Hər bir böyrəyin üst hissəsində yerləşən adrenal bezlər bədəninizin stres hallarına (məsələn enerji səviyyələrini qısaltmaqla) cavab verən hormonlar (adrenalin və kortizol) buraxır. Araşdırmalar göstərir ki, daim fiziki, zehni və ya emosional stresslərlə üzləşəndə stress-hormon sisteminiz "yıpranmış" ola bilər və əslində daha az stress hormonları meydana gətirir.
Yumşaqlıq bu vəziyyət - adrenal yorğunluq kimi tanınır - xroniki yorğunluq, yemək istəkləri, əhval yelləncəkləri və kilo ilə bağlıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, adrenal yorğunluq ümumi qəbul edilən tibbi diaqnoz deyildir.
Adrenal yorğunluq əlamətləri və simptomları
Adətən uzun müddətli stress (çox vaxt zəif qidalanma, overexercising və kifayət qədər yuxu olmaması ilə birlikdə) ilə gətirilən adrenal yorğunluq əsasən ardıcıl enerji çatışmazlığı ilə qeyd olunur. Digər əlamətlər və simptomlar:
- Kafein asılılığı
- Düzensiz adet dövrü
- Yuxusuzluq
- Kilo qazanması (xüsusilə qarın ətrafında)
- Əzələ və / və ya birgə ağrı
- Duz istəkləri
- Baş ağrıları
- Aşağı libido
Depressiya və fibromiyalji kimi ümumi şərtlər oxşar simptomlara səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Adrenal Yorğunluğa Qarşı Mübarizələr
Burada adrenal yorğunluq və enerjinizi geri qaytarmaq üçün bəzi təbii həllər var.
1) Adrenal Yorğunluq Diyeti
Diyetiniz və ya əlavələriniz vasitəsilə C vitamini səviyyəsinin artırılması (sitrus, qırmızı bibər, papaya və brokkoli) və vitamin B5 (günəbaxan toxumu, göbələk, qatıq və mısırda mövcuddur) adrenal yorğunluq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Çox çox kofein də adrenal bezlərinizə təsir edə bilər. Kafein qəbulunu maneə törətmək üçün, tədricən qəhvə və soda ilə yaşıl çay kimi aşağı kofein içkilərlə əvəz olunmağa çalışın.
2) Adrenal yorğunluq üçün otlar
Adrenal yorğunluğun bitki mənşəli relyefi üçün adaptojenlərə baxın. Bu növ otlar ( ginseng , ashwaghandha və rhodiola daxildir) fiziki, kimyəvi və bioloji stressə qarşı müqavimətinizi yaratmaq, eləcə də enerjinizi və canlılığı artıracağını düşünür.
2009-cu ildə bir araşdırmada tədqiqatçılar 576 mq standartlaşdırılmış rhodiola ekstraktı əlavə olaraq gündəliyi stres bağlı yorğunluqdan əziyyət çəkən böyüklər qrupunda gündəmə gətirən stress və artım zehni performansını (əlverişsiz təsirlər yaratmadan) meydana çıxardı.
3) Stress Relief ilə Adrenals dəstək
Stresinizi qoruduğunuzda böyrək yorgunluğunu azaltmaq üçün əsasdır. Tədqiqat göstərir ki, yoga, meditasiya və tai chi bütün kortizol səviyyələrinizi azaltmağa və stressinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bu gərginliklə mübarizə aparan təcrübələrdən birini və ya dərin nəfəs kimi başqa bir rahatlama texnikasını da daxil olmaqla ən optimal stress relyefi üçün günlük rəftarınıza daxil edin.
Stressin idarə edilməsi üçün də effektivdir, amma yüksək intensivliyi olan kardiyovaskulyar məşqlər (məsələn, çalışan və ya güclü velosiped kimi) bəzi hallarda tükənməyə səbəb ola bilər.
Adrenal sağlamlıq üçün təbii yollardan istifadə
Tənzimləyici tədqiqatların olmaması səbəbindən, adrenal yorğunluq üçün hər hansı bir təbii vasitəni tövsiyə etmək çox tezdir. Alternativ tibbdən istifadə etməyi düşünürsəniz, əlavə rejiminizə başlamazdan əvvəl doktorunuzla danışın. Xroniki sağlamlıq vəziyyətinin müalicəsində təbii vasitələrin standart qayğı əvəzi olaraq istifadə edilməməsi lazım olduğunu unutmayın.
Mənbələr:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Fiziki və psixoloji stress azaldılması üçün ağıl / bədən texnikaları: Tai Chi təhsili ilə stress idarə edilməsi - pilot bir iş." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Rhodiola rozetlərinin standartlaşdırılmış ekstraktı 5-də stresslə bağlı yorğunluğun müalicəsində rastgele, cüt-kor, plasebo-kontrollü, paralel qrup işi". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Qısa müddətli düşüncə təhsili diqqət və özünü tənzimləməni artırır." Amerika Birləşmiş Ştatlarının Milli Elmlər Akademiyasının tədqiqatları 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha yoga və Afrika dansının təsirə məruz qalan stress, təsir və tüpürcək kortizol təsirləri." Davranış Təbliği Annals 2004 28 (2): 114-8.