Çəkilmiş Hamstrinqin Rehab üçün variantları
Hamstring xəsarətləri idmanla bağlı ümumi problemlərdir. Hamstring gərginliyi budun arxa tərəfindəki hamstring əzələlərinin əzələ lifləri çox uzananda baş verir. Bu, əzələ liflərinin yırtılmasına səbəb ola bilər. Yaralanma diaqnozu qoyulduqdan sonra müalicə başlamalıdır.
Cırıq bir hamstringin müalicəsi adətən zədəin şiddətinə görə müəyyən edilir.
Çəkilmiş bir hamstring istirahət, uğurlu müalicənin açarıdır. Ümumi bir təlimat olaraq, bir hamstring gərginliyi varsa, son zədəinizi ağırlaşdıran fəaliyyətlər edə bilərsiniz. Yaralanan hamstring əzələlərinin şəfa verməsi üçün vaxt verənə qədər istirahət edin. Yetərincə istirahət sizin bərpa müddətinizi uzada bilər.
Aşağıdakılar zərbələrin zədələnməsi üçün istifadə edilən ümumi müalicələrdir:
- Istirahət
Əzələ üçün istirahət etməyə imkan verən ən çox hamstring yaralanmalarının müalicəsində ilk addımdır. İstirahət şişkinliyin azalmasına və iltihabın aşağı düşməsinə imkan verir. Kasları kifayət qədər istirahət etmək üçün, bəzən əzələ stressini aradan qaldırmaq üçün xırda çəkənlər lazımdır . - Uzanır
Gərginlik yaralanandan sonra tezliklə başlaya bilər, lakin aqressiv şəkildə aparılmamalıdır və ya uzanma zədələnməni daha da artıra bilər. Stretching yumşaq və ağrılı olmamalıdır. Tez-tez fiziki terapiyası olan bir iclas və ya iki idmançı bir müvafiq gərginlik proqramı hazırlamağa kömək edə bilər. Şəfa irəlilədikcə, uzanmanın intensivliyi də inkişaf edə bilər, ancaq ağrılı olmamalıdır.
- Fiziki terapiya
Fiziki müalicə, bir idmançının müvafiq müalicəyə yönəldilməsinə kömək edə bilər. Bir çox insan ultrasəs, elektrik stimullaşdırılması və terapevtik masaj kimi modallıqlarla rahatlıq tapır. Çox idmançı dərhal terapevtik məşqlərə başlamalıdır. Bu cür təlimlər velosiped və hovuz proqramları da daxil olmaqla aşağı təsirli tədbirlər daxil edə bilər.
- Buzun yaralanması
Kəskin mərhələdə yaralanan hamstringə buz, sonra isə fəaliyyətdən sonra buz tətbiq edin. Buz, şişkinlik və iltihab reaksiyasını məhdudlaşdırmağa kömək edəcək və yaralanan bölgəyə qan axını stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Buz, bu cür əzələ suşları üçün effektiv ağrı-aradan qaldırıcı bir müalicə ola bilər. - İstilik Proqramlar
Fəaliyyətlərdən əvvəl yaralı əzələlərin istiləşməsi toxuma boşaldılmasına kömək edə bilər. Gərginlik və ya hərəkət etmədən əvvəl hamstringə bir istilik paketi tətbiq edərək yaralı əzələ istilənməyə kömək edə bilər. Ümumi bir qayda olaraq, daha əvvəl istiliyin və buzdan sonra istifadəni unutmayın. Bir çox xəstə ayrıca, əzələlərin qaynaşdığı bir vəziyyətdə əksinə müalicəyə faydalı olur, daha sonra zədələnmiş əzələə qan axını stimullaşdırmaq üçün yenidən süzülür. - Antiinflamatuar İlaçlar
Antiinflamatuar dərmanlar (məsələn, Aleve, Motrin və ya Ibuprofen) ağrıları aradan qaldırmaq və zədədən gələn iltihablı cavabları sakitləşdirə bilər.
Hamstring zədələnməsinin müalicəsi üçün cərrahi müalicə nadir hallarda lazımdır. Yaranın kasın mərkəzi hissəsi içərisində olduğu zaman, bu cərrahi olaraq qeyri-cərrahi olaraq müalicə etmək hər zaman yaxşıdır. Bəzi hallarda əzələlərin sümüyə ilişməsi söküldükdə, cərrahi müdaxiləni lazımi yerə bərpa etmək lazımdır.
Ağrının daha ağır əlamətləri olan xəstələr daha çox invaziv müalicələrdən istifadə edə biləcəklərini müəyyənləşdirmək üçün qiymətləndirilməlidir. Sümüyü hamstringin bağlanmasından çəkilmiş olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün tez-tez bir x-ray əldə edilir, lakin bu, mütləq əməliyyatın məcburi bir müalicə olduğunu ifadə etmir.
Mənbələr:
Noonan TJ və Garrett WE, "Muscle gərginliyi zədələnməsi: diaqnoz və müalicə" J. Am. Acad. Ortho. Cərrahiyyə, İyul 1999; 7: 262 - 269.