Tiroid xəstələrindən duyduğum ən çox şikayətlərdən biri yorğunluq. Bu, pis bir yuxu gecəsi və ya sıx və stresli bir dövr ərzində çox adamın tipik bir yorğunluq deyil. Bu gündüz işlədilən zəifləyici, acınacaqlı bir yorğunluqdur.
Təcrübedən on tiroid xəstəliyindən 9-dan çoxu aparılan bir xəstədə həyat keyfiyyəti sorğusunda əhəmiyyətli bir simptom olaraq yorğunluq olduğunu bildirdi.
Bəzi tiroid xəstələri kimi, axşam yataq yatana qədər səhər oyandıqdan sonra yorğun hiss edə bilərsiniz. Yoxsa başqaları kimi, gündüzlərdə - günortadan sonra və ya erkən axşamlarda - ola bilsin ki, tükənməz olanda və hətta davam etmək üçün bir neçə dəqiqə gözlərini bağlamalıyıq. Yoxsa dözümlülüyə və gecə gecələrinə və ya bir məşq sessiyasına sahib ola bilərsənsə, bir neçə günə qədər yüngül və tükənməmiş ola bilər.
Əgər yorğunluq kimi əziyyətli bir simptomu olan bir tiroid xəstəsi olsanız, nəzərə alınması lazım olan bir çox amil var - tiroid müalicəsi optimallaşdırılmışdır , əsas adrenal yorğunluq problemi var və yorğunluğa səbəb ola biləcək digər tiroid problemləri var .
Ancaq ən tez-tez görülən bütün problemlər xəstələr və praktikantlar tərəfindən tez-tez rədd edilir: kifayət qədər yuxu alırsınız?
Milli Yuxu Vəqfindən verilən bir araşdırmaya görə, ABŞ-da üç adamdan biri, gecə 6 saat ya da daha az gecikdirir, gecə üçün tövsiyə edilən 7-9 saatdan daha az, ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərməliyik.
Araşdırmalarda, yetkinlərin yüzdə 40ı gündüz onların gündəlik fəaliyyəti ilə müdaxilə etdiyinə görə çox yuxusuz olduğunu söylədi.
Və unutmayın ki, Milli Sleep Foundation yalnız tiroid xəstələri deyil, əhalinin daha geniş əhalisini araşdırdı. Tiroid xəstələri ilə məşqçilik işimdə insanların tez-tez necə tükəndiyini söyləyərəm.
Lakin nə qədər yuxu verdiyini soruşduqda, onlar demək olar ki, həmişə gecə 7 saatdan azdır. Bəzən dörd-beş saat gecədir. Onların yorduqları təəccüblü deyil!
Mən gecə yuxunun 7 1/2-dən 8 saatına qədər yaxşı olmayan insanlardanam. Amma iş və ev həyatı arasında - xüsusilə də uşaq sahibi olma - çox yuxu qazanmaq lüksdur, nadir hallarda çox sevirəm. Keçmişdə tez-tez mənim tiroidimi günahlandırmaq istəmişdim və düşündüm ki, həkimə doktorla danışmağım lazım idi, ya da mənim dozajımızı tweaking və ya enerji üçün əlavələr haqqında və s.
Amma burada bir sıçrayış var. Əslində bir neçə gecəni bir gecədə 8 saatlıq bir gecə alanda, dərhal daha yaxşı hiss edirəm və enerjili edirəm. Mənim yorğunluğum əsasən işləməyim lazım olan yuxu məbləğinin əldə edilməsi ilə bağlıdır.
Yuxusuzluğu hafifletmek üçün yuxu vacibdir, lakin sağlamlıq üçün çox vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu bir sıra mənfi sağlamlıq təsirləri ola bilər:
- ürək dərəcəsini artırdı və qan təzyiqi artırdı
- iltihab artırdı
- pozulmuş qlükoza toleransı
- artan aclıq / iştah, kilo alma
- Hipertoniya riski artmışdır
- immun funksiyasını azaldır
Keyfiyyətli yuxu almıyorsanız yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq etməlisiniz. Buraya aşağıdakılar daxildir: yatağınızı iş yer, televiziya izləmək və oxumaq kimi istifadə etməyin; müntəzəm bedtime routines yaradılması; Stress səviyyələrini idarə etmə, kifayət qədər məşq alması; napping məhdudlaşdırılması; bedtime əvvəl kofein kimi stimulantların aradan qaldırılması; axşam axşam yeməkdən qaçınmaq; yataq otağında səs-küy və işıqları minimuma endirmək; və digər ümumi mənada üsullar.
Bəzi insanlar, qusma kimi tanınan şeylər də daxil olmaqla, gecə yuxunun olmaması üçün kömək edə bilər.
Əgər sadəcə daha sağlam bir yuxu modelinə daxil olmağı bacarsanız, praktikantınızla diphenylhydramine (yəni, Benadryl), melatonin, doxylamine (yəni Unisom) və ya valerian kökü, ehtiras çiçəyi və ya kava kava kimi bitki formulasiyaları.
Kronik yuxu problemləri üçün pratisyeniniz antidepresanlara, antiseptik dərmanlara və ya yuxuya kömək etmək üçün dərmanlara müraciət edə bilər.
Mənbələr
Bonnet Ph.D. Michael və Donna L. Arand Ph.D. "Yetkinlər nə qədər çox yatmalıdır?", "Ağ Kağız: Milli Sleep Foundation". http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Nə qədər yuxu həqiqətən lazımdır ?, Milli Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005-ci ildəki Yetkin Uyku Alışkanlıkları və üslubları", Milli Yuxu Vəqfi. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles