərqlənir. Məsələn, Hatha yoga nazikdir və nəfəs və duruşa daha çox diqqət yetirir. Digər tərəfdən Ashtanga və Vinyasa yoga, daha gərgin olmağı düşünür. Ayrıca isti bir mühitdə edilən və MS simptomlarını - Uhthoff fenomeni adlı bir fenomenin pisləşə biləcəyi kimi, isti yoga adlanan bir növü MS ilə olanlar üçün məsləhət görülmür .
Proqressiv əzələ gəzintisi terapiyası kimi, yoga da yorğunluq və bəlkə spastisiteyi artıra bilər. Bununla bağlı elmi tədqiqatların nəticələri ziddiyyətli olmasına baxmayaraq, balansı və bəlkə də zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərəm.
Yoga həmçinin aerobik məşqlərə yaxşı bir alternativdir və məşq sizin MS xidmətinizin bir hissəsi kimi Milli MS Cəmiyyəti tərəfindən güclü şəkildə dəstəklənir.
Əslində, Nöroloji bir tədqiqat Yoga MS ilə insanlar yorğunluq yaxşılaşdırılması aerobik terapiya kimi effektiv olduğunu aşkar etdi.
Meditasyon
Meditasiya zehinlilik əsaslı stress azalması, zehinlilik əsaslı bilişsel terapiya və mantra meditasiyası kimi bir sıra formaları əhatə edir. Bu unikal meditativ müalicələrdən asılı olmayaraq, meditasiya MS-lərdə insanlar arasında yaygın bir tətbiqdir və tədqiqat daima faydalı və təhlükəsiz olmağı tapır. Bu üstünlüklər aşağı salındır:
- yorğunluq
- narahatlıq
- depressiya
- ağrı
- stress
Meditasyonun həm yeni, həm də təcrübəli meditatorlar üçün yuxu səviyyəsinin yaxşılaşdıqları aşkar edilmişdir.
Proqressiv əzələ gəzintisi müalicəsi kimi digər tamamlayıcı müalicələrlə də birləşdirilə bilər.
Bir işdən
Bu üsullar müalicəvi deyildirsə də, onlar sizin ən narahat olan bəzi MS simptomlarını azalta bilərlər. Əlavə bonus olaraq bu müalicələr ucuz və təhlükəsizdir. Ayrıca, tamamlayıcı bir terapiya ilə məşğul olmağınızla, güclü hiss edə bilərsiniz - bəzi idarələrinizi daha əxlaqsız və gözlənilməz bir xəstəlikdən geri qaytarmaq.
Mənbələr:
Dayapoğlu N, Tan M. Multipl sklerozlu xəstələrdə yorğunluğa və yuxu keyfiyyətinə mütərəqqi istirahət məşqlərinin təsirinin qiymətləndirilməsi. J Altern Tamamlayıcı Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga, çox sklerozda simptom idarə üsulu olaraq. Ön Neurosci. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Multipl sklerozun idarə edilməsinə əlavə olaraq meditasiya. Neurol Res Int . 2014.
Namjoyan F, Ganavati R, Majdinasab N, Jokari S və Janbozorgi M. Multipl sklerozda tamamlayıcı və alternativ tibbin istifadəsi. J Tradit Complement Med . 2014 İyul-Sentyabr; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Multipl sklerozda yoga və randomizə edilmiş nəzarət üsulu. Nöroloji 2004 Jun 8, 62 (11): 2058-64.