Fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu (CFS və ya ME / CFS ) ilə məşğul olanlar hələ də yara almırlar. Həyatın yaralanma təhqiri əlavə edildiyi kimi ... ya da təhqirə görə yaralanma daha dəqiqdir.
Birimiz birimizə zərər verəndə dərhal müəyyən bir şey, bir parıltıya səbəb olacaq. Bizim mərkəzi həssaslığımız bizi digər insanlara nisbətən daha sıx acı hiss edir və biz ümumiyyətlə daha uzun müddətdir hiss edirik.
Yəni, daha çox təcavüzkar ağrı idarə etməyiniz lazımdır ki, eyni zədələ başqası. Egzersiz toleransınız düşükse, sonradan eksternal zayıflamadan əziyyət çəkmədən tövsiyə olunan fiziki müalicəni idarə edə bilməyəcəksiniz.
Zərərdən necə qurtulacağımız təəccüblü deyil, tədqiqatın isti mövzusu olmayıb, yəni biz bunu özümüzə çatdırmaq üçün olduqca çoxdur. İşdə və mən danışdığım digər insanlar üçün işləyən bəzi şeylər bunlardır:
- Erkən müalicə: Dərhal addımlar atın - buz, iltihab əleyhinə preparatlar , istirahət, ağrılar, topikal ağrı kremləri, vəziyyətə uyğun olan hər şey. Ağrı daha da pisləşirsə, əlbəttə ki, əlamətlərinizi artırmaq daha yaxşı olar. Həmçinin, həkimə getmək üçün gözləyin.
- Həkimi ilə aydın olun: Əgər bilikli bir həkim varsa, həmişə asandır, ancaq belə olmasa da, bir oyun planı ilə getməyə kömək edir. Doktorunuza bildirin ki, zədəiniz müəyyən simptomları şiddətləndirir və təcavüzkar bir müalicə rejimi (yəni ağrılar, masaj və ya fiziki müalicə ilə əlaqədar əlavə təzahürlər) lazımdırsa, həkimə xidmət vermək üçün ödəyirsiniz və bu, zərər vermir. həkim sizə bir tavsiye vermək, ancaq həqiqətən onu almaq üçün zərər verə bilər! Bir şeyə kömək edəcəyinizə inanırsınızsa, xahiş etmirsiniz - həkimə istədiyinizi bildirin.
- Fiziki / masaj müalicəsi: Fiziki və ya masaj müalicəsi üçün müraciət edərsinizsə, standart olandan daha çox ziyarət üçün müraciət edin, buna görə yavaş-yavaş bir şeylər ala bilərsiniz və özünüzü daha da pisləşdirə bilərsiniz. Sizin terapevtinizin mərkəzi xəsarət və post-exertional malaise kimi xəstəliklərinizin aspektlərini anladığından əmin olun.
- Dərmanlarla təmkinli olun: Biz müalicəyə həssas olmağa meylli oluruq, buna görə yeni bir ağrı kəsici və ya iltihaba qarşı yeni bir başlanğıc varsa, tam dozaya keçməyin. Əvvəlcə kiçik miqdarda alın və bir neçə gün ərzində işləyin. Bir çox iltihabınız varsa, iltihab əleyhinə qidaları cəhd edin, ona görə də dərmana ehtiyacınız yoxdur.
- Miyofasiyal ağrı sindromu varsa : MPS FMS ilə çox yaygındır. Yumşaq toxuma zədələndiyiniz zaman, yeni tətik nöqtələrini formalaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyik. Miyofasiyal azadlığı , sprey-və-strech fiziki müalicəsi və ya akupunktur ilə masaj kömək edə bilər. Bərpa olunan bu müalicələrin hansı nöqtədə olacağını görmək üçün bilikli bir terapistlə danışın.
- Şəfa üçün əlavə vaxt verin: Həyatınızın simptomları idarə etməsi ilə əlaqədar strukturlaşdıqda bu, heç bir beyin kimi görünmür. Məsələ ondan ibarətdir ki, yaxşı günlərdə çox şey etməyə çalışırıq. FMS və ya ME / CFS ilə, bu yanaşma məntiqlidir. Yaralanma fərqli olsa da, tez-tez fəaliyyətə yavaş və tədricən qayıtmaq tələb olunur - "Hey, mən daha yaxşı hiss edirəm! yanaşma. Həkim 6 həftə ərzində zədəinizin daha yaxşı olacağını söyləyirsə, 9-10-da bərpa rejimində olmağı planlaşdırır.