Sümükləri gücləndirmək kimi kalsiumun çox sağlamlıq faydaları var, ancaq ürək dostu ola bilər. Bəzi tədqiqatlar kalsiumun xolesterinin azaldığını tapır.
Kalsiumun xolesterolu aşağı salma qabiliyyəti bir neçə ildir tanınır. Ağır su ilə olan ərazilərdə yaşayan insanlar, yumşaq suyu içənlərə nisbətən daha az ölüm və ağırlaşmalardan daha çox kardiovaskulyar xəstəliklərdən xəbərdar olduqlarını və kalsiumun bununla bir əlaqəsi ola biləcəyinə inanırlar.
Kalsium əlavələri bəzi tədqiqatlarda qan təzyiqini bir az azaldır göstərmişdir. Xolesterol səviyyəsinin azaldılması ən son tapıntıdır, amma işlərin həqiqətən işləməyəcəyi mövzusunda qarışıqdır.
Kalsium Alt Xolesterol Nədir?
Alimlər həqiqətən kalsiumun necə işlədiyini bilmirlər. Bu lif və safra turşusu reçinelerinin işinə bənzəyən kiçik bağırsaqlarda safra turşuları və xolesterolu bağlayaraq işləmək düşünülür. İncə bağırsaqda xolesterolu bağlayarkən, xolesterol qanına emilməz və əvəzinə nəcisdə bədəndən çıxarılır.
Tədqiqatlar nə təklif edir?
Kalsiumun xolesterol düşürmə qabiliyyətinə baxdıqları bir neçə tədqiqat çox müxtəlifdir, lakin ən azı 1000 mq elemental kalsium mütəmadi olaraq ümumi xolesterolu təxminən 2 ilə 4% azaldır. Hər bir işdə kalsium bir doza alındı və ya 400 mq artımlara ayrıldı. Əlavə olaraq, yüksək və normal xolesterol səviyyəsində olan insanlara, həmçinin Qərb və ya aşağı yağlı bəslənmələrə sahib olan şəxslərə baxdı.
Elementar kalsiumun xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı öyrənilən HDL və LDL xolesterol səviyyələri əsasən təsirləndi. Əslində, cari işlər göstərir ki, təqribən bir qram kalsium HDL-ni 1% -dən 5% -ə qədər və LDL-dən aşağıda 2% və 6% -ə qədər artıra bilər. Bu işlərin heç birində trigliseridlər təsirlənməmişdir.
Ancaq artan kalsium istehlakı səbəbiylə xolesterol üzərində əhəmiyyətli təsir göstərən digər işlər var idi.
Nə qədər kalsium lazımdır?
Elementar kalsiumun xolesterolu bir qədər aşağı saldığını göstərən bəzi tədqiqatlar olmasına baxmayaraq, kalsiumun xolesterol üzərində əhəmiyyətli təsiri olmadığını göstərən digər tədqiqatlar var. Bunun sayəsində, yalnız xolesterolu azaltmaq üçün kalsium istifadə edilmir. Sağlamlıq rejiminizə kalsium əlavə etmək istəyirsinizsə, səhiyyə xidmətinizə müraciət edin.
Yetkinlərdə elementar kalsium üçün tövsiyə edilən gündəlik ehtiyat gündə 1000 ilə 1200 mq arasındadır, diyet ilə birlikdə əlavə maddələr deyil - tercih edilən kalsium qaynağıdır. Bu kalsiumun xolesterolu aşağı salma qabiliyyətinə baxan bəzi tədqiqatlarda təxminən eyni miqdarda istifadə edilir.
Kalsium miqdarı süt məhsulları, yarpaqlı göyərti və sitrus meyvələri kimi qidalarda yüksəkdir; Ancaq kalsium ehtiva edən əlavələr də geniş yayılmışdır. Kalsium əlavələri alırsınızsa, bu işlər elementar kalsiyumun ölçülməsini unutmayın, belə ki, hər bir məhsulda elementar kalsiumun miqdarını müəyyən etmək üçün kalsium əlavələrinin etiketlərini oxuyun və oxuyun. Və çox daha çox yaxşı deyil - istehlak çox kalsium sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
> Mənbələr:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Kalsium əlavəinin serum xolesterol və qan təzyiqinə təsiri. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
Ditscheid B, Keller S və Jahreis Gerhard. Xolesterol metabolizması insanlarda kalsium fosfat takviyesindən təsirlənir. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Hafizlikdan orta hiperkolesterolemiya olan xəstələrdə kalsium karbonatının xolesterol-azaldıcı təsirləri. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Kalsium əlavəinin lipidlərə, qan təzyiqinə və bədən tərkibində sağlam yaşlı kişilərə təsiri: bir randomizə nəzarətli sınaq. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapiya: Patofizyolojik yanaşma, 9 nəşr. McGraw Hill Təhsil 2014.