Yoga təlimləri karpal tunel sindromunun (CTS) ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. 1998-ci ildə Amerika Tibb Təşkilatının Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma, yoga ilə səkkiz həftəlik bir müddətdə yoga tətbiq edənlərin vəziyyəti yoga etməyənlərə nisbətdə yaxşılaşdıqlarını göstərdi. Yoga, yuxarı bədənin oynaqlarının açılması, uzanması və gücləndirilməsinə yönələn bu işdə vurğuladı. Bu tip pozalar da daxil olmaqla yoga rejimi və biləklərə çox təzyiq göstərənləri aradan qaldırmaq, CTS xəstəliyinə kömək edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, heç bir yoga pozğunluğu CTS müalicə edə bilməz və həkiminizə hər hansı yeni müalicə etməyə başlamazdan əvvəl məsləhətləşməlisiniz.
Bədənin ağırlığının əhəmiyyətli bir hissəsi biləklərə dayandığından çəkinməlidir və ya dəyişdirilməlidir. Bunlara Downward Facing Dog, Plank və ən çox Arm Balans daxildir.
Modifikasiyalar, biləklər üzərində təzyiq azaldığından, düz xurma deyil, qapalı yumrular yaradır. Biləklərə heç bir ağırlıq qoymamaq üçün Dolphin-də göstərildiyi kimi, yer üzündə düz yastıqları olan Downward Dog'u sınayabilirsiniz.
Posturunuzu yaxşılaşdırın
Duruşun ümumi inkişafı, CTS-yə kömək edən stressdən qaçınmanıza kömək edəcək. Mountain Pose - Tadasana başlanğıc üçün yaxşı bir yerdir, çünki bu, bir masanın üstündəki oturma kimi gündəlik fəaliyyətlərə çevrilə bilən, belin təbii əyriləri və yaxşı duruşları ilə fərqlənir.
Wrists'ı uzat
Anjali Mudra və ya namaz mövqeyi, təzyiq miqdarı çox asanlıqla nəzarət edildiyi üçün biləklər üçün yaxşı bir uzanır. Əgər biləkləri ağrısız olaraq tam əyləndirə bilsəniz, əvəzinə arxa tərəfindəki namaz mövqeyini çəkməyə çalışın. Buna "Namaste" və ya "Gizli Namaz" deyilir.
Çiyinləri açın
Cow Face Pose - Gomukhasana və Eagle Pose - qol mövqeyində edilə bilən kol mövqeləri, kompüter klaviaturası üzərində əyləşən sərf edilmiş saatlarla gətirdikləri sıx çiyinlərə gözəl bir uzanacaqdır.
Backbend
Backbends, masa işçiləri inkişaf edən irəli meylli tendensiyaya qarşı kömək edə bilər. Dəstəkli Körpü gözəl, incə bir backbenddir. Daha qabaqcıl yogis Bow Pose - Dhanurasana (təsvir), tam bir təkər kimi biləklərə təzyiq etməyən tam arxadan qaçınmaq üçün cəhd edə bilər.
Masanıza uzat
Iş masasında bu yoga seriyasını etmək üçün iş günü boyunca fasilələr alaraq təkrarlanan stress xəsarəti qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu gərginlik stressi azaldır və qurulmuş gərginliyi aradan qaldırır (onlar həqiqətən daha məhsuldar olmağa bilərlər).
Mənbə:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Karpal tunel sindromu üçün yoga əsaslı müdaxilə: randomize bir sınaq. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.