Qısamollar və gündüz vasitəsilə sizə yardım etmək üçün strategiyalar
Xroniki obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) , havaın akciğerlere sınırlı olması sebebiyle ilerici enerji kaybıyla bağlıdır. Bədənin əzələlərini və toxumalarını qidalandırmaq üçün oksigen olmadan insanlar tez-tez gündəmə gələn vəzifələri idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.
Enerji itkisi, ailə həyatından imtina etməyiniz və ya sizə qalıcı olmaqdan qorxmaq üçün fəaliyyətlərdən imtina etməyinizə aid deyil.
Bir şey varsa, əksinə doğru. Aktiv tutmaq, ağciyərinizin aerobik tutumunun qorunmasında vacibdir. Bu, məhdudiyyətlərinizdə mümkün qədər çox məşq etməyi və gündəlik həyatın sabitliyini qorumaq üçün hər şeyi etmək üçün yolunuzu düzəltmək deməkdir. Bütün bunlar bir az öngörü və strategiya.
Burada kömək edə biləcək 10 məsləhət:
İpucu # 1: Nefesinizi nəzarət edin
Dudaklı solunum və diaphragmatik tənəffüs kimi tənəffüs üsulları, havanı ağciyərinizin içindən və kənarından tənzimləyərək yorğunluğa qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Gərgin fəaliyyətlə qarşılaşdıqda, bu meyl pantolondur. Bu, balanslaşdırılmış tənəffüsün faydası olmadan (dijital bərabər oksigen, bərabər oksigen) diaphragmanın aşırı işlənməsi ilə sizi daha sürətli həyata keçirə bilər.
Hər hansı bir fəaliyyət həyata keçirərkən, ən çətin hissədə dodaqların içində nəfəs alın və burundan yavaş-yavaş nəfəs alın. Təcrübə, təkrarlayın, tətbiq edin, təkrarlayın.
İpucu # 2: Gərəksiz tapşırıqlardan çəkinin
Özünüzü gündəlik vəzifələrlə asanlıqla yorğun hiss edirsinizsə strateji baxın. Vəzifələri birləşdirərək və ya sadəcə alışkanlıqdan əl çəkmədən lazımsız olanları qeyd etməklə bir daşla iki quş öldürün. Məsələn:
- Hamamdan sonra dəsmalın əlavə vəzifəsini özünüz üçün qurtarmaq üçün bir dəri paltarını geyin.
- Dəsmalların qurudulması əvəzinə yeməklərinizə havaya icazə verin.
- Saçınızı təraş etmək, təraş etmək və ya makiyajınızı qoymaq üçün oturmaq yerinə oturun. Oturma ayaq üstə 25 faiz az enerji istifadə etdiyini bilir.
İpucu # 3: Fəaliyyətlərinizi təşkil edin
Sadə planlaşdırma rahat bir gün keçmək və ya orta axından imtina arasında böyük fərq yarada bilər. Bir qayda olaraq, ən çox enerjiniz olduğunuz günün ən başlıcasına fəaliyyətlərini planlaşdırın. Gələcək planları və çətin olan və asan olan vəzifələr arasında alternativ planlaşdırın. Flexible olun və yorğunluq halında özünüzə əlavə bir hərəkət verin.
Əgər bir ictimai nişan varsa, eyni. Rüku çıxarmaq əvəzinə, bir neçə günlük vəzifələri istisna etmir, belə ki, siz başlamadan əvvəl çox vaxt istirahət edə bilərsiniz.
İpucu # 4: Klozetlerinizi ve Rafları yeniden düzenleyin
Həyatımızı daha da asanlaşdıra bilsə belə dəyişdirmək üçün necə müqavimət göstərə bilərik. Müqavimət tez-tez insanlar biz xəstə olduğumuzu görmək istəmirik ki, gəlir.
Bir dəyişiklik etmək üçün "görünməz" bir yol, sizin əşyalarınızın, rəflərinizin və çəkicinizi yenidən təşkil etməkdir. Bel və çiyin boyu arasında ən çox istifadə etdiyiniz maddələrə bükülmə və ya uzanmaq üçün bir çox şey etməyəcəksiniz.
Onları almaq üçün geri və irəli getməkdən çəkinməmək üçün istifadə etdiyiniz ərazidə olan bütün maddələrə riayət edin. Və onlar "ehtimal" olduqları yerdən daha rahat olduqları maddələr qoymaqdan qorxmayın.
İpucu # 5: Sık Kullanılan Öğelerin Çoğaltılar
Əgər onu ödəyə bilsəniz, evin ətrafında lugging etməmək üçün müəyyən ev əşyalarına cütləşin. Məsələn, iki mərtəbəli bir eviniz varsa, yuxarıdakı bir vakuum və bir alt aşağı tutun. Hər otaqda bir zibil qutusu tutun və mətbəx və vanna otağı üçün ayrı ev təmizləyicilərindən istifadə edin. Onları hər halda istifadə edəcəyik və əllərinizə yaxın bir çox vaxt və enerjiniz olacaq.
İpucu # 6: Bütün həftə üçün Bazar günü pişirin
Bazar günü bütün yeməklərinizi hazırlamaq, işdən və ya məktəbdən daha az yayınma olduğu bir gündə bu vəzifəyə diqqət yetirməyə imkan verir. Sadəcə fərdi ölçülü hissələrin dondurulması və onları isti və asan bir yemək üçün mikrodalğalıya açın. Bazarda pişirmək də sizə yardım etmək üçün ətrafdakı dostlarınız və ailənizin əlavə bonusunu təmin edir.
İpucu # 7: Bir Rolling Utility Səbətinə investisiya
Mağazada elektrik alışveriş sepetini kullanmanın stiqmanından kaçınmak isteyebileceğiniz anlaşılabilir. A yuvarlanan kommunal səbət, böyüklərdən kollec tələbələri üçün istifadə edən hər kəsin verdiyi əla bir alternativdir. Onlar da bir otaqdan bir-birinə birdən çox maddələr aparmaq üçün evə yaxınlaşırlar.
İpucu # 8: Yaxşı duruşu qoruyun
Yaxşı duruş enerji, düz və sadədir. Həddindən artıq stooping, çiyin, bel və kalçanızdan daha sürətli çıxaraq, geri, çiyin və itburnu üzərində əlavə stress qoyur. Ağır maddələr hərəkət edərkən, müvafiq bədən mexaniklərindən istifadə edin və ya daha yaxşı bir dost kömək edin.
İpucu # 9: Təcrübə Rahatlıq Texnikaları
Rahatlaşıb, bədənə enerji bərpa etməyə kömək edirsiniz. Gün ərzində istirahət dövrlərini planlaşdırmağın bir nöqtəsi olun, ideal olaraq geri çəkərək, nəfəsinizi yavaşlataraq və kaslarınızı rahatlamağa diqqət yetirin. Vasitəçilik, Ujjayi nəfəsliyi və ya mütərəqqi əzələ istirahəti kimi üsulları araşdırın. Onlara nə qədər kömək etdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
İpucu # 10: Yardım üçün soruşun
Gururun sizə geyilməsinə imkan verməyin. Mobilya hərəkət etdirən və ya avtomobil yuyarkən döşəmə fırçalama kimi çox çətin olan vəzifələri dəvət edin. İnsanlar kömək etməyi təklif etmirsə, xaç olmayın. Hər kəs sizin məhdudiyyətlərinizi başa düşməyinizi və ya keçdiyiniz şeyi qiymətləndirməyinizi gözləməməlisiniz.
Qəzəbli olmağın əvəzinə çıxın. Yalnız soruşsanız, neçə nəfərin kömək etməyə hazır olduğunu təəccübləndirəcəksən.