Fibromiyalji ağrıları ilə gündüzün həyatı əlbəttə çətin ola bilər. Yalnız hər gün kronik ağrı ilə yaşamaqla yanaşı, tez-tez fibromiyalji ilə əlaqəli digər uyğundur, məsələn, yuxu pozuntuları və irritabl bağırsaq sindromu (İKS) kimi çətinliklərlə üzləşməlisiniz .
Digər xroniki ağrı vəziyyəti kimi, gündəlik dərmanların öhdəsindən gəlmək üçün, dərmanlarınızı istiqamətləndirmək, bir ağrı jurnalını tutmaq və istirahət strategiyalarını öyrənmək də daxil olmaqla, yolları var.
Ancaq kronik fibromiyalji ağrısı ilə mübarizə üçün xüsusi bir neçə başqa şey var.
Sağlam Uyqun Nümunələrini Yaratın
Fibromiyalji olan insanlar tez-tez yatarkən çətinlik çəkirlər. Xroniki fibromiyalji ağrısı ilə əlaqədar yorğunluğun olmasına baxmayaraq, gecə ərzində yuxuya düşən və ya yatarkən çətinləşə bilər. Bəzi həkimlər fibromiyalji xəstələrinə yuxu yardımlarını təyin edirlər. Lakin, yuxu həbləri alarkən narahat olursanız, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə başqa şey var:
- Hər gün eyni vaxtda yatarkən və yuxuya getməklə yuxu üçün nümunələri yaradın.
- Yataqdan bir neçə saat əvvəl işıqları və səs-küyün aşağı hissəsini çevirərək yuxu üçün əhval-ruhiyyəni seçin.
- Günortadan sonra və axşamlarda kofein və nikotin istehlakını məhdudlaşdırın.
- Gün ərzində napping çəkməyin.
- Yataqdan əvvəl rahat bir vanna edin.
- Bəzi aromaterapi edin. Bəzi insanlar lavanta və çobanyastığı rahatlatır.
Diyetinizi nəzərə alın
Fibromiyalji simptomları olan bəzi insanlara daha yaxşı yeyin. İBS kimi digər şərtlər, qeyri-sağlam pəhriz ilə daha da pisləşə bilər. Bundan əlavə, daha çox qidalı yemək yemək, bəzən kronik bir ağrı vəziyyəti ilə gələn kilo problemlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər, buna görə də vücudunuzdakı gündəlik stressi azalda bilər.
Daimi olaraq çalışın
Kronik fibromyalji ağrısı olan insanlar üçün bir çox faydası var. Birincisi, daha çox fəaliyyəti tolere etməyinizə kömək edə bilər, yəni zamanla gündəlik rutininiz daha az yorulmalıdır. İkincisi, bu, əzələ gücünü və dözümlülüyünü qoruyub saxlamağa kömək edir. Nəhayət, məşq vücudunuza yaxşı hiss edən kimyəvi maddələrin azad edilməsinə imkan verir.
Bir məşq prosesinin başlamasını düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Həm də bir anda atlamayın: çox işıqlı fəaliyyətlə başlayın, zamanla intensivliyi artırın. Yavaş sürətdə və ya Tai Chi ilə treadmill üzərində yürüş kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər düşünün. Dözümünüzü qurarkən, üzgüçülük və ya yoga kimi daha çətin fəaliyyətlərə ata bilərsiniz.
Daha çox kömək lazımdır
Bəzən özünüzə qarşı mübarizə çətindir. Anladıqları kimsə ilə danışmaq kömək edə bilər. Online forumlar və yerli dəstək qrupları faydalı ola bilər. Bir terapisti ziyarət də faydalı ola bilər, çünki depressiya kronik fibromyalji ağrısı olan insanlar üçün olduqca yaygındır. Aşağıdakılardan bəziləri və ya bir neçəsi ilə müntəzəm olaraq yaşansanız, məzlum ola bilərsiniz:
- Ümidsizlik və ya ümidsizlik hissləri
- Uyku bozuklukları
- Çətin əlaqələr
- Çətinlik, işə və ya məktəbə yoğunlaşır
- Qeyri-adi kilo və ya zərər
Fibromiyalji ağrınız nəticəsində depressiyaya düşə bilərsənsə, həkiminizlə danışın. Birlikdə daha yaxşı hiss etmək üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz.
Mənbələr:
Amerika Romatoloji Kolleci. Fibromiyalji.
Artrit və İskelet-skelet və Dəri Xəstəlikləri İnstitutu. Fibromiyalji: Fibromiyalji haqqında suallar və cavablar.