Lifestyle dərman kimi mühüm rol oynayır
Hıçat yırtığının diaqnozu qoyulan insanların yarıdan çoxu heç bir əlamət göstərə bilməz. Bunu edənlər üçün, ürək çatışmazlığı və mədə pozğunluğu ən çox görülənlər olacaq. Dərmanlar bir qədər rahatlıq təmin edə bilsə də, effektiv mübarizə strategiyaları ilk növbədə narahatlıqların azaldılmasına köklənir. Hicatlı yırtıq varsa, bəzi əsas yanaşmalar - pəhriz dəyişikliyindən kilo itkisinə qədər nəmləndirmək - vəziyyətinizi idarə etməyə köməkçi olmaq və ara sıra işıqlandırmanı aradan qaldırmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
Diyet
Xroniki ürək çatışmazlığı olan xəstələr üçün müəyyən qidalar bir alovlanmağa zəmanət verə bilər. Bu qida tetikleyicilerinin bir çoxu bütün xəstələr üçün ümumi olur. Bununla yanaşı, digər problemlər də yeyən qida miqdarı ilə bağlıdır.
Nə yeyirsiniz?
Bu dinamika, bəlkə də ən yaxşı, Polşada Milli Qida və Bəslənmə İnstitutundan 2014-cü ildə edilən bir araşdırma ilə təsvir edilmişdir. Bu, 513 yetkinlikdə gastroesophageal reflü xəstəliyi (GERD) olan turşu reflü və ümumi yem tetikleyicileri arasında əlaqəni qiymətləndirmişdir.
Onlar tapdılar ki, insanlar aşağıda göstərilən yemək növlərini yeyərkən simptomlar riski iki-üç qat artdı:
- Yağlı qidalar
- Şəkərli qidalar
- Acı ədviyyatlar
- Qızardılmış qidalar
- Nane çayı
- Meyvə şirələri
- Ekşi qidalar
- Təzə meyvə
- Alkol
Tədqiqat sitrus və ya kofein kimi müəyyən ümumi yemək tetikleyicilerini hesaba çəkməsə də, rəqəmlər tipik GERD xəstəliyinin təcrübəsini əks etdirir.
Bu məqsədlə aktiv simptomlar varsa və ya təkrarlanmağa meylli olduqdan qaçınmaq üçün lazım olan bəzi qidalar var. Bunlara qırmızı ət, emal edilmiş qidalar, mayonez, yağ, marqarin, pomidorlu souslar, şokolad, qəhvə, kofeinli çay, qazlı içkilər, sitrus meyvələri və sitrus meyvələri və tam yağlı süd məhsulları daxildir.
Yerlərində yosunlu toyuq, balıq, tərəvəz, taxıl və aşağı yağlı süd kimi qidalar mədə turşusunun aşırı istehsalını tetiklemeden sizə lazım olan zülalları, yağları və karbohidratlar təmin edə bilər.
Alkoldan də asılı olmayaraq, çox asılı olmayaraq, turşu istehsalını tetikler. Əksinə, spirtin özofagusa korroziyalı təsir göstərir və bəzi hallarda şiddətli ürək yanması və sinə ağrısı riski ilə yanaşı, reflünün əlamətlərini gücləndirir. Duzdan çox istifadə edən insanlarda da oxşar nəticələr var.
Necə yeyirsiniz?
Tərkibində qidalanma qaynağına gəldikdə, yemək yeyən şeylər kimi simptomların görünüşündə əhəmiyyətli rol oynayır. Bu problemin qaynağı hiyatal yırtıq olduqda xüsusilə doğrudur.
Hiyatal yırtığı ilə mədədən sinə boşluğuna uzanma LES-in, mədə tərkibindəki boru çatışmazlığını qoruyan klapanın dəyişməsini dəyişə bilər. Nəticədə, qida və turşu bu əks halda qoruyucu gateway vasitəsilə sızan ola bilər.
Bunu düzəltmək üçün yemək etdiyiniz mədə mövqeyini nəzərə almalıyıq. Ayrıca mədədən üstün olmadığı və yeməyin, həzm sistemində çətinləşmədən hərəkət edə biləcəyini təmin etmək lazımdır.
Buna nail olmaq üçün:
- Yeməkdə həmişə oturub düz oturun. Bu, mədəinizin yemək almaq üçün ən yaxşı uyğunlaşma təmin etməsini təmin edir. Əksinə, sürüşmə (demək olar ki, divanda) yalnız mədəinizi daha üfüqi bir vəziyyətdə yerləşdirməklə yanaşı, mədənin və özofagus arasındakı qovşaqları sıxışdırır və geri axarını artırır.
- Daha kiçik, daha tez yemək yeyin. Və daha əhəmiyyətlisi bəlkə də yeməkləri atlamaz. Bunu etmək yalnız səni çox ovuc edəcək .
- Həmişə bir masa yemək. Televiziya qarşısında qaçış və ya qarışdırma ilə bağlı olan şey, ağılsız bir şəkildə ağzınıza yemək qoymaqla sona çatdıra bilər. Hazırlanmış hissələrlə bir masa oturmaq bunun qarşısını alır.
- Daha kiçik ısırıqlar götürün və daha uzun müddət çeynəyin. Məqsəd sadədir: Yağınız yuyulmadan əvvəl daha çox pul qazanırsa, mədə daha az sindirməyə çalışmalıdır. Bu, daha az mədə turşusu və daha az turşu axıdılması deməkdir.
- Yemekten sonra ən az bir saat oturmaq. Bərk, lakin rahat kafedə bunu etmək yaxşıdır. Ayrıca yeməkdən dərhal əyilməyin və ya yalan danışmayın.
- Yataqdan üç saat əvvəl yeməyin. Bu qəlyanaltılar daxildir. Boşanmış bir mədə ilə yatmaq, gecə-gündüz axınının bərpa olma ehtimalının az olacağı deməkdir.
Çəki itirmək
Müstəqil risk faktorları olaraq, obezite hiyatal hernias olan qarın divarına həddindən artıq təzyiq göstərən insanlarda ürək yanması riskini artırır. Bu, öz növbəsində, mədəni diafraqmaya qarşı sıxışdıraraq, yalnız mövqeyini dəyişdirməklə yanaşı, daha sonra sinə boşluğuna daxil olur.
Ya çox kilolu və ya obezsinizsə, kilo vermək üçün müalicə planınızın ayrılmaz bir hissəsini əlavə etməlisiniz. Proqram, metabolik sindromda baş verən bir həkim və ya diyetisyen tərəfindən ideal şəkildə nəzarət edilməlidir.
Planın tərəfləri arasında:
- Bədənin kütlə indeksini (BMI) yuxarıdan (obez) 25-dən aşağıda (normal) azaltmaq , turşu axınının yaranma riskini yarıya endirir.
- Bir az yağlı, yüksək lifli bəslənmə həm kilo itkisi, həm də həzm funksiyasını normallaşdırmaq üçün əsasdır. Aşağı yağlı pəhriz mütləq aşağı carb olmalı deyil, daha çox qan şəkərini az təsir edən kompleks karbohidratlar ehtiva etməlidir. Çıxarılan liflərdə yüksək bir pəhriz qəbizlik müalicəsində və herniasiyanı təşviq edə biləcək şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Gündə ən azı səkkiz seqment su içmək, qarın içindəki turşu konsentrasiyalarını seyr edərkən kabızlığı daha da yaxşılaşdıra bilər. Əgər kilolu və ya obezsinizsə, su alışı daha da artırılmalıdır. Sadə bir baş ağrısı, suyun bir qismində bədən çəkisinin yarısını içməkdir. Məsələn, 200 kilo ağırlığınız varsa, gündə ən azı 100 unsiya su içməlisiniz (ya da təxminən dörddə bir galon).
- Məşq etmək üçün əsaslı yanaşma edin. Məlumatlı fitness proqramı həmişə asanlıqla başlayacaqdır (bəlkə, həftədə üç dəfə həyata keçirilmiş 10-15 dəqiqəlik məşq ilə) və həm də intensivliyin və müddəti tədricən artmalıdır. Proqramın məqsədi ömür boyu bir vərdiş yaratmaq və tükənməməkdən çəkinməkdir. Bu məqsədlə məşqçi ilə işə başlamaq və / və ya dözümlülük və qüvvət qurarkən proqramınızı düzəltmək üçün düşünün.
Gündəlik həyat
Hicat yırtığı simptomlarına gəldikdə, öz-özünə qayğı onların azaldılması və geri qayıtmalarının qarşısını almaq üçün uzun bir yol ola bilər. Bu təklifləri vərdişlərə çevirmək üçün çalışırıq:
- Rahatlayın. Stress mütləq asidik reflü səbəb olmasa da, artan bir sübut bədəni stress bizim orqanı reflü simptomları reaksiya yolu təsir edə bilər ki, göstərdi. Beləliklə, bir düyündə özünüzü bağlamadan, sakitləşdirici oturma və dərin nəfəs alma və ya meditasiya ilə məşğul olmağı bacarmırsınız. Semptomları keçənədək rahat otura biləcəyiniz bir yerdə sakit tapın.
- Kəmərinizi gevşetin və sıx paltar çıxarın. Nəhayət, karnını sıxışdıran bir şey, hərəkət etdiyinizdə mədənin tərkibində hərəkət etdiyində simptomları tetikleyebilir. Özünüzü bir mola verin və məcburi bellərdən və ya mədə üzərində birbaşa stress qoyan bir şeydən qaçın.
- Bir lif əlavə edin. Xroniki kabızlıktan əziyyət çəkirsinizsə, gündəlik lif əlavəsi sizin müntəzəmliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Mineral yağın bir neçə qaşığı kaşığı da kəskin ağrılar zamanı sərtləşən səliqələri asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Yatağınızın başını dörddən səksək düymə qaldırın . Bu xüsusilə GERD- nin əlamətləri və kilolu olan insanlar üçün faydalıdır. Mədəi artan (düz deyil) mövqeyə uyğunlaşdırmaq hiyatal hernis ilə bağlı mədə orqanizminin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Ağır qaldırmaqdan çəkinin. Böyük bir yırtıq diaqnozu qoyulmuş olsaydı, ağır əşyaları qaldırmaq yalnız işi daha da pisləşdirəcək. Ağır bir şey hərəkət etsəniz, bir araba və ya arabası istifadə edin, ya da daha yaxşı bir şəkildə başqasına bunu soruş. Ağır ağırlıqları istifadə edərkən və ya mədə əzələlərinizə (ağırlıqlı çubuqlar və ya qarışqalar da daxil olmaqla) həddindən artıq stress qoyan təlimlərdə iştirak etsəniz, məşq prosesini dəyişdirməlisiniz.
Nəhayət, siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmədə turşu axınına səbəb olmur, mədə hərəkətliliyinə və qida borusunun içərisində qida hərəkətinə səbəb ola bilər. Siqaret çəkmək də LES-in cəsarəti və dysphagia (çətin udma) təşviq edə bilər. Bu təsirlər uzunmüddətlidir və ağır siqaret çəkənlərdə qalıcı ola bilər, hətta kiçik bir yırtığı da davam edən qəmin qaynağına çevirir.
> Mənbələr:
Chen, S .: Wang, J .; və Li, Y. "Spirt istehlakı gastroesophageal reflü xəstəliyi ilə əlaqədardır?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
Jarosz, M. və Taraszewka, A. "Gastroözofageal reflü xəstəliyi üçün risk faktorları: dietin rolu." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
Xan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Şişmanlıq müalicəsinin mədə-bağırsaq reflü xəstəliyinə təsiri." Dünya J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Gastroözofageal reflü xəstəliyinə həyat tərzi müdaxiləsi." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; və Jung, J. "Reflux Esophagit və Psikososyal Stress Arasındaki Dernek." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.