Daş Diyeti yalnız qan təzyiqindən daha aşağı ola bilər
Siz ya da sevilən biriniz yüksək qan təzyiqinə sahibsinizsə, DASH dietini eşitdikdən sonra şansınız var. Daş Hipertansiyonu Durdurmaq üçün Diyet Təqdimatlarını nəzərdə tutur, buna görə yüksək təzyiqi azaltmaq əsas niyyətdir.
Ancaq DASH dieti yalnız aşağı qan təzyiqindən daha çox şey edə bilər: işlər, kilo itkisi, diabetin qarşısını almaq və idarə etmək və yüksək xolesterol səviyyələrini azaltmaq üçün təsirli olduğunu göstərdi.
DASH Diet nədir?
Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) tərəfindən hazırlanan DASH dieti , çox miqdarda meyvə və tərəvəz, həm də gündəlik taxılların, aşağı yağlı süd və yağsız ətin və çox miqdarda miqdarın miqdarı şirniyyatlar və yağlar.
Porsiyaların xüsusi sayı hər gün üçün nə qədər kalori tələb etdiyinə bağlıdır. Bu pəhriz planında ümumi pəhrizlər aşağıdakılardır:
- Meyvə: 4 - 5
- Tərəvəzlər: 4-5
- Süd məhsulları: 2-dən 3-dək az yağlı və ya qeyri-ərzaq məhsulları
- Taxıllar: 7-8 (ən azı yarısı bütün taxıl olmalıdır)
- Ət / balıq: 2 (ətin yüngül parçaları, dərissiz quş, balıq)
- Fats / yağlar: 2-dən 3-ə
- Fasulye / qoz-fındıq / toxum: 4-5 (həftəlik)
- Şirniyyat: 2 - 4 (həftəlik)
NIH-in məlumatına əsasən, məqsəd, aşağıdakı kapaklarla sodyum, doymuş yağ, ümumi yağ və karbohidratların alınmasını məhdudlaşdırmaqdır:
- Sodyum: 2,300 miligram (və ya sağlamlıq ehtiyaclarınıza bağlı olaraq 1500 mq, aşağı səviyyədə hipertenziya üçün yüksək risk kateqoriyasında olanlar üçün məsləhət görülür)
- Doymuş yağ : 6%
- Ümumi yağ: 27%
- Karbonhidrat: 55%
Xolesterol və Daş
Bir çox tədqiqat Daş dietinin qan təzyiqi azaldılmasında təsirli olduğunu göstərdi. Əslində, NIH deyir ki, pəhriz yalnız 14 gündə qan təzyiqini azalda bilər.
Təzi təzyiqi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, DASH dieti insanlara kilo vermək və trigliseridləri və VLDL (çox aşağı həcmli lipoproteinlər ) səviyyəsini azaltmaqda kömək edir.
US News & World Reports, DASH dietini bir neçə ildir ən yaxşı pəhriz kimi sıraladı.
DASH pəhrizinin bir neçə komponenti təkmilləşdirilmiş xolesterol səviyyəsinə bağlıdır: bir çox lifi almaq - bu vəziyyətdə meyvə və tərəvəz, bütün taxıl, qoz-fındıq və lobya; balıq yemək və ətin yüngül kesimi; şirniyyat və nəfis karbonhidratları məhdudlaşdırır.
Maraqlıdır ki, 2015-ci ildəki DASH dietinin yüksək yağ versiyasını müntəzəm DASH dietlə müqayisə edib və hər iki versiyada LDL və total xolesterin yaxşılaşdıqda, yüksək yağ versiyası da HDL ("yaxşı" xolesterolu) artırdı.
Başlanğıc
DASH dietinə başlamazdan əvvəl və ya digər diet dəyişikliklər etmədən əvvəl, doktorunuzla danışın. O, xolesterol nömrələrinə baxmaq və diet dəyişikliklərinin sizin üçün fərqli olub-olmadığını qiymətləndirməlidir.
Və yadda saxlayın ki, kiçik dəyişikliklər fərqli ola bilər. DASH pəhrizinə tam olaraq dalmağa hazır deyilsinizsə, dəyişikliklərin bir və ya iki (meyvə və tərəvəz almağı artırmaq kimi bir meyvə meyvə və ya hər yemək və qəlyanaltılara bir tərəvəz tərifi əlavə etməklə) .
Mənbələr:
Azadbaxt, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadə, T. Azizi və F. Azizi. "Metabolik Sendromun xüsusiyyətlərinə görə hipertansiyonu yemək planını dayandırmaq üçün bir pəhriz yanaşmalarının faydalı təsirləri." Diabet Baxımı. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino və FB Hu. "DASH-Style Diet və Koronar Ürək Xəstəliyi və Qadında Stroke Risklərinə Uyğunluq". Daxili Tibb Arxivi. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger və LJ Appel. "Makronutrientlərin qan təzyiqi və lipidlərə təsiri: Daş və OmniHeart sınaqlarına ümumi baxış". Mövcud Ateroskleroz Hesabatları . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, və MA Proscha. "Qan təzyiqinin azaldılması dietinin qan lipidlərinə təsirləri: Hipertansiyonu dayandırmaq üçün diyet yanaşmaları (DASH) sınaqları." Klinik Nutrition Amerika Journal. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Postmenopozal qadınların çox kilolu ürək-damar riskli markerlər üzrə yüksək yağlı pendir, yüksək yağlı ət və ya karbohidratlı diyetlər: randomizə edilmiş crossover sınaq. Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı 2015 Sentyabr, 102 (3): 573-81.
"DASH ilə qan təzyiqini azaltmaq üçün təlimat". Nhlbi.nih.gov. 2006. Milli Ürək Ağciyər və Qan İnstitutu. 27 Avqust 2008.