Təsadüfən qluten maruz qalmağından necə qurtarmaq olar?

Sizə daha xeyli daha sürətli kömək edəcək məsləhətlər

Əgər çölyak xəstəliyi və ya qeyri-çölyak özü həssaslığınız varsa, ehtimal ki, sizin həyatınızda ən azı bir "qidalanma" yaşadınız - nəticədə özünüzü sidik və təcrübəli semptomları təsadüfən yeyirdiniz. Bu simptomlar tez bir zamanda başlaya bilər (bir neçə dəqiqə içində) və ya bir neçə gündən sonra özlərini göstərə bilər.

Və çox az miqdarda öz-özünə sədaqət etməz (gözün daha kiçik olması) bədənin müxtəlif reaksiyalarına səbəb olan bir tetikleyici ola bilər. Semptomlar həzm, nevroloji və / və ya dəri əsaslı ola bilər. Bu bağırsaq simptomları bir neçə həftə aradan qalxa bilər.

Bir qidalandırıcılığınız varsa, daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə bilərsiniz? Bu beş məsləhətləri izləyin.

1 -

Bol bol istirahət edin
Getty Images / Eric Audras

Glutenə məruz qalma, bir çox insanlarda gluten səbəbli yorğunluğayuxusuzluqa səbəb olur . Gecə yatmaq və yalnız gün ərzində yatmaq istədiyiniz zaman normal hiss etmək çətindir.

Həll? Mümkün olduğunca çox istirahət edin - onu tuta biləcəyiniz zaman. Evdə işləmək üçün şanslısanız və ya çevik bir cədvəliniz varsa, 20 dəqiqəlik bir nap üçün zaman qurmağa çalışın. Həqiqətən yatmaq mümkün deyilsə, yatarkən və sadəcə gözlərinizi bağlamağa kömək edə bilər.

2 -

Çətin tapşırıqlardan çəkinin
Getty Images / Les və Dave Jacobs

Özünüzə süni məruz qaldıqda, qeyri-səlis, qeyri-fikirlik və bəzən açıq qarışıqlığa gətirib çıxararkən beyin sisindən əziyyət çəkirsiniz.

Söyləməməliyəm ki, ağır yükləmə, tez düşünmə və ya dərin təhlilləri ehtiva edən vəzifələr üçün yaxşı bir birləşmə deyil.

Süni çirklənmə təsirindən əziyyət çəkirsinizsə, bu cür vəzifələrin qarşısını almağa çalışın. Bəlkə mümkündürsə, yenidən planlaşdırın. Bu cür işdən qaçınmaq mümkün deyilsə (insanların əksəriyyəti sadəcə vaxt ala bilmir) potensial təhlükəli vəzifələri yerinə yetirərkən çox ehtiyatlı davranın.

Əlavə yuxu (yenə onu idarə edə bilərsiniz) bəzi beyin sis ilə kömək edə bilər, lakin əksər hallarda, yalnız qaldırmaq üçün gözləmək lazımdır.

3 -

Laktoza aid olan yeməkləri atla
Pixel Pig / Getty Images

Şiddətli bir məruz qaldığınız zaman müvəqqəti olaraq laktoza qarşı dözümsüz ola bilərsiniz. Bunun səbəbi sizin bağırsaq qığılcımlarınızın çoxu ilə südlü zülalları sindirməyinizdir və özü özü yeyən bu villiyə zərər verə bilər.

Laktoz intoleransı xüsusilə yeni tanı edilən çölyak xəstəliyində baş verir. Lakin, bir çox insanlar bir müddət südlük pulsuz pəhriz təqib etdikdən sonra təkrar süd səmərəliliyinin təkmilləşdirilməsi və qabiliyyətlərini bildirir və onların villi bərpa etdiklərini bildirirlər.

Kötü bir epizoddan sonra, artıq laktozu tolere etmədiyini tapmaq mümkündür. Xahiş etməyin: Müvəqqəti ola bilər. Yalnız sut və yoğurt, dondurma və yumşaq pendir kimi süd içərisində olan məhsullardan özünüzü bərpa etməyincə qaçın.

Sizin laktoza dözümsüzlük müddəti uzadıla davam edərsə, süd verməkdə sizə kömək edə biləcək süd verərkən ala biləcəyiniz çox sayda çeynənən təbəqələr və ya çiynizasız həblər var.

4 -

Bütün yeməklərə geri qayıt
Jamie Grill / Getty Images

İndi yeni bir növ "glutensiz" məhsulu sınamaq və ya sindirim sistemini radikal bir şeylə qarşılamaq üçün vaxt deyil. Sürətlə qurtarmanın ən yaxşı yolu, sizi narahat etmirsiniz ki, bildiyiniz qidalardan ibarət olan bütün yemək qidalarına qayıtmaqdır.

Bir çox insanlar dəyişik " BRAT " pəhrizində yaxşı davranırlar . BRAT banan, düyü, alma və tost deməkdir. Əlbəttə ki, sütlü ola bilməyəcəksinizsə, özünüzü özünüzü əvəz etməyinizə və yağı yağıya atmanız lazımdır.

Əgər taxıl yemirsinizsə, BRAT diyeti sizin üçün işləməyəcəkdir. Ancaq asanlıqla sadə bir omlet kimi yemək üçün digested başqa bir şey tapa bilərsiniz.

5 -

Şansları etməyin
PeopleImages / Getty Images

Gedib deyirsiz ki, ilk növbədə narahatlıq içində qaldığınız yeməkdən qaçın. Beləliklə, geri düşünmək üçün cəhd edin və tam olaraq tətik ola bilər.

Ancaq bərpa etdiyiniz müddətdə şansınızdan da qaçınmaq lazımdır. Yəni, restoran yeməklərini atmaq, öz yeməklərini yoldaşlarınızın evlərinə gətirmək və bildiyiniz bir şeydə şübhə altına ala biləcək hər hansı bir vasvasılıqla yanaşmaq şübhə doğurur. Güclü bir qidalandırıcı pəhriz qorumaq və daha yaxşı hiss etməyiniz daha yaxşıdır.