MS ilə həyatın çətinliyindən qaynaqlanır
Müttəfiqlik, travmatik bir hadisə, xroniki xəstəlik, əlaqəli çətinlik, maliyyə çətinliyi və ya digər əhəmiyyətli bir stress qaynağı olsun, yaxşı mübarizə aparmaq və həyat problemi qarşısında müsbət uyğunlaşma deməkdir.
Kronik, əlil xəstəlik olaraq, çox skleroz (MS) , şübhəsiz ki, yorğunluq, hərəkətlilik problemləri və ağrı kimi zəifləyici simptomları, eləcə də duygusal və sosial çətinliklərə səbəb olan bir çətinlikdir.
Ancaq MS uyğunlaşması ilə səliqəli istifadə edərək, həyat keyfiyyətinizi, həmçinin fəaliyyətinizdə və həyat rollarında gündəlik fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Multipl Sklerozda qalıcılığa maneələr
Vaşinqton Tibb Tədqiqat Universitetinin tədqiqatçılarının rəhbərliyi ilə aparılan tədqiqata görə, MS-də səthilik üçün bir sıra maneələr var. Bu maneələrin bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
İctimai İzolyasiya və Yalnızlık
Dostlarınız və / və ya ailə üzvlərinizdən təcrid olunmuş hissləriniz ola bilər, çünki MS-ni anlamırlar. Bu vəziyyətdə, ictimai öhdəliklərinizi buraxaraq özünüzü uzaqlaşdıra bilərsiniz. Flip tərəfində MS-nin olması səbəbindən istisna ola bilər.
Gəzinti və ya balans problemləri kimi MS simptomları da sosial qarşılıqlı əlaqələri məhdudlaşdıra bilər. Fiziki məhdudiyyətlərlə yanaşı, MS-lə bir çox insanlar bilikli çətinliklər və depressiya və narahatlıq kimi emosional əlilliyə malikdirlər ki, bu da sosial izolyasiyanı davam etdirə bilər.
MS-nin gözlənilməzliyi də, ehtimal ki, bir rol oynayır - narahat olmayın və ya yaxşı hiss etməyəcəyindən qorxmadan ictimai öhdəliklərə "yox" deyə bilərsiniz.
Stiqma
MS haqqında məlumatlar əvvəlcədən daha çox görünən və paylaşılmış olmasına baxmayaraq (insanların çoxu daha tez diaqnoz qoyulduğu və son on il ərzində yeni müalicələrin artması müşahidə olunur) xəstəliyə dair çoxlu yanlış fikirlər var.
Məsələn, bir çox insanlar MS varsa, avtomatik olaraq mobillik köməkçi cihaz tələb edəcək. Başqaları düşünürlər ki, MS remission "normal və yaxşı hiss" deməkdir. Bu, adətən, deyil. MS ilə birlikdə olan kəslərin əksəriyyəti kəskin relapsın olmamasına baxmayaraq, onlar tez-tez düşünmə problemləri, yorğunluq , depressiya və ağrı kimi başqalarına simptomlara dözürlər.
Mənfi Düşüncə və Hisslər
Araşdırmalar göstərir ki, MS-lə bağlı olan bəzi insanlar özlərini dəyərsiz hiss edirlər və onların bacarıq və ya bir dəfə yaşadıqları həyat itkisinə yoğunlaşa bilərlər. Bu mənfi düşüncə üsulu, yeni və ya dəyişdirilmiş həyat rollarını mənimsəmək və çətinliyin qarşısında mənalı fəaliyyəti tapmaq üçün lazım olan sədaqət konsepsiyasını sayır.
Yorğunluq
MS-də hər hansı bir əlamət səthə maneə ola bilsə də, yorğunluq böyük bir şey kimi görünür. Həssaslıq MS (MS) olan insanlar tərəfindən xüsusi bir şəkildə təsvir edilsə də, ümumi bir məxrəc, tez-tez həm ruhi, həm də fiziki cəhətdən çox böyük bir tənzimləmədir. Yorğunluğun bu draining xarakteri müsbət mübarizə strategiyalarının qəbul edilməsi üçün böyük bir maneə ola bilər.
Mükəmməlliyi optimallaşdırmaq üçün necə
Sıxlıq tankınız kimi hiss edirsinizsə boş qalır, ruhunuzu gücləndirmək və MS ilə əlaqədar problemlərdən daha asan geri dönməyə kömək etmək üçün strategiyalar var.
Müttəfiqlik öyrənilə və ya yaxşılaşdırıla bilər - bu, sadəcə bir xüsusiyyətiniz deyil və ya yoxdur. Öz möhkəmliyinizi artırarkən nəzərə alınacaq bəzi strategiyalar:
Anlamı tapın
Bir strategiya olduqca sadədir: Məqsədli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, məqsədi verənlər, nailiyyət hissi və ya ruhunuzu doldurmaq.
Bu fəaliyyətlər hər bir şəxs üçün fərqli olacaq, ancaq düşüncələrinizi yaymaq üçün bəzi nümunələr bunlardır:
- Yaxın dostu ilə qəhvə və ya yemək yeyən və ya sevilən biri
- Könüllülük
- Özünüz üçün bir müalicəni planlaşdırmaq, masaj almaq və ya sevdiyiniz musiqiyə və ya oyuna bilet sifariş etmək
- Çarpaz tikiş və ya fotoqrafiya kimi yeni bir hobbi öyrənmək
- Təbiətdə gəzmək və ya sürüşmək üçün gedir
- Yoga və ya zehinlilik meditasyonunu tətbiq edin
- Dərin düşüncələrinizi və duyğularınızı dərk et
- Kilsə getmək və ya bir mənəvi məsləhətçi ilə bir səfər planlaşdırırıq
Müsbət Psixologiya haqqında məlumat əldə edin
Möhkəmliyin yaxşılaşdırılması üçün bir strategiya, online və ya dəstək qrupu, akademik kurs, zehni sağlamlıq professional və ya kitab vasitəsilə müsbət psixologiya haqqında məlumat əldə etməkdir.
Mütəşəkkil tədqiqatların MS-də davamlılıq yaratmaq üçün pozitiv psixologiyadan istifadə etdiyini öyrənmək üçün təəccüblənə bilərsiniz. Misal üçün, "Gündəlik Məsələlər" adlı milli həftəlik müsbət psixologiya kursu (MSM tərəfindən hazırlanmışdır), MS ilə insanlarda 20 faizlik davamlılığı artırdı.
Kurs, telekonferansla verildi və hər həftə telefoniya qrupu görüşləri, videolar və oxunuşlar daxil edildi. Konfransda iştirak etməyən insanlar möhkəmlikdə dəyişiklik keçirməmişdilər.
Müsbət psixologiyaya aid peşəkar yardımı seçməyi seçsəniz, bəlkə ələ alınacaq amillərdən nümunələr var:
- Başqaları ilə güclü, şəfqətli və inamlı əlaqələrin inkişaf etdirilməsi
- Həqiqi məqsədlərə nail olmaq və onları həyata keçirmək üçün addımlar atmaq
- Stress meydana gəldikdə çevik olmaq
- Özünə inam inkişaf etdirmək və şəxsi güclərinizi müəyyən etmək
- Rabitə və problem həlli bacarıqlarını aydınlaşdırmaq
- Krizlərə gəldikdə düşüncənizi dəyişdirin
- Hisslərinizi və davranışınızı idarə etmək üçün sağlam yolları öyrənmək
- Həyatını ümidli hiss edir və həyat üçün müsbət bir görünüş inkişaf etdirir
İşəgötürmə müalicəsi edin
Bir kiçik tədqiqat, çox sklerozlu insanlar üçün möhkəmliyin artırılması üçün peşə müalicəsinin rolu nəzərdən keçirildi. Bu işdə iştirakçılar Səkkiz həftəlik OT müdaxiləsindən əvvəl və sonra Resilience Skalasını tamamladılar.
Resilience Ölçeği esnekliğin beş xüsusiyyəti əsasında 25 maddelik bir ölçektir:
- Özünə güvənmə (məsələn, "Mən çətin vəziyyətdə olduqda, adətən mənim yolumu tapa bilərəm").
- Anlam (məsələn, "hər şeyi maraqlandırmaq mənim üçün vacibdir").
- Dözümlülük (məsələn, "Mən adətən birbaşa addımlar atıram")
- Səbrsizlik (məsələn, "Bəzən özüm istədiyimi istəmirəm, istəmirəm").
- Mütləq aloneness (məsələn, "Mən özümdə ola bilərəm")
Ölçək 25-dən 175-ə qədər bir aralığa vurulur və skor yüksəkdir, möhkəmlik daha yüksəkdir.
Tədqiqat nəticəsində bir qrup olaraq, OT müdaxiləsini tamamlayanlar, onların davamlılığında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdılar. İştirakçının kiçik bir qrupu (öz razılığından) müdaxiləyə qatılmadı, lakin işin başlanğıc və sonundakı Resilience Skalasını tamamladı. Onlar möhkəmlikdə əhəmiyyətli bir inkişaf göstərməmişdir.
Depressiya və narahatlıq üçün müalicə alın
Sizin əhval problemləriniz üçün müalicə olunur, davamlılıq yarada bilər.
MS ilə tanıdan təxminən 130 adamın bir araşdırması depressiya və narahatlıq və səth arasında bir əlaqə tapdı. Əlbəttə ki, bir keçid, birinin digərinə səbəb olduğunu nəzərdə tutmur, yəni depressiya mütləq zəiflik və ya tam əksinə deyil. Əksinə, bir keçid bir əlaqə və ya əlaqəni nəzərdə tutur.
Bu təsbit ilə, depressiya və / və ya narahatlıq müalicəsi bir şəxsin səthi optimallaşdırılması bir imkan var. Flip tərəfində, sədaqətinizi (yuxarıda göstərilənlərə bənzər) inkişaf etdirmək üçün strategiyaların tətbiqi depressiya və narahatlıq əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər.
Sonda, depressiya simptomları (və ya narahatlıq) yaşadığınız halda, həkimə baxın. Siz yaxşı hiss etməli və dərman və / və ya müalicə müalicəsi ilə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Həyəcan və gündəlik həyat stressləri hər kəsin bir az yandırdığı hissini ala bilər və MS ilə yaşaya biləcək əlavə çətinliklə üzləşə bilər (möhkəm olmağı) daha da çətinləşdirə bilər.
Sonda, bina dayanıqlığı asan deyil və şəxsi maneələrinizi düzəldərkən, ehtimal ki, emosional narahatlıqla dolacaqsınız.
Amma bunu edə bilərsiniz. Əslində, siz nə qədər güclü olduğunuzu görmək üçün təəccüblənirsiniz. MS qarşısında müsbət və xoşbəxt yaşaya bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Amerika Psixoloji Assosiasiyası. (2017). Möhkəmliyə yol.
Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Müəlliflik müalicəsinin çoxlu sklerozlu şəxslərdə dayanıqlığına təsiri. Int J MS Baxımı . 2012 Fallı; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Yenidən sıçrayan və təkrar: çox sklerozlu insanlar üçün səthli bir keyfiyyət tədqiqatı. Disabil Rehabil . 2017 yanvar; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Multipl skleroz ilə tanıdılmış olanlarda davamlılıq, öz-özünə təsir, baş etmə üslubları və depresif və narahatlıq əlamətləri. Psychol Sağlamlıq Med . 2015; 20 (6): 635-45.
Wagnild G. Resilience Ölçeği: İngilis dili Resilience Ölçeği ve 14 Maddelik Dayanıklılık Ölçeği (RS-14) üçün istifadəçi kılavuzu Worden, MT: Resilience Center; 2009.