Sizin belinizi qorumaq üçün həyat tərzinizi idarə edin
Adından göründüyü kimi, degenerativ disk xəstəliyi (əksəriyyətlə) ətrafdakı spinal vertebra (sümüklər) arasındakı şok emici yastığın pozulduğu belində baş verən yaşa bağlı bir prosesdir.
DDD, tez-tez istinad edildiyi kimi, ümumiyyətlə, artritə səbəb ola biləcək dəyişikliklərin bir ştamplanmasında və spinal stenoz kimi ehtimal olunan ağırlaşmalarda ilk hadisədir.
Qarşısının alınması texniki cəhətdən mümkün deyil, demək olar ki, hər kəs ən azı bir neçə degenerativ spinal dəyişiklikləri inkişaf etdirir - bu potensial ağrılı problemin başlanğıcını yavaşlatmağa yardım etmək üçün həyat tərzini düzəldə bilərsiniz .
Degenerativ Disk xəstəliyinin qarşısının alınması üçün düymələr
İlk növbədə həyat tərzinin düzəldilməsini həyata keçirmək sizin tərəfinizdə aktiv iştiraka cəlb ediləcəyini bilmək vacibdir.
Başqa sözlə, DDD-nin qarşısını alacaq heç bir həb yoxdur. Dejenerativ spinal dəyişikliklərin inkişafının sürətini yavaşlatmaq üçün pillə vurma haqqında daha az və gün-gün və gündüz aşınma və yırtılma sizin bel və digər oynaqların üzərində təsirlərin azaldılması haqqında daha çox məlumat yoxdur.
Yəni kas-iskelet sistemini ümumilikdə gücləndirən və / və ya qidalandıran əlavələr və bitki mənşəli vasitələr, həqiqətən, spinal disklərin bütövlüyünün qorunmasında rol oynaya bilər . Bu barədə daha sonra məqalədə danışacağıq.
Bu arada, damar içərisində degenerativ disk xəstəliyini necə yumşaltmaq barədə itkin hiss edirsinizsə, qorxmayın. Bu yazıda, DDD ilə əlaqəli olaraq, belin sağlamlığını idarə etmək üçün ən çox yayılmış ən yaxşı təcrübələrdən istifadə edəcəyəm.
Aktiv Həyatda Yaşayın və İşləyin
Hər hansı bir spinal mütəxəssisə degenerasiya disklərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir şey barədə soruşun və ehtimalla uzanacaqlarını söyləyin.
Əsasən, bu, eklemlerinizi bütünlüklə hərəkət edərək və müntəzəm olaraq həyata keçirmək deməkdir.
Əvvəla ehtimal edəcəyik ki, ikinci ən faydalı şey sizin əzələlərin, xüsusən də arxa və əsas (qarın) əzələlərin güclənməsidir.
Və nəhayət, onlar, ehtimal ki, ilk seçim kimi gəzinti ilə müntəzəm aerobik fəaliyyət almaq üçün sizi yönləndirəcəklər.
Budur, bildiyiniz bir neçə fakt və tədbir var. (Və daha çox məlumat üçün fiziki terapevtinizə və ya həkimə müraciət edin.)
Birincisi, yuxarıda göstərildiyi kimi, gəzinti sizə ağrı vermirsə, onu müntəzəm proqramınıza daxil etməyə çalışın. Gediş ümumi olaraq eklemlerde olduqca asandır, lakin hələ də dövranı və əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edir və bu ürəyiniz üçün yaxşıdır. Təhsil üzrə Amerika Şurası sağlamlığınızı ümumiyyətlə dəstəkləyən bir vasitə kimi həftədə 5 dəfə 30 dəqiqəlik yürüş (və ya digər aerob fəaliyyəti) tövsiyə edir.
Amma gəzinti ağrıla nəticələnsə, suda işləmək alternativ ola bilər. Dejenerativ dəyişikliklər irəlilədikcə, birgə hərəkat bir nöqtədə "sümüyə sümük" ola bilər, yəni diski və onun şok emici imkanları məhv edilmişdir. Bu vəziyyətdə torpaq əsaslı məşğələ ağrınızı artıra bilər.
Suda işləmək böyükdür, çünki bərabərlikdən çox yük çəkir. Çox icmalar müxtəlif çətinlik səviyyələrində su məşqlərini təqdim edirlər; uyğun bir fürsət tapmaq üçün özünüzü yoxlayın.
İkincisi, işlədiyiniz zaman bükülmə və bükülmə hərəkətlərini azaltmaq və ya qarşısını almaq lazımdır. Bu, həyata keçirmək üçün bir bəhanə deyil, ancaq DDD-nin inkişafına kömək etməyinizə əmin olmaq üçün proqramınızı lisenziyalı, ixtisaslı mütəxəssislə nəzərdən keçirmək lazımdır.
Üçüncüsü, istifadə edərkən yaxşı forma istifadə etmək vərdişinə sahib ol (daha ətraflı məlumat üçün aşağıdakı bölməyə baxın). Fəaliyyət, məşq və xüsusilə güc təlimi, sizin duruşunuz və uyğunlaşma qədər yaxşıdır.
Yaxşı formanın saxlanılması da boyun və geri çəkilmədən qorunmağa kömək edir.
Yaxşı formanı istifadə edin və Bədən Mexanizmi İşləyin
Bədənin mexanikası və yaxşı formada söhbət etmədən məşq üzrə heç bir müzakirə tamamlanmamışdır. Bunları öyrənmək - əlbəttə ki, istifadəsi - sizin oynaqlarınızı təşkil edən sümüklər arasında düzgün uyğunlaşmaya davam etmək üçün uzun bir yol ola bilər; bu, uzun məsafədə dejenerativ dəyişiklikləri yavaşlatmaq üçün əsasdır.
Maşınlarınızı məcbur etmək həm də həmin oynaqların hərəkət üçün nəzərdə tutulmuş əzələ qrupları arasında tarazlıq yaratmaq üçün əla bir yoldur. Bildiyiniz halda, əzələ balansı disk və spinal sağlamlıq üçün bir neçə əsas iştirakçılardan biridir, çünki bu, oynaqların üzərində qeyri-adi təzyiqin azaldılmasına və ya qarşısını almağa kömək edir. Bədəndə əzələ balansının olmaması, ümumiyyətlə, ortaq aşınma və yırtma artımına gətirib çıxarır ki, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, biz yaşda meydana gələn aritrit, degenerativ dəyişikliklərin başlıcasıdır.
Təəssüf ki, bir çox insanlar bədən mexanikası haqqında öyrənmək üçün səy göstərmirlər. Onlar üçün eyni köhnə yolu hərəkətə gətirmək asan və / və ya daha rahatdır,
Ayaqları, kalça bağırsaqları və pelvik sümük güclü duruş təşviqçiləri. Ortaq hərəkatlar edərkən onları daha zərif onurğa strukturları yerinə yetirməsinə baxmayaraq daha çox səy tələb edirsə, disklərinizdən təzyiq almaq üçün ən yaxşı yoldur.
Bütün bunları nəzərə alaraq, disklərinizi zədədən və sonradan degenerasiyadan qorumaq üçün əsas başlıca qayda ağır işlə məşğul olduğunuzda belinizə çox ağırlıq verməyin. Tövsiyələrin bu hissəsi bağçılıq , nərdivanlara qalxma, əşyaların qaldırılması və kompüterdə oturanda yaxşı duruşun saxlanması da daxil olmaqla bir çox fəaliyyətə müraciət edə bilər. Gündəlik həyatınızda istifadəyə üstünlük verən böyük əsaslı bacarıq.
Yaxşı bir forma sahib olmaq üçün yaxşı bir yol Pilates ya da yoga çəkməkdir . Hər iki üsul da bədəni və zehni hərəkət edərkən hizalı qalmağı öyrədir. Bu təlim, "ayaqlarınızı istifadə edin" və "geri istifadə" tövsiyəsi kimi, digər fəaliyyətlərə, həmçinin ev təsərrüfatlarına gedərkən və daha çox tətbiq edilə bilər.
Siqaret çəkməyi dayandır. Və ya daha yaxşıdır, başlamayın.
Siqaretin çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olduğu məlumdur. Aralarında diskin degenerasiyası da var.
Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkən tütün birdən çox sahədə, eləcə də birdən çox sahədə disklərə təsir göstərir. Məsələn, PLoS jurnalında dərc olunan 2015-ci ildəki işin disklərə zərər verə biləcəyi ən azı iki mexanizm tapıldı: diskin kənarında baş verən bərpa fəaliyyətini azaltmaqla yanaşı, tələb olunan qan damarlarını da sərtləşdirir diskə qidaları çatdırmaq üçün.
Siqaret çəkmə vərdişi də bel ağrınızı daha da pisləşdirə bilər. Elm hələ də üzərində işləyir, lakin ümumiyyətlə, siqaretin ağrı hissini artırdığı düşünülür. Məsələn, 2016-cı ildə edilən bir araşdırmada, böyük bir əməliyyat görən kişi içicilərin, siqaret çəkənlərə nisbətdə əməliyyat sonrası daha çox ağrı kəsici ehtiyacı olduğu təsbit edildi.
siqaret çəkənlər deyil.
İdeal Ağırlığınıza Get və saxlayın
Siz ideal kilo deyilsə, orada əldə düşünün.
Çoxumuz üçün, bu daha asan deyilən daha asan. Lakin bədəninizə daha az çəki gətirən dərmanlar və disklərinizə daha az təzyiq edilir. Obezitenin Beynəlxalq Jurnasında nəşr olunan bir araşdırmada, fərdini kilolu, lakin obez olmayan bir şəxs kimi təsnif edən 25 yaşdan yuxarı BMI olan insanlar, bel disklərinin dejenerasyon riskini artırdığını təsbit etdi. Tədqiqatçılar gənc yaşda kilolu olması disk sağlamlığına xüsusilə zərər verdiyini əlavə etdi.
Ağır Manuel Əmək və Ardıcıl Olma Arasında İstilə Balansı
İş məsələləri üçün arxa və DDD inkişaf etdirmək potensialınız üçün nə edirsiniz. Bu, bütün həyat yolları olan insanları, kompüterlərdə oturanların əl işçilərinə daxildir.
Bir çox mütəxəssis deyir ki, nə oturaq, nə fiziki cəhətdən tələb olunan işgüzarlıqlar, dejenerativ spinal dəyişikliklərin qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün ən yaxşı şans verir.
Oturaqlısanız, ehtimal ki, bir çox əzələ gücünü qurmursunuz. Lakin güclü əzələlər disklərinizi təzyiq etməyə kömək edə bilər. Artıq əzələ zəifliyi əzələ gərginliyini təşviq edə bilər və bu da tez-tez ağrıya səbəb olur.
Digər tərəfdən ağır əl əməyi ilə məşğul olsanız, xüsusən də işdən kənar bir balanslı güc təlim proqramını qorumuşsanız, ortaq süni və aşınma və yırtığa daha çox meylli ola bilərsiniz.
Bu səbəblər və daha çox mütəxəssislər bizə mümkün olduqda, ekstremal fiziki zorakılıq və tam hərəkətsizlik arasında bir tarazlıq vurmağa çalışmalıyıq.
Diyetə yanaşma edin
Bu maddənin əvvəlində qeyd edildiyi kimi, əlavələr və bitki mənşəli vasitələrin alınması degenerativ disk xəstəliyini inkişafdan qaçmaq və ya yavaşlatmaq yolu deyil . Əlbətdə ki, elm elə bilir ki, DDD-nin xüsusi mexanizmləri ilə yanaşı həblərin alınması üçün əlverişli cavab verə bilər və ya müəyyən qidaları yeyirlər.
Bəs diet və bəlkə bəzi bitkilərin, o cümlədən bitkilərin ümumi şəkildə istifadə edilməsi, disklərinizin rifahına dolayı yol verə bilər. Müalicə və ya xüsusi profilaktik tədbirlər deyil, strategiya baxımından qida baxımından düşünə bilərsiniz.
Musculoskelet sistemini dəstəkləyən qidalar və əlavələr disklərinizi qoruya bilər. D vitamini ən faydalı ola bilər.
Degenerativ disk xəstəliyi olan 110 xəstəni əhatə edən 2016-cı tədqiqatın təxminən yarısında vitamin D çatışmazlığı olduğu aşkar edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox tədqiqat, xüsusilə müxtəlif populyasiyalara qiymət verənlər, D vitamini qəti olaraq təklif etmədən əvvəl lazımdır.) Bəzi tədqiqatlarda D vitamini də sınıq riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Digər bir qidalanma strategiyası bədənin iltihabının miqdarını azaltmağa çalışmaqdır. Alimlər hələ də DDD-nin inkişafında iltihab rolunun dəqiq rolunu müəyyənləşdirirlər. Əvvəllər, iltihabın diskdə yalnız zərərli təsirləri olduğu düşünülürdü; lakin yaxınlarda dəlillər iltihab üçün faydalı rollar təklif edir. 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, iltihabın toxuma homeostazına qatqı təmin etdiyini təyin etdi. Təbiət elminizdən xatırlayın ki, homeostasis balansda qalmağın və buna görə sağlamlığın qorunması üçün cəsədin yoludur.
DDD'yi Köhnə Moda Yolunu qarşısını alın
Məqsədi, uzun məsafədə spinal disklərinizin rifahını qorumaq üçün arıyorsanız, kompüterdən tez-tez uzaqlaşaraq, gəzinti və uzanma proqramını saxlamağı, sağlam yemək və doktorunuzla işləməyinizi və / və ya fiziki terapevtiniz bir həyat tərzini spesifikasiyalara uyğunlaşdırmaq üçün.
> Mənbələr
> Chiang, H., et. Al., Tütündən Siqaretin Akut Postoperatif Ağrıya Etkileri: Prospektiv Gözlem Çalışması. Pain Res idarə. Mart 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Tütün Siqaretinin İntervertebral Disc'in Dejenerasyonuna Etkileri: Sonlu Elemanlar Çalışması. PLoS One. Avqust 2015.
> Liuke, M. Overweight ilə bağlı lomber belin Disk dejeneresiyası. Int J Obes. Aug. 2005.
Molinos, M. İntervertebral diskin dejeneresiyası və bərpası zamanı iltihab. J. R. Soc Interface Mart 2015.
> Zolfaghari, F., et. Əlavə, Ürəyin dejenerativ xəstəliyi olan xəstələrdə vitamin D vəziyyətinə dair bir sorğu. Asiya Spine Journal Oktyabr 2016.