Başlamaq üçün Nə Bilməlisiniz Diabet ilə gediş
Gediş diabetli insanlar üçün ən məşhur və geniş təklif olunan fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Asan, rahat və hər yerdə praktik olaraq edilə bilər. Ən əhəmiyyətlisi qan qlükoza səviyyəsini nəzarət edərkən çox təsirli olur. Bununla belə, diabetli insanlar üçün əvvəllər nəzərə alınması vacibdir.
Faydaları
Hər gün 30 dəqiqə bir saat gedərək, diabetli insanlar aşağıdakı faydaları əldə edə bilərlər:
- Təkmilləşdirilmiş qlükoza nəzarət. Əməliyyat əzələlərin qanın şəkərini udmasına kömək edir və bunun qan dövranının qarşısını alır. Bu təsir saat və ya gündüzə qədər davam edə bilər, amma bu daimi deyil. Ona görə də davamlı gəzinti qan qlükoza nəzarət üçün vacibdir.
- Daha yaxşı ürək-damar fitness. Diabetli insanlar ürək xəstəliyi riski artdığından, bu, vacib bir fayda.
- Çəki nəzarət. Daimi gedən yanar kalorilər; bu, nəzarət ağırlığına kömək edə bilər ki, bu da sağlamlıq risklərini azalda bilər.
Doktor təsdiqlədi
Birincisi, fəaliyyət səviyyəsini artırmaq üçün kifayət qədər uyğun olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı yeni bir məşq proqramı üçün sağlamlıq xidmətindən OK almaq vacibdir. Bir səhiyyə mütəxəssisi də sizə hansı diabet növünə əsaslanmaq üçün xüsusi tədbirlər barədə məlumat verə bilər. Diqqət etməli olan digər amillər arasında dərman preparatları, hazırkı fitness vəziyyətiniz, qlükoza səviyyələri və digər amillər daxildir.
Gəzinti və Ayaq Baxımı
Ayaq sağlamlığı diabetli hər kəs üçün xüsusilə vacibdir, buna görə bir podiatristin girməsi bir gəzinti proqramı olduğunuzda xüsusilə faydalı ola bilər. Ayaq tündlüyü diabetin bir əlaməti olduğu üçün ayaqların dərisində blisterlər, sıyrıqlar və fasilələr aşkar etmək çətindir.
Bu yaralar, şişkinliyə və infeksiyaya meyllidir, çünki diabetin digər bir əlaməti ekstremitələrin kiçik qan damarlarında qan axını azalır. Bir ayaq vəziyyəti gəzinti çətinləşdirirsə podiatrist və ya digər səhiyyə mütəxəssisi alternativ məşq formalarını təklif edə bilər.
Ayaqqabının əhəmiyyəti
Gəzinti ayaqqabılarına çox pul sərf etmək lazım deyil, ancaq yadda saxlamaq üçün bir neçə şey var:
- Ayaqqabılar ayaq sahəsinə bol bir otaq ilə rahat oturmalıdır. Onlar topuqda ovlamaq lazım deyil. Bəzi gəzinti ayaqqabılarında ayaq biləyinizə yaxın bir çox eyelet var. Bunları bağlamaq, heel sürtünməsinin qarşısını ala bilər.
- Gəzinti ayaqqabısı ayaqqabıları fərqlidir. Gəzinti ayaqqabısı ön ayaqda düz və rahat olmalıdır.
- Gəzinti ayaqqabılarına uyğun olaraq, "gedən mağazada" getdikcə populyar bir növ pərakəndə perakendecinin heyəti çox yaxşı hazırlanır. Amma ciddi məşqçiləri ayaqqabılarını satın aldığı bir texniki işləyən mağazada yaxşı xidmət tapa bilərsiniz.
- Corablar unutma. Pambıq çoraplar, nəm tuta bilər və saxlaya bilər. CoolMax və Dri-Fit kimi daha yeni sintetik parçalara baxın, dəridən nəmləndirin.
Proqramı başla
İndi əvvəlcədən hazırlananlar yoldan çıxdıqda, başlamaq üçün vaxt gəldi.
- Yavaş və asanlıqla başlayın. İlk gündə yalnız 5 və ya 10 dəqiqə gəzinti bütün bunları edə biləcəyi təqdirdə mükəmməl qəbul edilə bilər. Əhəmiyyətli olan başlanğıc xəttində gediş kampaniyasına son verən yaralı və ya yara almır.
- Həftədə 5 və ya 10 dəqiqə əlavə edin. Biri yaxşılaşmağa davam edərkən, həftədə beş-yeddi günə 45 dəqiqə, bir saata qədər məqsədi vardır. Qan qlükozasının saxlanması üçün ideal bir vaxtdır. Ancaq gündə 30 dəqiqəlik sağlamlıq faydaları başlayır .
- Sökün. Bir neçə 10-dan 15 dəqiqəlik iclaslar daha uzun yürüş kimi təsirli olur.
- Addımlarınızı sayın. Pedometers və Fitbit kimi fəaliyyət monitorları, gündəlik gəzinti və ya gün boyu alınan ümumi addımların izlənilməsinə kömək edə bilər. Gəzinti gedişini qeyd etmək motivasiya ola bilər.
- Gəzmək üçün bir yer tapın. Birinin qonşuluq təhlükəli olmasına baxmayaraq, gündüz gedişini məhdudlaşdıra, qruplarla gəzib yaxud yaxınlıqdakı məktəb yolunu, icma mərkəzini və ya ticarət mərkəzini sınayın.
Xüsusi fikirlər
Həmişə bir diabet kimlik bilərzik takın və qan şəkərinin düşməsi halında qlükoza həbləri, ağır konfet və ya şirin qəlyanaltı keçirin.
- Qan qlükoza səviyyələrini yoxlamaq üçün bir həkim əmrinə riayət edin. Siz əvvəlki, sonra və hətta onların həyata keçirilməsi zamanı oxumaq lazımdır bilər.
- Hər bir gəzinti seansından sonra bir ayaq yoxlamasını və kəsikləri, sıyrıqları və blisterləri yoxlayın.
Başqaları ilə gəzinti
Çox vaxt əyləncəli dövrlər, pis hava və tətillərlə məşğul olmağa kömək etmək üçün yoldaşları ilə yoldaşlıq etmək üçün çox vaxt dəyərlidir. Çox icmalarda müxtəlif yürüyüş qrupları - mall-walkers, gezici walkers, yürüyüşçüler, irqi-walkers və məhəllə, dini qruplar və sosial klublar tərəfindən yaradılan qruplar var.
Yerli bir gəzinti qrupunu tapmaq üçün ictimai mərkəzi bülleten panellərini, məhəllə bülletenlərini və ya səhiyyə klublarında yerləşdirmələri yoxlayın. "Gəzinti klubları" və şəhər və ya şəhərin adını bir İnternet axtarış mühərriki və ya Meetup.com-da daxil edin və bir çox digər variantlar özlərini təqdim edəcəklər.
Mənbələr:
"Diabet və Egzersiz: Qan Şekerini İzləmə Zamanı." 23 fevral 2007. MayoClinic. Com. 03 Fevral 2007. Mayo Tibbi Tədris və Tədqiqatlar Fondu. 9 Sentyabr 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Amerika Diabet Dərnəyi. "Fiziki fəaliyyət / Egzersiz və Diabet". Diabet Baxımı. 27.1 yanvar 2004. S58-62. 5 Sentyabr 2007.
"Fiziki fəaliyyət və məşqlər haqqında bilməli olduğum şeylər." National Diabetes Information Clearinghouse. İyun 2004. Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəliyi İnstitutu, Milli Sağlamlıq İnstitutu. 9 Sentyabr 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diyet və İş: Diabetli Müvəffəqiyyətin Keys." Cleveland Clinic Sağlamlıq Məlumat Mərkəzi. 18 iyul 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 Sentyabr 2007.