Microsleep, hər yerə ikinci bir saniyədən 10 saniyəyə qədər davam edə biləcək, gecikməyən, nəzarətsiz, qısa bir yuxu epizodudur. Uykusuz bir adam yuxuya qoşulmaq və oyaq qalmaq üçün çalışırsa, mikrosleepların bu epizodları ən çox baş verir.
Microsleep tərəfindən çəkilən təhlükə
Bir film üçün oyaq qalmağa çalışarkən divanda meydana gələrsə zərərsiz ola bilər, baxmayaraq ki mikrosleepların nümunələri də son dərəcə təhlükəli ola bilər.
Səhv zamanlarda baş verərsə, məsələn, sürücülük etdiyiniz zaman, mikrosleep, avtomobil və ya ağır texnika ilə yanaşı digər təhlükəli vəziyyətlərə də səbəb ola bilər. Təkərin arxasında yuxuya düşmüş , hətta qısaca, yolda yoluxan və ya hətta ölümünüzə səbəb olan ağır təhlükəli bir vəziyyətdir.
Microsleep həqiqətən yatmaq mı?
Bir insanın keçdiyi iki yuxu mərhələsi var. Uyğunluq iki mərhələsi sürətli göz hərəkət yuxu (REM) yuxu və qeyri-sürətli göz hərəkət yuxu (NREM). Microsleep birbaşa yuxu sinifinə düşmür, çünki yuxu vəziyyətinin xüsusiyyətləri üçün kifayət qədər uzun sürməyən bir sürətlə və nəzarətə alınmayan epizoddur. REM yuxu qan təzyiqi, ürək dərəcəsi və ümumiyyətlə tənəffüs dərəcəsi dəyişiklikləri ilə xarakterizə olunur. Həm də REM yuxu zamanı qan axını beyinə, həmçinin penisə və klitorisə artmağa başlayır ki, bu da nəticəyə səbəb olur.
Qeyri-sürətli göz hərəkətinin yuxu adətən beyin və skelet əzələsinə qan axınının azalması ilə xarakterizə olunur. Qeyri-sürətli göz hərəkəti yuxusunun digər xüsusiyyətləri arasında ürək sürətinin azalması, qan təzyiqi və ağciyərdə və içərisində hava velosiped sürətinin ümumi həcmi daxildir. Microsleep, bu xüsusiyyətlərin hər hansı birinin tam olaraq meydana gəlməsi üçün kifayət qədər uzun müddətdə baş vermir.
Microsleep'un ümumi hadisələri
Microsleep bir fərd yuxu məhrum olduqda tez-tez baş verir. Gecə, sürücülük baxımından mikrosleep hadisələrinin əksəriyyətinin baş verdiyi zaman olur. Gecədə sürücülük edənlər tez-tez yorulurlar. Ancaq onlar tez-tez görüşmək üçün sona çatdıqları yerləri və ya sona çatdırdılar və buna görə də özlərini məcbur edirlər.
Microsleep qarşısını almaq
Mikrosleep, tez-tez yuxu məhrumiyyətinin birbaşa nəticəsidir. Beləliklə, yuxu məhrumiyyətinin aradan qaldırılması mikrosleep şansını azaltmağa kömək edə bilər. Uyku məhrumiyyətini aradan qaldırmaq üçün böyük bir yoldur, sadəcə daha çox yatmaqdan başqa, ümumi yuxu səmərəliliyini artırmaqdır.
Xoşbəxtlikdən, yuxu səmərəliliyini artırmaq üçün bir çox yol var. Yuxu səmərəliliyinin yaxşılaşdırılması üçün ən yaxşı yoldur, yatarkən bütün potensial distractions aradan qaldırmaqdır . Heç bir televiziya və musiqi oynayan olmamalıdır. Televiziya və ya musiqiyə sahib olmaq üçün vərdiş etsəniz, bu vərdişləri pozmaq və sakit, qaranlıq və dinc şəraitdə yatmağa çalışmalısınız. Bütün işıqlar, xüsusilə yanıb-sönən, yanıb-sönən və ya xüsusilə parlaq işıqlar söndürülməlidir. Cib telefonları, yataqda baxılmamalıdır, çünki ekranın işıqları beynin stimullaşdırılması və oyanmasını təmin edə bilər. Belə addımlar ataraq yuxu səmərəliliyinin artırılmasına kömək edə bilər və mikrosleepu aradan qaldırmaq üçün işləyir.
Nümunələr: Tate dəmir zolağının səsi ilə avtomobili əldən saldıqda, bir mikrosleepu yaşadıqlarını və başqasının sürücüsünü təklif etdiyini başa düşdü.