Artrit ilə yaxşı həyat keyfiyyətinə sahib olmaq üçün nə edə bilərsiniz
Artrit xroniki bir xəstəlikdir. Sadəcə olaraq, artrit növlərinin çoxu üçün heç bir müalicə yoxdur. Həyatınızın qalan hissəsi üçün xəstəliyi gözləmək olar. Artriti ən yaxşı şəkildə idarə etmək necə vacibdir.
İlk diaqnoz qoyulduqda, artritli insanlar tez-tez cazibədar hiss edirlər və hər gün ağrı ilə necə yaşaya biləcəklərini təəccübləndirirlər. Faktiki olaraq, ağrı ilə qarşılaşmağa və artrit ilə yaxşı yaşamağa imkan verəcək dərmanların , müalicələrin və həyat tərzi dəyişikliklərinin ən yaxşı birləşməsini tapmaq üçün vaxt tələb olunur.
Ən yaxşı birləşmə artritli hər kəs üçün tam olaraq eyni deyildir. Artrit xəstəliyinə baxmayaraq, hər bir artrit xəstəsi ən yaxşı həyatını təmin etmək üçün lazım olan 10 şey var. Artrit ilə yaxşı yaşamaq üçün bu 10 əmri çağırıram.
1 - Erkən simptomlara və ya artan simptomlara diqqət yetirin
Artritin ilk simptomları ilə qarşılaşdığınız zaman yalnız onu istəməyiniz istənəcəkdir. Ancaq əlamətlərin həkim tərəfindən qiymətləndirildiyini gecikdirməməlisiniz. Daimi birgə ziyan bir həkim görmək və ya müalicə olmadan gedən çox uzun gözləmə nəticəsində ola bilər. Erkən müalicə xəstəliyin inkişafını yavaşlatmaq üçün ən yaxşı şans təklif edir. Artrit üçün yeni deyilsinizsə və bir müddət xəstəliyiniz varsa, müalicə dəyişikliyinin nəzərə alınması lazım olduğunu göstərən pisləşən simptomlara diqqət yetirin.
2 - Ona etibar edə biləcəyiniz bir doktor-xəstə əlaqəsi var
Həqiqətən həkimə gedəndən bəhs edən hər kəsə məlumat vermirəm.
Ancaq artrit kimi bir xroniki xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə əlaqəniz çox vacibdir. Sizin hər hansı digər əlaqələriniz kimi vacibdir, çünki sizin rifahınız ondan asılıdır. Doktorunuza etibar etməli, həkiminizlə ünsiyyət qurmalı və onların rəhbərliyi və məsləhətlərinə etibar edə bilərsiniz.
3 - uyğun bir xəstə olun
Doktorunuzun məsləhətlərinə və tövsiyələrinə güvənmək vacibdirsə, həkiminiz müalicə planına uyğun olacağınıza əmin olmalıdır. Dərmanlarınızı atmaq, rəfiqələrin dəyişdirilmədən ləğv edilməməsi və ya həkiminizdən mühüm məlumatların saxlanması seçim deyil. Siz uyğun bir xəstə olmalısınız. Heç bir qısayol və ya qeyri-açıqlama ola bilməz.
4 - Diyetinizə diqqət yetirin
Kronik ağrı ilə yaşamaq üçün fiziki bir problemdir. Artan yorğunluq və enerji tükənməsi nəticələr arasındadır. Bədəninizə hər bir üstünlük vermək və enerjinizi bərpa etmək üçün sağlam bir diyet yemək lazımdır. İltihab əleyhinə qidaları azaltmaq və dietinizdə iltihab əleyhinə qidalar daxildir . Tətik işarələrindən şübhələndiyiniz qidalardan qaçın.
5 - İdeal çəkinizi qoruyun
Artıq kilo daşıyaraq dərmanları çəkir. Eklemlerdeki əlavə stress ağrıları artıra bilər. Sizin ideal kilomuzu saxlamaq üçün, kalorili suqəbuledənizi izləyin. Əgər kilolu və ya şişman varsa, kilo vermək üçün gündəlik 500 kalorili kəsin. Kalori də yandırmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətə qatılmalıdır. Artritli insanlar arasında ağırlıqlarını təsir etmək üçün kifayət etməyəcək bir ümumi yanlış fikirdir.
Hətta kiçik dəyişikliklər də əhəmiyyətlidir. Tədqiqatçılar müəyyənləşdirdi ki, hər bir funt itirildikdə, bir addım atarkən dizinizə yükləmə qüvvələrinin 4 dəfə azalması var.
6 - Daimi olaraq məşq edin
Bir neçə il bundan öncə, milli sorğuda artrit xəstələrinin üçdə birindən çoxu heç bir məşq almadığını ortaya qoydu. Bu insanların çoxu həyata keçirə bilmədikləri bir şey kimi qəbul edirlər. Bir çox insanlar da məşqlərin artrit əlamətlərini daha da ağırlaşdıracağına inanırlar. Əslində, məşq, birgə funksiyanı, sümük gücünü və əzələ gücünü qorumağa kömək edir. Yuxu və ruh sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bu da kilo idarə ilə kömək edir.
Hər hansı hərəkət heç bir hərəkətdən yaxşıdır. Həqiqi məqsədlər qoyun və bu məqsədlərə uyğun bir tempdə qurun.
7 - kifayət qədər istirahət və yuxu alın
Müntəzəm olaraq həyata keçirilməyə və hərəkət etməyinizə baxmayaraq, istirahət də vacibdir. Ağrılı birləşmənin istirahət ağrıları aradan qaldıra bilər. Bədənin istifadəsi üçün istirahət dövrü tələb olunur. Uzun müddətli istirahət dövrü sizə qarşı işləyə bilər və əslində ağrı və zəifliyi inkişaf etdirə bilər. Həddindən artıq aktivlik ağrıları artıran və simptomları artıran kimi, çox istirahət də eyni təsirə malik ola bilər. Dinclik və fəaliyyət arasında bir tarazlıq üçün çalışırıq. Həmçinin, yaxşı yuxu vərdişləri xəbərdar olun. Hər gecə kifayət qədər, aralıqsız bir yuxuya sahib olmaq bir başqa əhəmiyyətli hədəfdir.
8 - Özünüz üçün üzr istəməyin
Heç kim bir müddət özünüz üçün üzr hiss etməyiniz üçün sizi günahlandırmır. Biz hamımız kronik bir xəstəlikdən başqa səbəblərdən bunu edirik. Lakin, öz-özünə mərhəmət qısa müddətli olmalı və həyat tərzinə çevrilməlidir. "Niyə mənə" və ya "edə bilməyəcəyəm" üzərində dayanmaq sizə yaxşı xidmət etməyəcəkdir . Hər bir insanın çətinliklərlə üzləşdiyini başa düş. Bu da sizin üçündür. Özünü çox təəccübləndirən rejimdə çox uzun müddət saxlansa, düzəlişlər edin və ya kömək istəyin.
9 - Evinizdə və işinizdə ətrafınızı yaxşılaşdırın
Ətrafınızdakı evinizi evdə və işlə təmin etmək üçün əlverişli və rahat olmağın vacibdir. Bu açıq-aydın görünə bilər, lakin tez-tez nəzərə alınmır. Sadə bir dəyişiklik, məsələn, oturmağından asılı olmayaraq, oturmağı dayandırmaq, tez-tez istifadə olunan əşyaları asanlıqla əldə etmək, dəstəkləyici bir döşək əldə etmək və ya digər erqonomik avadanlıq və ya köməkçi qurğuların alınması üçün bir kafedrası dəyişdirmək kimi, böyük fərq. Ətrafınızdakı düzəlişlər və uyğunlaşdırmalar, oynaqlarınızı qorumaq və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
10 - Pozitiv münasibətinizi gücləndirin
Müsbət bir münasibət sizi ən çətin dövrlərdən keçirə bilər. Stresləri minimuma endirmək və mənfilikdən qaçmaq üçün nə edə bilərsiniz? Sizin üçün pozitivliyi təbliğ edəni kəşf edin. Hər kəs üçün eyni olmayacaq. Kilsə, musiqi, təbiət və ya tamamilə başqa bir şey ola bilər. Pozitivliyinizi nə qədər yanacaq etdiyini aşkar etdikdə, onu kifayət qədər əldə etdiyinizə əmin olun. Bu təcrübələrə bağlanmaq.
Mənbələr:
Kilo itkisi diz osteoartriti olan kilolu və obez yaşlı yetkinlərdə diz birgə yükləri azaldır. Artrit və romatizm. İyul 2005. Messier et al.