Yuxusuzluq yuxu məhdudlaşdırılması müalicəsi ilə yaxşılaşdırıla bilər
Gecənin ortalarında uyandığınız halda, WASO kısaltmasıyla bilinən "yuxu başladıktan sonra uyanıklık" olaraq bilinən rahatsız koşulları yaşadınız.
WASO, onun yuxu keyfiyyətinə olan təsiri və sağlamlıq probleminin bu nəzərdən keçirilməsinə təsir göstərə biləcək fərdlər haqqında məlumat əldə edin.
Tədqiqatçılar WASO-nu Yuxu Araşdırmalarında necə istifadə edirlər
Tibbi tədqiqatçılar və yuxu klinisyenləri tez-tez vaxt testi subyektlərinin başlanğıcda yuxuya düşdükləri və yuxarıdan əvvəl uyandıklarından sonra yuxu keçirdiklərini müəyyən etmək üçün yuxu araşdırmalarında WASO termini istifadə edirlər.
Məsələn, bir nəfər yataqda saat 11: 30-da gedə bilər və birdən-birə 2: 30-da yuxudan yuxarı qalxa bilər və 3: 45-ə qədər tossing və dönüşə qədər oyanmaqdadır.
Bəlkə kimsə banyodan istifadə etmək üçün uyanmışdı, ancaq bitirildikdən dərhal sonra yuxuya düşə bilmədi və ya bəlkə də o, isti və ya sadəcə əvvəlki gün keçirdiyi hadisələr və ya növbəti günə keçid etməyi planlaşdırdığından narahat idi. Gecənin ortasında oyanandan sonra fərdi gündüzü qazanmaq üçün saat 6: 30-da yaxşı yuxuya düşür.
Bu bir yuxu tədqiqatı əsnasında meydana gəlsə, şəxsin bu gecə onun WASO'nun 1 saat 15 dəqiqə olduğu bildirildi.
Gecənin ortasında oyandığı üçün nəticədə cəmi beş saat və 45 dəqiqə yuxuya sahib idi. Bu, Milli Yuxu Vakfının 26 və 64 yaşları olan yetkinlər gecə yeddi doqquz saat yuxu almaq tövsiyəsindən azdır.
Nəticədə gecə-gündüz bir saatdan artıq qalmış fərd yaxşı, lakin yorğun və dincəlməz üçün uyanma ilə canlanmağa və yenilənə bilər.
WASO-nu ən çox bilən insanlar hansılardır?
Uykusunda qalmağı çətinlik çəkən insanlar WASO-nu yaşamağa çox güman ki. Bu şəxslər yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi uyku bozukluklarından və ya huzursuz bacak sindromu, artrit və ya ürək xəstəliyi kimi tibbi şərtlərdən şikayətlənə bilər.
Gecədə oyananlar, hamiləlik və ya menopoz səbəb olduğu hormonal dəyişikliklərə məruz qalır.
Gecədə oyananlar, banyoya səfər etmədən gecə yuxuya girməyə çətinlik çəkə bilərlər. Yaşlı insanlar müxtəlif problemləri olan insanlar kimi tez-tez bu problemə sahibdirlər. Yuxu apnesi bu nöqtənin ümumi səbəbidir. Anksiyete çəkən və ya evdə və ya işdə stressli vəziyyətlərlə məşğul olan şəxslər də gecə yuxuya düşə bilərlər.
WASO'yu yuxu məhdudlaşdırması ilə müalicə etmək
WASO yuxarıdakı yuxu səmərəliliyinə və ya yataqda yatma müddətinə bölündüyünü nəzərə alaraq, vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün vacibdir. Yuxusuzluq olanlarda, WASO yuxu məhdudlaşdırması , davranış terapiyası kimi bir müalicə ilə inkişaf edə bilər. Bu yataqda yatdığı vaxt yuxu qabiliyyətinə, ya da yaşa görə dəyişən bir yuxu ehtiyacına uyğunlaşmasına kömək edir.
Yuxu məhdudlaşdırıcı istifadə edən yuxusuz xəstələr, yuxu səmərəliliyinin artırılması üçün çalışırlar. Buna görə, özlərini yataqdan və yataqda saat sərf etməyə icazə vermirlər. Bunun əvəzinə, 15 dəqiqə yuxusuzluqdan sonra yataqdan çıxırlar və yenidən yuxuda qalmağa hazır olduqlarına qədər başqa bir otaqa gedərlər.
Bu, kondisionerin yaxşılaşdırılmasına kömək edir və yuxuya və yuxuya dair narahatlığa təzyiqləri azaldır. Bu xəstələr həmçinin yatmaq, oyanmaq və yataqda yatmağın miqdarını qeyd etmək üçün yuxu qeydlərini saxlaya bilər. Bu dəyişikliklər insomniya (CBTI) proqramı üçün kognitiv davranışçı terapiya , xroniki yuxusuzluq üçün üstünlük müalicəsinə daxil edilə bilər.
Bir sözdən
Əgər gecə ərzində çox vaxt oyanmağınızı düşünürsənsə, problemin müalicəsi üçün ən təsirli yolları müəyyənləşdirmək və ya tibbi vəziyyət, reçeteli dərman və ya həyat tərzi vərdişinin müəyyənləşdirilməsi üçün əsas qayğı göstərən provayderinizə və ya board təsdiqli bir yuxu həkiminə müraciət edin. bir faktor ola bilər.
Sadə dəyişikliklər sizin yuxu keyfiyyətinizi optimallaşdırmağa və gecə oyanışının vaxtını azalda bilər.
> Mənbə:
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 6-cı nəşr, 2017.