Sağlam Sümüklər üçün lazımlıdır
Həkiminiz ağırlıqlı məşq etməyi tövsiyə edə bilər və ya bu cür sağlam sümüklər üçün vacibdir. Amma kilo daşıyıcısı tam olaraq nədir və sağlamlığınızı necə artırır?
Daimi məşq Artrit ilə sağlamlığı artırır
Növbəti məşqlər artritli insanlar üçün kömək edir. Yalnız birgə ağrı və sərtliyini azaltmaqla yanaşı, mümkün qədər güclü və sağlam olmanıza kömək edə bilər.
Daimi həyata keçirən artirit olan insanlar daha az narahatlıq qazanmır, lakin fiziki aktivlik də yaxşılaşa bilər:
- Balans
- Musluk gücü
- Esneklik
- Kardiyak fitness
- Dayanma
- Çəki nəzarət
- Xoş əhval-ruhiyyə
Bütün bunlar dedilər ki, artritli insanlar fiziki məhdudiyyətlərindən ötrü müntəzəm məşq proqramı ilə qalmalıdırlar . Doktorunuza və fiziki terapevtinizlə məsləhətləşmək, bu məhdudiyyətlər daxilində şəxsi məqsədlər təyin etməyə və məşq növlərini və hər birinin faydalarını anlamaqda kömək edə bilər.
İşin növləri və onların sağlamlığında rolu
Biz tez-tez məşqdən danışırıq, amma əslində bir neçə fərqli hərəkət növü var və hər biriniz fiziki sağlamlığınızı artırmaq üçün xüsusi bir hədəf ola bilər. Bunlar:
Hareket alıştırma aralığı: Hareketli egzersiz aralığının bir örneği, her gün eklem hareketlerinizin her birine hareket ettirmektir.
Gücləndirici təlimlər: Bu cür məşq həm bina gücünə, həm də birgə hərəkətliliyin artırılmasına kömək edir.
Gücləndirici təlimlər yenə bölünür:
- Ağır çəkən məşq
- Müqavimət məşqi
Dözümlülük təlimləri : Dözümlülük məşqləri ürək səviyyəsini qaldırır və ürək-damar fitnesinizi yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.
Ağırlıqlı məşq nədir və niyə vacibdir?
Ağır çəkən məşqlər sağlam sümüklərin qurulması və saxlanılması üçün vacibdir və sizin hərəkət etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyəti, əzələlərinizə və sümüklərinizə çəkisinə qarşı işləyir.
Ağırlıq çəkən məşq zamanı sümük daha çox sümük hüceyrəsi quraraq ağırlığın və kasın çəkilməsinin təsirinə uyğundur. Nəticədə, sümük güclənir və daha sıx olur. Güclü və birgə hərəkətliliyin artırılmasına əlavə olaraq, ağırlıq verən məşqlər , sınıq riskinizi və osteopeniya və osteoporoz kimi şərtlər riskini azalda bilər.
Kilo daşıyıcısı ilə bağlı gücləndirməni davam etdirmək üçün, sümüyə tətbiq edilən stressin intensivliyi, müddəti və miqdarı zamanla artmalıdır. Fiziki fəaliyyətin intensivliyini artırmaq, fiziki məhdudiyyətləri olan artirit olanlar üçün çətin ola bilər və çox çox məşqlər və çox az arasında balansı tapmaq vacibdir.
Ağırlıq çəkən işin nümunələri hansılardır?
İndi kilo verən məşqlərin əhəmiyyətini bildiyiniz, hansı xüsusi təlimlər bu kateqoriyaya düşür? Nümunələr:
- Gediş
- Jogging
- Hiking
- Dancing
- Step aerobik
- Futbol
- Beysbol
- Basketbol
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Merdiven dırmaşmaq
Kilo daşıyıcı fəaliyyətlər kimi qiymətləndirilməyən hərəkətlərin nümunələri üzgüçülük və bisikletə aiddir.
Ağır çəkən məşq haqqında nə elə bilməli?
Orta-ağır fiziki məhdudiyyətləri olan bir çox artrit xəstəsi ağırlıqlı təlimlər siyahısına baxacaq və təəssüf ki, yalnız bir neçə fəaliyyətdə iştirak edə biləcəklər.
Sizin həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz, sizin xüsusi məhdudiyyətlərinizlə çəki qoruyucu hərəkətləri əldə edə biləcəyiniz digər yollarla bir az yaradıcı brainstorming etməyə kömək edə bilər. Artritlə yaşayırsınızsa, həkiminizlə artritinizi pisləşdirə biləcək hər hansı tədbirləri və xüsusi təlimlər barədə danışmaq da vacibdir.
Hər hansı bir çəki ilə məşğul olmağı bacara bilməyənlər üçün qeyri-ağırlıqlı alternativlər əlbəttə heç bir məşqdən daha yaxşıdır. 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada hətta yüngül intensivliyin fiziki fəaliyyəti ürək xəstəliyi riskini azaldığını və romatoid artritdə əlillik dərəcəsini azaldığını təsbit etdi.
Artıqlı insanlar üçün mümkün qədər sağlam qalmaq və hiss etmək üçün mütəmadi olaraq bəzi növ müntəzəm məşqlərə cəlb etmək vacibdir .
Artriti yaxşılaşdırmaq üçün digər səhiyyə tədbirləri
Artrit ilə əlaqədar əlilliyi və ağrıyı idarə etmək üçün müntəzəm məşqlər vacibdir, digər həyat tərzi tədbirləri də fərqlənə bilər. Antiinflamatuar diet artrit simptomlarını yaxşılaşdırır. Artritli bir çox insan yuxuya yatmaz və yaxşı bir yuxu gigiyenası üçün təzələmək üçün bir az vaxt ayırır , birdən daha çox yolla kömək edə bilər. Nəhayət, arthritis olmasına baxmayaraq ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün əlverişli digər müsbət həyat tərzi tədbirlərini öyrənmək üçün artritlə yaxşı yaşamaq üçün nəzarət siyahısından keçmək üçün bir an çəkin.
> Mənbələr:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Diz osteoartriti üçün məşqdə müalicədə kasların gücləndirilməsinin rolu: Randomize sınaqların sistematik xülasəsi və meta-regresiya təhlili. Arthritis və Romatoloji Seminarları . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. və P. Javakaran. Hip ve Diz Osteoartritinde Kara Bazlı Genel Fiziksel Aktivitenin Ağrıya, Fiziksel Fonksiyona ve Fiziksel Performansa Etkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Amerika fizika və reabilitasiya jurnalı . 2017 18 mart (Epub qabaqda çap olunur).
Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Diz Osteoartritli Overweight və Obese Yetkinlər arasında Diz Ortaq Yüklər, İltihab və Klinik nəticələrə dair intensiv diet və hərəkətlərin təsiri: IDEA təsadüfən Klinik Məhkəmə. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.