Daha sağlam və mobil saxlamaq üçün 4 sadə yol
Osteoartrit , yaygın olaraq aşınma-gözyaşı artriti olaraq adlandırılan, 30 milyondan çox Amerikalıyı etkileyen artritin en yaygın biçimidir.
Osteoartrit diaqnozu qoyulan şəxslər tez-tez xəstəliyin mütərəqqi təbiətindən narahatdırlar və birgə əvəz cərrahiyə ehtiyacı olan bir gün başa gələcəyini təəccübləndirirlər. Həyatınızda bir neçə, sadə dəyişiklik edərək, bu narahatlıqlardan çox çəkinəcəksiniz.
Burada kömək edə biləcək dörd sadə düzeltme var:
1. Ağır çəkin
Obezite artrit inkişafına ən əhəmiyyətli töhfə verən amillərdən biridir. Nəticə nisbətən sadədir: zaten zədələnmiş bağırsaqlara daha çox stress qoyursanız, iltihab daha da artacaq. Vaxt keçdikcə bu, birgə, artan ağrının struktur bütövlüyünü daha da poza bilər və bir insanın hərəkətliliyinə və hərəkət növünə müdaxilə edə bilər.
Birinin bədəninin ağırlığının yalnız beş-10 faizini itirdikdə, insanlar tez-tez simptomları dramatik şəkildə aradan qaldıracaqlar. Və ağrılı oynaqların həyata keçirilməsi ilə çətin ola bilər, artrit olan insanlar üçün uyğun bir sıra fitness qaydaları var. Bunlar üç məşq komponentinə diqqət yetirir:
- Gündəlik həyata keçirilə bilən sıra hərəkətləri
- Gücləndirici məşqlər hər gün bir gün reallaşdı
- Dayanma məşqi həftədə üç dəfə 20-30 dəqiqə ərzində həyata keçirilir
Kilo itkisi, doymuş yağların azaldılması, karbohidratların orta səviyyədə alınması və artıq duz, şəkər və spirtin aradan qaldırılması daxildir.
Diyetisyen bu əlavə funtları düzəltmək üçün davamlı, yaxşı balanslı bir pəhriz planını uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Aktivlərinizi dəyişdirin
Qaydalar sadədir: bir fəaliyyət göstərərkən ağrı hiss edirsinizsə, yaxşı deyil. Ağrısız oynaqların güclənməsinə kömək etmək üçün tez-tez müəyyən əzələləri gücləndirə bilərsiniz.
Nəticədə yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
Sizdə olan hərəkətliliyi qorumaq üçün müntəzəm fəaliyyətinizi dəyişdirməlisiniz. Məsələn, təsir idmanları sizdən zövq ala bilər, ancaq onların səbəb ola biləcəyi ziyan artritin inkişafını sürətləndirə bilər.
Bu reallıqla qarşılaşdıqda, bisiklet, üzgüçülük, kayak, kros kayağı, avarçəkmə, rollerblading, pilates və yoga kimi zövq ala biləcək az təsirli fəaliyyətlər tapmağa çalışın. NordicTrack üçün işləyən ayaqqabılardakı ticarət çətin ola bilər, ankles, diz və kalçalarda lazımsız stress olmadan sağlam tər yaratmağa imkan verir.
Digər tərəfdən, daha çox oturaq həyat tərzi yaşarsanız, bir fiziki terapevt ilə görüşməyə başlaya bilərsiniz. Bir terapevt, təhlükəsiz şəkildə zəif oynaqların gücləndirilməsi və möhkəmləndirilməsi və tədricən həyata keçirmələri üçün strukturlaşdırılmış bir proqram təmin etməyi öyrədir.
3. Antiinflamatuar İlaçlar istifadə edin
Artrit oynaqların iltihabı olaraq təyin olunur. Buna görə də, kömək edə bilməyən iltihabı azaltmaq üçün birgə zərərin sürətləndirilməsi üçün əlinizdən gələn hər şeyi etməyə məcbur olur.
Doktorunuz artıq kronik ağrılı ağrıları müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edərsə, onları istiqamətləndirin.
Əgər yoxsa və ağrı sizin hərəkətlilik təsir və ya gecə sizi saxlayır, resept və qeyri-prescription variantları haqqında doktorunuzla danışın. Onların arasında:
Analjeziklər ağrı relyefi üçün istifadə olunur və Tylenol (acetaminophen), reçeteli opioidlər və Ultram (tramadol) adlı atipik opioidlər daxildir.
Nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) həm də iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur və aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) və Celebrex (celecoxib) daxildir.
- Kortikosteroidlər , şifahi qəbul edilən və ya iltihablı birləşmənin üzərinə birbaşa infeksiyaya qarşı güclü iltihabədir.
- Hyaluronic turşusu bədənində təbii şəkildə meydana gəlir və bir amortizator və sürtgü kimi birləşdirilə bilər.
4. Dəstəkləyici Qurğu istifadə edin
Artritli insanlar tez-tez yürüyüş vasitələrindən çəkinməlidirlər, çünki onlar köhnə və zərif hiss edirlər. Faktiki olaraq bunu edən insanlar tez-tez gedə bilmirlər, çünki onlar ayaqlarına ya da şişmiş birləşmələr üzərində çəki çəkməyə qorxurlar. Beləliklə, bu cihazlardan qaçınmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Dəstəkləyici cihazlar artıq canes və yayımçılar ilə məhdudlaşmır. Diz artritli insanlar bəzən birgə birgə ən zərərli tərəfi təzyiqini seçici şəkildə söndürən bir boşaltma bağı kimi tanınan bir cihaza müraciət edə bilərlər. Hətta bir standart walker uyğun-və-başlayır olmadan daha sərbəst hərəkət etməyə imkan verən yayma walkers ( rollators ) var.
Bu yeni cihazlar hər kəs üçün işləməyəcək olsa da, sizin üçün uyğun seçim olub-olmadığını görmək üçün həkiminizə danışmağa dəyər ola bilər.
> Mənbə:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. "Osteoartrit". Atlanta, Gürcüstan; 6 iyul 2017-də yeniləndi.