Çölyak xəstəliyi və süni həssaslığı olan insanlar yorğunluqdan əziyyət çəkirlər
Çölyak xəstəliyi və ya qeyri-çölyak özü həssaslığı ilə bir çoxumuz üçün çox yaygındır: biz özümüzü yumuşatdığımız "uh-oh" hissini alırıq və sonra yorğunluğun bir kərpic divar kimi hiss etdiyimizə çarparaq getdik .
Yorgunluk çölyak və ya özü həssaslığı olanlar tərəfindən göstərilən ən tez-tez görülən simptomlardan biridir və bu, özü olmayan diet qəbul etdikdən sonra uzun müddət ətrafında (ya da tez-tez təkrarlanır) görünənlərdən biridir.
Soyuqdəymə ilə əlaqədar halsızlıq, bəzi hallarda, diareyadan və daha çox çölyak xəstəliyi və özü həssaslığı ilə əlaqəli digər həzm simptomlarından daha həssasdır. Buna görə də, başqaları ilə tez-tez baş verdiyiniz təqdirdə, başqaları ilə necə qarşılaşa bilərik.
Qidalanma, anemiya çölyak xəstəliyində yorğunluğa səbəb ola bilər
Çölyak xəstəliyi və qeyri-çölyak glutensiz həssaslığında yorğunluğa səbəb olan şey tam aydın deyil, ancaq ilk tanıdan əvvəl və insanların təsadüfən bu diaqnozdan sonra qlutenə məruz qaldıqda göstərilən yuxarı simptomlardan biridir. Bir tədqiqatda yeni təyin olunan çölyakların 82% -i yorğunluqdan şikayətləndilər.
Bəzi tədqiqatçılar ki, yorğunluğun az qidalanmamasından , ən azı, çölyak xəstəliyi olanlarda - çölyakla bağlı bağırsağın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Yorgunluğa da tez-tez diaqnoz qoyulmayan və ya özü olmayan pəhriz izləyən çölyak xəstəliyi olanlarda tez-tez ortaya çıxan anemiya səbəb ola bilər.
Soyuqdəymə həssaslığı olan insanlar çölyak xəstəliyi olanlarda eyni bağırsaq ziyanına malik olmadığından, malnutrisyon və qansızlıq qeyri-çölyak glutensiz həssaslığın nə qədər yorğunluğa səbəb olduğunu açıqlamır ... lakin onlar bunu mütləq təcrübəyə salıblar.
Yorğunluqdan başqa, beyin sis və yuxu problemləri təsadüfən özünü bulaşmağın ümumi təsirləridir.
Hər ikisi də yorğunluğa təsir göstərir, həmçinin beynin sümüyü işləməyə daha da çətin olur və yuxusuzluq sizi daha da yorğun hala gətirir.
Belə ki, qlükoza səbəb olan yorğunluğu necə həll edə bilərsən?
Özünüzü qorumaqdan sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün heç bir sehrli güllə olmadığını söyləmək çətin olur. Buna görə də, məsləhət verə biləcəyim ən çox şey, bədəniniz bərpa edərkən yorğunluğun azaldılması üçün istifadə edə biləcəyiniz ümumi mənada tədbirləri ehtiva edir:
- Yavaşlayın . Cədvəlinizi (mümkün qədər asanlıqla yerinə yetiriləndən bəri mən bilirəm!) Mümkün qədər azaldın və mümkün qədər az iş görməyə çalışın. Zamanı idarə edə bilərəmsə, sadəcə bir kitabla (çox konsentrasiya etməyən bir) rahatlıq tapıram və ya bir araşdırma məqsədi olmadan online gözdən keçirmək məni bir az daha yaxşı hiss edə bilər.
- Yemək alın . Mən özündən asılı olan yuxusiyyətdən əziyyət çəkirəm, amma buldum ki, gün içərisində mənə yumşaqlıq verə bilər. Həm yorğunluğa, həm də beyin sisinə kömək edir.
- Təşkil olun . Yorğunluq plus bənövşəyi sis sizə diqqətsiz və bir az axmaq edə bilər. Soyuq bağlılıqdan əziyyət çəkdiyim zaman mən bunu etmək üçün lazım olan şeylər siyahıları hazırlayıram, sonra da bu siyahıları izləyirəm. Kiçik bir quruluş mənim düşüncəmə kömək edir və bəzi işlər həyata keçirilir, mənə daha çox enerji verilir.
- Bəzi məşqlər alın . Artıq yorğun görünürsəniz, məşq etmək lazımdırmı? - lakin qısa bir gəzinti və ya bəzi yoga enerji səviyyəsini yüksəldə bilər, onu azaltmır. Çaşqın etməyin (indi marafon təhsili başlamaq üçün vaxt deyil), ancaq bir neçə dəqiqəlik yumşaq bədən tərbiyəsi yorğunluğunuza kömək edə bilər və daha yaxşı yatmamıza kömək edə bilər.
- Erkən yataq alın . Əgər siz də özündən uyğundur yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yataqdan qaçmaq istəyən kimi hiss edə bilərsiniz, çünki yastığınıza çarparaq boş yerlərdə bir məşğuliyyət ola bilər. Amma erkən yatmağa, gözlərimi bağlayacağına və istirahət etməyimə (hətta yuxuya getməmiş olsam da) mənim əziyyət çəkdiyim gün növbəti gün mənim yorğunluq səviyyəmə kömək edir.
Əlavə formada mümkün kömək?
L-karnitinin əlavə bir amin turşusu çölyak xəstəliyində olan insanların yorğunluğuna kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. L-karnitin hüceyrələrinizin yağları qıraraq enerjinin istehsalına kömək edir və beyninizə serotonin və glutamatın neyrotransmitterlərindən daha səmərəli istifadə etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, L-karnitin xroniki yorğunluq sindromu və fibromiyalji xəstələrində yorğunluğu azaldır .
İtaliyadakı kiçik bir araşdırmada, 30 çölyak altı ayda gündəlik 2 qram L-karnitin aldı, digər 30 bir plasebo aldı və araşdırmaçılar iki qrupdakı yorğunluq səviyyələrini müqayisə etdi. Düzgün bir elmi miqyasla ölçüldükcə, yorğunluq L-karnitin qrupunda plasebo qrupuna nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə azaldıldı.
Bu işin təkrarlanmadığını nəzərə çarpdırın - Lütfən ilə əlaqəli yorğunluq üçün L-karnitini sınamadan əvvəl mütləq həkiminizlə faydaları və riskləri barədə danışmalısınız. Yan təsirlər tez ürək dərəcəsi, yüksək qan təzyiqi, ürək bulanması, baş ağrısı və yuxu çətinlikləri (yorğunluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman deyil) içərisində ola bilər. Tiroid xəstəliyi və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar tamamilə L-karnitin takviyesindən təmizlənməli ola bilərlər.
Şübhə yoxdur ki, yorğunluq çölyak və gluten həssaslığı olanlar üçün böyük bir problemdir ... və bu, asan bir həll olmadığı bir problemdir. Dediyim kimi, dərhal yorulmamaq üçün heç bir sehrli güllə və ya həb yoxdur. Bununla yanaşı, bu strategiyalardan bir neçəsini sövq edərkən bir az daha enerjili hiss etmanıza kömək edə bilər.
Mənbələr:
Ciacci C. et al. Yetkin çölyak xəstəliyində xəstələrin yorğunluğunun müalicəsində L-karnitin: pilot bir iş. Həzm və qaraciyər xəstəliyi. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 Aug 10.
Jordá FC et al. Çölyak xəstəliyi olan xəstələrdə yorğunluq sağlamlığa təsir göstərən bir vasitədir. Klinik Gastroenterologiya Jurnalı. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Ümumdünya xəstə dəstəyi qrupunda yetkin çölyak xəstəliyinin təqdimatı. Həzm xəstəlikləri və elmlər. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.