Paradoksal, yuxu dərmanı aləmində aşırı istifadə edilə bilən bir sözdür: yuxu dövlətinə, yuxusuzluq vəziyyətinin yanlış təsiri ilə xarakterizə edilən yuxusuzluq təcrübəsinə və hətta yuxusuzluq üçün bir davranış müalicəsinə də aiddir. Paradoksal yuxu, yatmanın iki əsas vəziyyətindən biridir və sürətli göz hərəkətlərinin (REM) olması üçün fərqlənir. Uyqunun bu mərhələsində və paradoksal yuxusuzluq kimi tanınan yuxu pozuqluğuna dair faktlar alın.
Həm də yuxusuzluğa necə paradoksal niyyət edəcəyini öyrənin.
Paradoksal yuxu nə müəyyənləşdirir?
REM yuxu ya da yuxu yuxu kimi tanınan paradoksal yuxu, ön və ön ağardıcı beyin fəaliyyəti ilə yuxu fərqli bir mərhələdir. Göz kasları və diaphragm istisna olmaqla, yuxu və motor funksiyasının olmaması ilə xarakterizə olunur. Bu yuxu zamanı bir neçə dəfə çevik olaraq baş verir və səhərə qədər üstünlük təşkil edir, lakin tez-tez yuxu dövrünün ən kiçik hissəsini təşkil edir.
Paradoksal yuxu zamanı bizim əzələlərimiz rahatdır ki, biz arzularımızı yerinə yetirməyəcəyik. Bu başarısız olursa, REM yuxu davranış bozukluğu inkişaf edə bilər.
Paradoks budur ki, beyin REM yuxu zamanı olduqca aktiv olsa da, böyük miqdarda enerji istehlak edərkən, bədən tamamilə effektiv olaraq qalır.
Paradoksal Insomnia nədir?
Yuxusuzluq yuxuya düşən çətinlik olaraq təyin olunur və yuxuya bağlı səylə tez-tez artmaqdadır.
Paradoksal yuxusuzluq nadir bir vəziyyətdir ki, insanların yuxuya getməsinin nə qədər uzun olduğu, eləcə də əslində nə qədər yatdıqları səhvdir. Onlar yeddi-səkkiz dəfə yuxuda olsalar da, yalnız bir neçə saat yuxuda qaldıqlarını düşünürlər. Bu pozğunluğu olan insanlar yuxu zamanı uyğundakı ətrafları olduqca yaxşı bilirlər, yüngül, mərhələ 1 yuxu və uyanıklıq arasında tez-tez keçə biləcəyini düşünürlər.
Növbəti gün onlar yuxu hiss edirlər. Melatonin, difenhidramin və əks-güclü yuxu dərmanları (Ambien və ya Lunesta kimi) olan çox sayda dərman preparatları paradoksal yuxusuzluq simptomlarına qarşı ola bilər.
Paradoksal yuxusuzluq nadir sayılır, çünki yuxusuzluq əhalinin təxminən 35 faizini təsir edərkən, bu halların 5 faizindən azı paradoksal sayılır.
Uykusuz tipik hallarda, yuxuya düşməyə çalışarsanız, bu baş verməyəcək. Amma oyaq qalmağa çalışarsan? Paradoksal niyyət yuxu terapiyası adlı bir davranış üsulunun istifadə edilməsi kömək edə bilər.
Davranış dəyişiklikləri yuxusuzluğu inkişaf etdirə bilər
Xroniki yuxusuzluğu müalicəsində təsirli ola biləcək müxtəlif davranış müdaxilələri var. Bunlar, kollektiv olaraq yuxusuzluq üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBTI) adlı strukturlaşdırılmış proqramın bir hissəsi kimi istifadə olunur. Bu dəyişikliklərdən bəziləri bildiyiniz bir vəziyyətin necə qəbul edildiyini və ya bilişsel terapiya kimi tanınan komponentin dəyişdirilməsinə əsaslanır. Belə bir variant paradoksal niyyətdir.
Paradoksal niyyət nədir?
Paradoks, səthi cəhətdən absurd və ya ziddiyyətli görünə biləcək bir bəyanat olaraq təyin olunur, lakin araşdırıldığı və ya izah ediləcəyi zaman yaxşı və ya doğru olduğunu sübut edə bilər.
Yuxusuzluqda belə bir paradoksun olması, daha sonra qaldığınız zaman həqiqətən daha yuxuya düşə və daha yaxşı yatmısınız. Uykusuzluğun səylərindən istifadə etmək mümkündür, əksər hallarda yuxusuzluqları paradoksal olaraq üstünlük təşkil edir.
Paradoksal niyyət oyanış və potensial mənfi təsirlər qorxusuyla qarşılaşdığınız bir form və ya bilişsel terapiya. Psixoloq, psixiatr və ya yuxu dərmanında təlim keçən bir həkimdən öyrənilə bilər. Paradoksal niyyət, yuxuya düşməyin "performans anksiyetesini" aradan qaldırmağa kömək edir.
Bunun bir hissəsi olaraq, gündüz funksiyasında yoxsul bir gecənin nəticələrini obyektiv qiymətləndirə bilərsiniz.
Bu bilişsel yenidən quruluş gecə-gündüz yatmaq üçün narahatlıqların bir qismini aradan qaldıra bilər. Bundan əlavə, həqiqətən daha sürətli yuxuya düşmək üçün oyaq qalmağa çalışın.
Paradoksal niyyət insomniyaya necə yanaşır?
Özünü məcbur etməyə məcbur etmək əvəzinə, bir mənada, tələbatın yerinə yetirilməsini istəmirsiniz, əksinə, yuxuya düşmək üçün heç bir səy göstərmədən pasif olaraq oyanırsınız. Təlim ilə, yatmağa ("əsla əsla işləmirəm") "dayandır". Səssiz uyanıklıq məqbul bir alternativ olur. Nəfəs alma üsulları, mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması və rəhbər görünüşlər də daxil olmaqla, bilik yayılması da faydalı ola bilər.
Paradoksal niyyət yuxu hiss etmədikdən və yataqda yatana qədər oyaq qalmaqla əldə edilə bilər. Yataq otağına təqaüdə çıxın və işıqları çıxardın və yuxu mühitini istirahət və yatmaq üçün əlverişli bir yer kimi qoruyun (oxumaq, televiziya izləmək və ya həddindən artıq işıq və ya səs). Gözlərinizi bağlamaqla sakitcə yalan danışın. Uyumaq üçün odaklanmanın əvəzinə oyaq qalmağa çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu koşullarda daha sürətli uykuda olduğunuzu görə bilərsiniz.
Yuxuya düşməməyin narahatlığı, yatağın içərisində xoşagəlməz bir alternativ olaraq sakit uyanıklığı qəbul etməyi öyrəndikdə, tədricən rahatlaşır.
Paradoksal niyyət gecə başında yuxuya düşən bir çətinliklə xarakterizə olan yuxusuzluq olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Effektiv olması və yan təsirləri üçün heç bir riski yoxdur.
Uyqu tibbdə Paradoksalın istifadəsi
Beləliklə, paradoksal sifət yuxu dərmanında baş verən mövzulara istinadən üç fərqli şəkildə istifadə edilə bilər. Daha yaxşı REM yuxu kimi tanınan bir yuxu vəziyyəti təsvir. Yuxu yuxusuzluq kimi yanlış şərh edildiyi bir yuxusuzluq növüdür. Nəhayət, niyyət məqsədi paradoksal olaraq yatmağa deyil, yuxuda qalmağa səy göstərən faydalı bir davranış üsuludur. Necə istifadə olunmasından asılı olmayaraq, yuxu dərkləri bu cür terminləri müəyyənləşdirməklə genişləndirilə bilər.
Bir sözdən
Uykusuzluğunuzla əlavə yardım lazımdırsa, sizin ərazinizdə bir CBTI mütəxəssisi tapın və nəhayət yuxusuzluğa son verin. Bundan əlavə, test və müalicəni daha da asanlaşdıra bilən bir board təsdiqli yuxu dərmanı həkimi tərəfindən qiymətləndirməyə kömək edə bilər.
Mənbə:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 6-cı nəşr, 2017.