Bu cansıxıcı "tarama" ilə necə başa çıxa bilərsiniz?
Sənədlər nədir?
Scanxiety tarazlığı gözləyərkən narahatlıq insanlar xərçəng hiss təsvir etmək üçün coined edilmişdir ki, termidir. Taramalar, diaqnoz qoyulmaq, müalicəni izləmək, təkrarlanma yoxlamaq və ya sadəcə təqib üçün olsun, əhəmiyyətsizdir. Gözləmək qorxudan!
Niyə taramalar bu cür narahatlıq yaradır?
Görüntüləmə testlərinin xərçəng yaşadıqları insanlar üçün çox narahatlıq yaranmasına səbəb olduqca aydındır.
Xərçəngin olub-olmamasını merak edənlər üçün də, xərçəng qorxusu dərinləşir. Qəlbimizdə belə qorxu çəkən bir neçə tibbi vəziyyət var.
Niyə? Bilirik ki, hər kəsin xərçənginə qovuşa biləcəyi - bütün həyatınızın "hər şeyi doğru" etdiyinə baxmayaraq. Biz də bilirik ki, xərçəng hər yaşda və ya istənilən vaxt vurur. Başqa sözlə, heç kim təhlükəsizdir. Onsuz da xərçəngi olanlar çox yaxşı bilirlər. Xərçəng daha çox çalışsaq, yaxud daha çox sevsək və ya daha çox çalışsaq, onu tərk edə biləcəyimiz digər bölgələr kimi deyil. İnsanın böyük bir hissəsi çox şeydir. Həyatımızda bizi çox həssas hissi ilə tərk edən bir çox şey yoxdur.
Öyrənmək üçün nə edə bilərsən?
Taramalarla əlaqədar bir narahatlıq olduğunu bilirik və istisna deyil, bu qayda deyil. Araşdırmalar hətta bizim taramalarımızın nəticələrinin necə olacağını düşündüyümüz əhəmiyyətsiz deyildi. 99 faiz şans ola bilər ki, bu, yaxşı ola bilər və ya 99 faiz şans ola bilər ki, bu, pis xəbər olacaq.
Şansımız yaxşı tərəfdə olsa belə, bizim beyinlərimiz (və bədənimizdə stress hormonlarını azad etmək üçün davam edənlər) bu rəqəmləri qeyd etməyəcəklər.
Beləliklə necə yaxşı başa düşə bilərsiniz?
1. "Alın" sözləri ilə əhatə olun.
Xərçəngin olmadığı bir insanla danışsanız, bəzi böyük təkliflər ola bilər.
"Yalnız düşünməyin." "Bu barədə düşünmək bir şey dəyişdirməyəcəkdir." Hmm. Bir yaxın dostum, o, uşaq yetirmədiyi qədər, valideynlik mövzusunda bir mütəxəssis olduğunu söylədi. Buradakı analogiya da çox uyğun gəlir. Göründüyü kimi, insanların skanetmə ilə mübarizə aparmaq üçün gözəl təklifləri var - yəni öz tarazlıqları ilə əlaqədar narahatlıqları aradan qaldıracaq qədər.
Orada olan insanlar ilə özünüzü əhatə edin, çünki onlar oradadırlar və ya sadəcə təbii empath olan bu ruhlardan biridir. Gözlədiyiniz zaman edə biləcəyiniz bir şey olmadığını bilirik. Biz bunun nəticəsi olaraq tarama nəticəsini dəyişməyəcəyini bilirik. Halbuki bu narahatlığı kimsə ilə bölüşməyə kömək edir, buna görə tək başına aparmaq lazım deyil. Tarama yolu ilə yaşayanların "filin otaqda ifşa edilməsi" bunun meydana gəlməməsini dərk edirlər. Artıq orada var və bəzən sadəcə olaraq onun iştirakı bir az yoxa çıxmasına kömək edə bilər.
2. Pozitif İnsanlarla Mübarizə edin
Yəqin ki, bütün dünyagörüşünüzü necə qaldığınızdan asılı olaraq dəyişə bilər. Həyatınızdakı hər zaman gümüş astarları tapa bilən insanlar haqqında düşünün. Sadə bir təbəssümlə, həyəcan etdiyiniz və bunu düzəltməyə çalışmadığınız qəbul edən müsbət insanlar.
Eyni qeyddə, bu həyatda mənfi və ya pessimist olan insanlardan uzaq durmaq üçün yaxşı bir vaxtdır. Bu kimi ailə üzvləri və ya dostları ola bilər və onlarla vaxt keçirmək vacibdir. Bu yaxşı - scan sonra.
3. Doktorunuz narahatlığınızı bilsin
Düşünürsünüz, "duh", təbii ki, doktorum məni narahat edir. Ancaq ağ paltarın hər iki tərəfinə vaxt sərf etsəniz, həkiminiz bəlkə də yumşaq bir öyüd-nəsihət istifadə edə bilərlər. "Cırıltılı təkər" konsepsiyası tibbdə olduğu kimi başqa yerdə də işləyir. Sadəcə narahatlıq etdiyiniz bir şərh etmək, doktorunuzun nəticələrinizi tez bir zamanda sizə çatdırmaq üçün cədvəlini bir-birinə qarışdırmasına kömək edə bilər.
4. Sonuçlarınızı əldə etmək üçün bir yer hazırlayın
Taramadan əvvəl, nəticələr əldə etmək üçün bir planınız var. Doktorunuz sizi telefonda axtaracaqmı? Doğru telefon nömrəsinə malik olduğunu və bir mesajı buraxma (və ya geri çağırmaq üçün mövcud olacağına) əmin olun. Klinikamız mobil telefon nömrəsi yerinə bir ev nömrəsinə zəng et - hətta görünüşündən sonra xəstəxanada olsanız da - çox tez-tez baş verir. Əgər o sizə çağıracaqsa, nə vaxt soruşun.
Doktorunuz sizin nəticələrinizə şəxsin verəcəyi təqdirdə, taramanı bitirməzdən əvvəl planlaşdırmağınızın təyin olunduğundan əmin olun. Hətta fövqəladə vəziyyətdə bir planın olmasını istəyirik - məsələn, bir blizzard və ya başqa bir şey ola bilər. Təhlükəli yollarda həyatı təhlükə altına alan ən azı bir insanı bilirəm ki, nəticəni eşitmək üçün randevuya gedə bilərsiniz.
Bəzi hallarda, biyopsi nəticəsində olduğu kimi, doktorunuz son oxunmadan əvvəl ilkin nəticə əldə edə bilər. Bütün bunların nəticəsi hələ bitməmiş olsa da, ona bu barədə danışın, eləcə də onu çağırmasını istəyirsən.
5. Gündüzə baxın
Bəzən səhər tararlarınızı planlaşdırmaq üçün fərq yarada bilər. Tarama planladığınız zaman bunu soruşun.
6. Özünüzdən soruşun, "Ən baş verəcək ən pis şey nədir?"
Tarama nəticələrini gözlədiyinizdə baş verə biləcək ən pis şey haqqında özünüzdən soruşmağınızdan çəkinəcəksiniz. Seni daha çox endişelendirmeyecek mi? Şübhəsiz ki, ən pis düşünmək vaxtınızı sərf etmək istəməyiniz deyildir, amma bəziləri bu sualları özlərini sormaq üçün səy göstərə bilərlər. Bizim beynimiz çox vaxt pis bir nəticəyə gəldiyində düşünürük. Kötü bir nəticə bir xərçəngin irəlilədiyini ifadə edərsə, mütləq dərhal ölümcül olacaq demək deyil. Qorxduğunuz pis nəticəni düşünmək üçün bir dəqiqə çəkin və B planınızın nə olacağını düşünün.
7. Yaxşı izlər etdiyiniz zamanlar barədə düşünün
Əgər keçmişdə rahatlıq hiss etdiyin tarazlıqları varsa, sonra necə hiss etdiyinizi düşünün. Bəzi hissləri geri ala bilərsənmi?
8. Yalnız getməyin
Bir qəhrəman olmaq üçün cəhd etməyin, yoxsa güclü olduğunuzu iddia edin, yalnız tarazlarınıza gedərək. Sizinlə bir dost gətirin. Bu, xüsusi bir gəzinti planlaşdırmaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər - taramadan sonra bir nahar et. Gününüzü xüsusi etmək və özünüzü müalicə etmək üçün başqa nə edə bilərsiniz? Dəhşətdən qorxma və diffuziya ilə yanaşı, bu müalicə zamanı tez-tez qatılaşan əlaqələri davam etdirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Və ya, əksinə, müalicə səbəbiylə arxa burnerə qoyulan dostluqları yenidən canlandırmaq üçün böyük bir fürsət ola bilər.
Əgər ağciyər xərçəngi qaşınma ilə mübarizə aparan birinin sevilən biri olsaydı, həqiqətən, dostunuzun hissi ilə bağlı bir neçə fikir əldə etmək üçün xərçənglə yaşamaq istədiyinə baxın.
9. Təcrübə
Həyatda demək olar ki, hər hansı bir vəziyyət birdən çox şəkildə baxıla bilər. Məsələn, kemoterapiyaya görə saç tökülməsi ya başörtüsünüzü və ya ayaqlarınızı qırxmaq lazım olmayan bir zaman keçirməyiniz lazım olan bir vaxt kimi görünə bilər. Tamam. Bu bir az itələyir. Ancaq bir uzanma olsa da, hələ də dəyərli ola bilər. Araşdırmalardan bu günə qədər "bunu yapana qədər saxta" ifadəsi kimi xarakterizə olunur, həqiqətən xərçənglə qarşılaşdığımızda münasibətimizi dəyişdirmək üçün işləyə bilər.
10. Minnətdarlıq münasibətini qəbul edin
Əgər xərçəng zamanı minnətdarlıq jurnalını tutmuş olsanız, ehtimal ki, eyni zamanda minnətdarlıq və qorxu yaşamaq çətin olduğunu anladınız (mümkünsüz olsa da ...). Hətta bir neçə Sizə minnətdarıq. Çətinliyə başlamazsan, sadəcə başlayın. "Evdə kifayət qədər tualet kağızı var." Və oradan gedin.
Hətta xərçəngin həyatınıza müsbət təsir göstərməsinin bəzi yollarını sıralayırsınız. Bu doğru, ya da ən azı tibbi araşdırma doğru olduğunu göstərməyə başlayır. Xərçəng insanları daha yaxşı bir şəkildə dəyişə bilər .
11. Mantrani təkrarlayın
Bir mantrani təkrarlamaq məcburiyyətli ola bilər, ancaq bəzi insanları çöplüklərdən çıxartmağa kömək edə bilər. Təkrar edin, "Mən taramalarımdan güclənirəm" və ya bənzər bir şey görür və kömək edir. Yoxsa sakit olmağı düşünürsənsə, dua edin və ya düşünün.
12. Çirkin olun
Siz istehlak etdiyiniz mayelərin burundan çıxana qədər güldü mü? Tədqiqatlar bizə yumorun bəzən ən yaxşı dərman olduğunu söyləyir, ancaq bizi izah etmək üçün tibbi araşdırmaya ehtiyacımız yoxdur. Mən mütləq TP'yi xəstəxananın bir banyosuna tövsiyə etməyəcəyəm - nədənsə nədənsə ağladı - amma ehtimal ki, eyni dərəcədə xəcalətli və əyləncəli və təhlükəsiz fəaliyyətlər var ki, sizin əhvalınızı yüngülləşdirə bilər.
13. Xərçənglə başqalarına çatın
Tarama ilə mübarizə aparmaq üçün yalnız bir fikir seçsəydiniz, belə olardı: həyatınızda olanlara xərçənglə və ya digər narahatlıqlarla mübarizə aparmaq. Başqasına kömək etməklə yanaşı, öz narahatlıqlarımızı da özümüzə ala bilərik, lakin çətin vəziyyətə düşə və yaxşı və davamlı bir şeyə çevrə bilərik.
Mənbələr:
MD Anderson Xərçəng Mərkəzi. Xərçəng müalicəsi zamanı stress və narahatlığı azaltmaq üçün 10 yol https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Milli Kanser Cəmiyyəti. Xərçəngə Tənqid: Anksiyete və Qəza (PDQ). 01/07/15 tarixində yeniləndi. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq