Sizin 4 həftəlik Glutensiz Going Planı
Multipl skleroz (MS) olan bir çox insan özündən bəslənməyi qərara alır. Özündən süzülmədən qaçmaq MS üçün bir neçə diyet tərəfindən təklif edilir, o cümlədən populyar Best Bet Diet və MS Recovery Diet-in əsas komponenti və MS-də qida həssaslığı ilə kömək edə bilər. Anekdotik olaraq, diaqnozunu dəyişdirən və ya özünü soyan MS'li bir çox insanın özlərini necə hiss etdiyini iddia etməsi böyük bir inkişafdır.
Bu maddə özündən sərbəst buraxılmır və ya olmamaqla bağlı deyildir, əksinə, əgər bunu etməyə qərar verərsəniz, özünü necə vermək olar.
Özünüzü özünüzü tərk etsəniz, başlanğıcda yalnız çörək və bişmiş məhsulların verilməsi deməkdir. Ancaq bu şeylər yalnız aysberqin ucundadır. Gluten ehtiva edən daha çox qida maddələri var.
Gluten-free olmaq üçün dörd həftə
Prosesdə sünbülsüz olmaq üçün pəhriz və həyat tərzinizi necə uyğunlaşdırmaq üçün bir sıra sınaq və səhvlər ola bilər. Bu özü pulsuz gedir dörd həftəlik, dörd addımlı bir plandır. Təbii ki, həftələrinizi seçimlərinizə uyğunlaşdırmaq üçün ya uzatmaq və ya yığmağı seçə bilərsiniz.
Addım: Aydın olanları ortadan qaldırın
Bu ehtimal ki, özünü tərk etmə ən çətin hissəsidir. Buğda, arpa və ya çovdar ilə bir şey olan özü olan bütün açıq qidaları kəsəcəksiniz. Şübhəsiz ki, sevimli yeməklərinizdən bir çoxu bu yeni "no-no" siyahısında olacaq.
Siz səhv edə bilərsiniz. Siz ilk dəfə başlayarkən "süni vaqondan çıxacaqsınız". Çalışmağa davam edin və nəticədə ən böyük özəl problemlərinizdən bəzilərinə həll tapacaqsınız və bəlkə də daha yaxşı bir şey tapacaqsınız.
Addım 2: Glutenin gizli qaynaqlarını tapın (və aradan qaldırın)
Bu addımda yeməklərinizə daha çox yaxınlaşacaqsınız.
İnşallah, müvəffəqiyyətlə özünüzü bir çox gluten biggies - makarna, çörək, pivə, bişmiş məmulatlar və s. Xilas etdi. İndi oxumaq etiketləri oxumaq və gluten gizlədir yerləri haqqında öyrənmək üçün vaxt. Bu, ilk növbədə qorxuya düşə bilər, lakin siz potensial problemli etiketləri oxumaq və qlükensiz həllər tapmaqla tez-tez qidaları müəyyənləşdirməyi öyrənəcəksiniz.
Addım 3: Master Restaurant vəziyyətləri
Öz qidalarınızı hazırladığınız zaman məhdudlaşdırılan bir pəhriz izləmək bir şeydir, ancaq bir restorana gələrkən hər şey daha çətin ola bilər. Gizli sütun mənbələri üçün oxu menyusunu çox yaxından izləmək lazımdır. Ayrıca menyu maddələrindən asılı olan garsonlardan xahiş etmək və əvəzedicilərdən soruşmaq lazımdır ki, bu da öz növbəsində bir çox insanlar üçün çətin ola bilər. Nəhayət, balıqlarınıza unun tərkibindəki Alfredo sousundan çox, makaron və ya sadə soslu sous üçün tərəvəz və ya salat istəmək rahat olacaq.
Qəlb edin - bir çox restoran bir yerə oturduğunuz zaman soruşa biləcək bir glutensiz menyu təklif edərək bu sizin üçün daha asanlaşdırdı. Yalnız fərdi əşyalar haqqında çox müzakirələrdən xilas olmaqla yanaşı, eyni zamanda tam menyudan keçməyin temptation və stres qarşısını almaq kömək edir.
Adım 4: Təcrübə
Özünüz üçün daha rahat alış-veriş edərkən və özü olmayan qidaları hazırlayarkən üfüqlərinizi genişləndirmək istəyirlər. Yeni reseptlər və mətbəxlər ilə sınaqdan keçirin. Soyuqsuz yemək dərsləri edin. Regional mətbəxləri - ən çox Asiya qidası və Meksikalı qida maddəsi, məsələn, glutensiz şəkildə hazırlana bilər. Əgər özünüzü özünüz üçün sərbəst buraxmırsınızsa və özünüzü necə hiss etməsəniz, özünüzü sərtləşdirməyin. Soyuducunu onu kəsməkdən daha yaxşı birləşdirmək daha asandır və heç bir şey itirməyəcəksiniz.
Aşağı xətt
Diyetinizdən çıxardığınızdan çox əlavə etdiyinizə diqqət yetirin.
Yuxarıda göstərilən addımlardan sonra, prosesi ədədlə həll etməyə kömək edəcəkdir. Bir problem kimi düşünün. Özünüzü özünüzü bütün günlər və həftələr boyu özünüzü sədəqə vermədən xüsusi (glutensiz) müalicə ilə ödəyin.