Idmançılar yaralanmaları qarşısını almaq üçün uzanmanın dəyərini bilirlər. Kompüter işi bədəninizdən inanılmaz, hətta atletik bir performansa əsaslanır. Əllərinizi və biliklərinizi yüzlərlə deyil, minlərlə deyil, hər gün on minlərlə dəfə təkrar etməyi xahiş edirsiniz. Gərginlik gündə bir saat məşq edən idmançılar üçün vacibdir, çəki təlim avadanlıqlarında təxminən 100 dəfə təkrar edir.
Yalnız əllərini və biləklərini uzatmaq üçün nə qədər tələbə, yazıçı və ya ofis işçiləri (hər gün səkkiz saat və ya daha çox əllərini və biləyi ilə "işləyib", klaviatura ilə təxminən 50,000 təkrar verərək) necə təsəvvür edin.
RSI çalışmaları
Aşağıda göstərilən bacarıqları bir həftəyə bir cəhd edin. Bir həftəlik bir sınaq hesab et. Həftənin hər günü bu sadə addımlara riayət etməyi öhdəsinə götürürəm.
Nasıl Çalışır: Günlük bileklerinizdeki tendonları ve kasları uzatmanız lazımdır. Sadə bir uzanma yolu ilə sizə rəhbərlik edəcəyəm. Siz yazmağa başlamazdan əvvəl, səhər yeməyində və günün sonunda bunu edəcəyik. Bu uzanır bileklərinizi qarpız tunel sindromu və təkrarlanan stress zədələnməsinin digər formaları (RSI) kimi sıxışdırmaq və problemlərə səbəb olmağa kömək edəcəkdir.
Motivasiya edin: Əllər və biləklər, verdiyimiz bir şeydir. Əllərinizi və biliklərinizi həyatı üçün nə qədər vacib olduğunu düşünmək üçün bir an saxlayın.
Sürüş, yemək, uşaqlarla oynayan, bir kitab oxumaq, bir şüşə toplayan kimi istifadə etdiyiniz hər şeyi düşünün. Hər zaman bir şey etməyə çalışdığınız zaman ağrınız varsa düşünün. Gəlin bu ağrıların baş verməsinin qarşısını almaq üçün çalışaq.
Stretch
Ayaq baxarkən, barmağınızla uzanaraq paltarları yer üzünüzü düz tutun.
Bundan sonra silahlarınızı düz tutarkən, əlləri "stop" vəziyyətinə (palmanlar önünüzdə divar qarşı tərəfə) çəkin. Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın. Sonra əllərini başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və yumruqlayın. Beş saniyə saxlayın. Sonra yumruğunu aşağı döndərin, əlinizin arxa tərəfi qarşısında divar qarşı-qarşıya gəlir və sınıqlarınızı görürsən. Beş saniyə saxlayın. Nəhayət, başlanğıc mövqeyinə qayıdın və əlləri və barmaqlarını rahatla. Beş saniyə saxlayın. Bütün silsiləni 10 dəfə təkrarlayın.
Özünüzü xatırlayın
Bu bacarıq ən çətin hissəsi bunu xatırlayır. Çatışlar yalnız bir neçə dəqiqə başa çatdırılır; yalnız bunu xatırlamaq lazımdır. Bütün bu həftə üçün, bu gündə üç dəfə, hər gün, bu uzanan seriyası etmək üçün müəyyən olun. Bu bacarıqın "yükləmələri" sekmesinin altında tapılan bəzi xatırlatıcı kartları buraxın və onları görməkdən əmin olduğunuz yerdə yerləşdirin. Yeməkdə və günün sonunda buraxdığınız zaman kafedənizdə bir öyüd-nəsihət verin. Öhdəlik verin : Mən biləyimi bu həftə hər gün üç dəfə uzatacağam.
İpuçları
Vücudunuzun qalan hissəsi üçün uzanan müntəzəmə iki dəqiqə uzanan əlavə edin. Çiyinlərinizi, arxanı boşaltın. Başınızı bir tərəfdən kənara çəkin.
Sırtınızı uzat. Daha enerjiniz hiss olunacaq və daha az gərginlik və ağrı var.
Bütün proqram burada. Hər birinə sağlam bir həftəlik bir cəhd verin, sonra geri qayıdın və növbəti birini edin.
RSI qarşısını alın
- Zaten bilək ağrısı, yorğunluq və ya uyuşma varsa, doktorunuzla danışın. Var olan problemin növündən asılı olaraq digər uzanır və edə biləcəyiniz şeylər var. Bir ofisdə işlədiyiniz halda, işəgötürənlə də söhbət edin - bu işçi zədəidir və çox ciddi müalicə edilməlidir.
- Gərginliyi aşmayın. Əgər ağrınız varsa, dərhal dayandırın. Gərginliyin "sıçraması" və ya onu məcbur etməyin.
- Müəyyən olun. İnsanlar ayağa qalxdığınız və bəzi uzanmalar etdiyiniz zaman bir az çılpaq olduğunuzu düşünə bilərlər. Onlara icazə ver. Sadə bir hərəkət etmədiyiniz üçün vücudunuza zərər verə biləcəyini xatırlayın.
- Masanızdan və ya ictimai yerdən uzanırsınızsa və ya gününüzü yalnız sizdən uzaqlaşdıra bilsəniz, işə və ya məktəbə gəlincə və günə getməzdən əvvəl avtomobilinizin yanında uzanırsınız. Zəruri hallarda, hər gün evə gəldikdə evdən və sağdan çıxmadan əvvəl uzanmaq olar.
- Bu saçma ola bilər, ancaq əgər uzanma üçün gizlilik axtarırsan, heç bir şey vanna otağına çarpar. Yeməkdən sonra uzanmaq üçün yaxşı bir yerdir.