Alkoqoldan, Allergiya Müalicəsindən və Burun Şeridlərindən Mübarizə Olun
Təəccüblü ehtimal ki uçan ilə əlaqəli daha çox qorxu və narahatlıqlardan biri: təyyarədə yuxuya düşərək özünüzü utandırmaq və ətrafınızdakıları narahat etmək üçün kifayət qədər yüksək səslə horlama. Bir təyyarədə xoruzdan necə qaçınmaq olar? Alkoqolların aradan qaldırılması, potensial xəcalətdən qaçınmanıza kömək edə biləcək bir neçə sadə addım və müalicəni öyrənin.
Nəticələr nədir?
Horlama, burun ucundan ağciyərlərə qədər uzanan hava yolu boyunca toxumanın titrəməsidir. Daha tez-tez bu, yumşaq damağın tənəffüs zamanı titrə edildiyi zaman baş verir. Burundan gəlmək olar və ekshalasyon zamanı da baş verə bilər. Hava yolu daha da maneə törədildikdə yuxu apnesi baş verə bilər. Bu, bir səslə və ya susuzluqla oyanmağa və digər nəticələrə səbəb ola bilər.
Horlama xüsusilə uçuşda utanc verici ola bilər. Həm kişi, həm də qadın özünü şüurlu hiss edə bilər. Yabancılar arasında oturma, sosial fobinin bir dərəcəsi, başqaları tərəfindən necə göründüyü və ya qərar verə biləcəyi qorxusu ilə tanış ola bilər. Anatomiyaya görə xoruzluq ola bilər, baxmayaraq ki, bu barədə bir sıra işlər görülə bilər.
Atlamadan əvvəl Horlamanı yaxşılaşdıran müdaxilələr
Bir təyyarə uçuşu əvvəldən həddindən artıq xorulmanın inkişaf etdirə biləcəyi bir neçə müalicə və müdaxilə var.
Burun septumu deyilən burunun orta xətt quruluşu bir tərəfə itələsə, bu əlavə xorulmaya yol aça bilər. Septoplasty deyilən cərrahi düzəldilmə, qığırdaqı hərəkət etdirərək sapmış nazal septumu düzəldə bilər və bu, horlamanı azalda bilər.
Bundan əlavə, burun turbinatları (və ya burun polipləri) adlanan toxuma filtrləri də buruna mane ola bilər.
Bu turbinatlar tez-tez müalicə edilməmiş allergiya ilə birlikdə genişlənir. Doku, onları uzaqlaşdıran radiofrequency ablation adlı bir prosedura çıxarılır. Yumşaq damak əməliyyatları da bu toxumaları aradan qaldırmaq və ya sıxmaq və vibrasiya minimuma endirmək bilər.
Son Dəqiqə Müalicələri Tuzlüyü, Şeridi və Alkoqolunu Azaltır
Sizin səfərləriniz üçün çantalarınızı qablaşdırırsınızsa, horlamaya cərrahiyyə müalicəsini nəzərdən keçirməyə gec ola bilər. Bundan əlavə, kilo itkisi kimi digər müalicələr də bir kənara qoyulmalıdır. Ümid verməyin: hələ horlama ehtimalı aza bilər.
Allergiya müalicəsi
Salin spreyi, Neti potu və ya nazal steroid spreyləri (Flonase, Nasacort, Nasonect və s. Kimi) ilə allergiya müalicəsi burun tıkanıklığını azaldır və horlamanı yaxşılaşdırır.
Burun dilatorları və klapanları
Bundan əlavə, Nəfəs hüququ burun zolağı kimi burun dilatorları burnunuzu aça bilər və rahatlaşdıra bilər. Bu şeritler olduqca təmkinli və bir az faydalı ola bilər. Horlamanı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış Provent və Theravent kimi digər nazal qurğular da var.
Oral Texnikalar
Qarağatma da bir ağız qurğusu ilə kömək edilə bilər. Bunlar diş həkimi tərəfindən təchiz edilmiş və aşağı çənəni və dilin irəliləməsi ilə yüksək hormuzluğu azaltmağa kömək edə bilər.
CPAP Therapy
Daha uzun bir uçuşda da davamlı pozitiv hava yolu təzyiqi (CPAP) istifadə etmək mümkündür. Daha yeni səyahət modelləri təyyarələrdə istifadə üçün kifayət qədər kiçikdir və bəziləri oturduğunuzda güc olmadığında batareyada işləyirlər.
Vəzifə
Uçuşda düz oturursanız, təvazökar bir baxımda oturanda belə hormonuzu azaltmaq üçün çəkisi ilə kömək edəcəksiniz. Dil tez-tez geri düşür və hava yolunu blok etdirir, ancaq oturduğunuz halda bu baş verə bilər. Buna görə də hətta sizin vəziyyətiniz horlama ehtimalı azalda bilər.
Alkoqol Alınmasını Azaltın
Horlamadan qaçınmaq üçün səmimi bir yol spirt istifadəsini minimuma endirməkdir.
Hava yolu əzələlərini ( benzodiazepinlər kimi) istirahət edən spirt və digər dərmanlar horlamanın artmasına səbəb ola bilər. Buna görə, horlama haqqında narahatlıq yaratsanız, uçuşunuzu kənara qoyun.
Əlavə Seçimlər
Bir az burun salin spreyi istifadə etmək və ya tranzit zamanı bəzi zeytun yağı yutmaq faydalı ola bilər. Uçuşlarda yük baqajı ilə maye məhdudiyyətlərdən çəkinin.
Nəhayət, əgər təyyarədə horlama haqqında həqiqətən özünü düşünsəniz, səfərin müddəti üçün yalnız oyaq qalmağı xahiş edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Bununla belə, xoruldama haqqında xəcalətli olmağın əsl səbəbi yoxdur. Bu, hər yaşdan kişilərə və qadınlara təsir göstərən son dərəcə ümumi bir vəziyyətdir. Yüksək səslənirsinizsə belə, böyük ehtimalla jet mühərriklərinin nəfəsi ilə boğulmaq ehtimalı var. Beləliklə, geri oturun, rahatla və horlama qorxusu bir sonrakı uçuşunuzda bir az istirahət etməyinizə mane olmur.
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 6-cı nəşr, 2017.