Qısa müddətli yuxu və yuxu məhdudiyyətini fərqləndirir

Yataqda az vaxt sərf etmək fərqli şərtləri əks etdirir

Gecə yataqda kifayət qədər vaxtınız yoxdur. İşinizi və ya ailə öhdəliklərini yerinə yetirdikdən sonra, istirahət üçün bir az vaxt lazımdır. Yatağa çıxdığınız zaman zəngli saat başqa bir gün başlamaq üçün sizi şüursuza sürükləyənə qədər qısa bir müddət var. Gecə yatağında 5 saat yatırsanız şanslısınız. Bir insana yalnız bir neçə saat yatmaq üçün nə səbəb olur?

Bəlkə də ssenarisi fərqlidir. Alternativ olaraq, tamamilə yenilənmiş və başqa bir günə hazır olmağınızdan əvvəl yalnız yaxşı 4 saatlıq yuxuya ehtiyacı olan şəxsin növüdür. Yuxusuzluq kimi təsvir olunan bu iki fərqli ssenariyadırmı? Əgər yoxsa, yataqda vaxtınızı məhdudlaşdırdığınız zaman nə deyilir?

Bu ssenariləri daha yaxşı başa düşmək üçün, UpToDate- dən bir səhvəni nəzərdən keçirək - tibbi təminatçının və xəstələrin hamısı tərəfindən istifadə olunan etibarlı elektron tibbi arayış. Bütün bunların hamısı sizin üçün nə deməkdir haqqında daha ətraflı məlumat üçün aşağıda oxuyun.

"Insomnia tez-tez qısa yuxu tələb və yuxu məhrumiyyət ilə qarışdırılır:
  • Uykusuzluq yaşayan insanlar arasında yalnız qısa müddətə yatmaq yaygınlaşır. Ancaq bəzi insanlar normal olaraq az yuxu tələb edirlər və yalnız bir neçə saat yatarkən çətinliklə işləyə bilərlər. Daha az yatan, lakin qalıcı gündüz yuxuya sahib olmayan insanlar qısa şpallar deyilir və yuxu problemi yoxdur. Bundan əlavə, yaşlandığınız zaman daha az yuxuya ehtiyacınız ola bilər. Gündüz simptomları (gündüz yuxusuzluq) olmadıqda, yuxu yuxusuza ehtiyacınız mütləq yuxusuzluq deməkdir.
  • Yuxusuz olan insanlar, həmçinin yuxusuzluq olanlar, qısa müddətə yatırlar və gündüzlərdə çətinlik çəkirlər. Lakin yuxuya məhkum olan insanlar fürsət verildikdə tez bir zamanda yuxuya düşəcəklər. Çox gecə yataqda 8 saatdan az vaxt sərf edilməsinə səbəb olan yuxu xroniki itkisi, yəqin ki, yuxusuzluğun ən məşhur səbəbidir. Yetkinlərin təxminən üçdə biri yuxu təsirlərinin kronik itkisinə məruz qalır. Lakin, kifayət qədər yuxu almadan yuxusuzluqdan çox fərqlidir, yəni yatmaq üçün şans verincə yatmaq qeyri-mümkündür. "

Yuxusuzluq yuxuya düşən və ya yatmamış və ya restorativ olmayan yuxu kimi tanımalıdır. Əgər daha az yuxu ilə əldə edə bilərsiniz və ya yataqda kifayət qədər vaxt sərf etmirsinizsə, yuxusuzluq deyil.

Sizin Uyğunuz nədir?

Hər kəsin yuxu dəyişir və həyatımıza görə dəyişməmiz lazım olan yuxu miqdarı.

Sizin genləriniz lazım olan miqdarı müəyyən edir. Bəzi insanlar üçün, 6 saat kifayət qədər ola bilər, eyni zamanda bir çox insana 10 saat lazım ola bilər. Orta hesabla təxminən 8 saata yaxın bir işə çıxırıq, buna görə ümumi olaraq bizə verilən ortalama şəxsin ehtiyac duyduğu yuxu miqdarıdır. Buna görə də, qısa bir yuxu dövründən sonra yenilənən yuxudan oyanırsan, "qısa yuxu" deyilir. Uykusuzluğa başlamazdan əvvəl gecə bir neçə saatda oyanmaq normaldır və insanların əksəriyyəti olduqca asanlıqla yatmağa başlayırlar.

Bununla birlikdə statik bir ehtiyac ola bilməz, inkişaf etdiyimiz kimi dəyişir. Uşaqların yuxu ən dramatik dəyişir. Körpələr gecə-gündüz yatmaq kimi görünə bilər, ancaq tez-tez yemək üçün oyanırlar. Buna görə də, onların yuxu uzun bir gecə müddətinə konsolidasiya olunmadığı deyilir. Bu, daha sonra uşaqlıq dövründə baş verir və valideynlər tərəfindən böyük bir inkişaf mərhələsinə gəldikdədir (çünki bütün ailənin gecəni yatmasına imkan verir).

Üstəlik, yaş olduğumuz kimi, yuxu tələbimiz də azalır. Daha yaşlı olduğumuza görə, daha az yuxuya ehtiyacımız var. Yəqin ki, biz də yuxuya getmək mümkün deyil.

Davamlı yuxu mexanizmləri dəyişə bilər. Belə olduğu təqdirdə, uzun müddət yuxuda qalmağımız mümkün deyildir. Bildiyimiz kimi, biz ürəkdən qorunmağı bacarmırıq və naplar bizim rutinlərimizin bir hissəsi ola bilər. Əlavə olaraq, yuxuya yatmamaq və əvvəllər uyğundur ( qabaqcıl yuxusuzluq mərhələsi sindromunun xarakterik nəticələri) olduğu kimi yuxuya düşmək istəyəndə də incə bir dəyişiklik ola bilər.

Bir sözdən

Qısa müddətli yuxu müddəti mənfi təsirlənməsə, həyatınızda səhnədən asılı olmayaraq yuxusuzluq yoxdur. Yenilənmiş hissləri oyatdığınız və gündüz həddindən artıq yuxu hissetmediğiniz halda, bu, bir sağlamlıq əlaməti deyil, bir narahatlıq deyil.

Əksinə, bəzi insanlar ehtiyacdan çox yataqda daha az saat sərf edirlər və nəticədə əziyyət çəkirlər. Yuxu məhrumluğu bədəninizin ehtiyaclarından daha az yuxu qazanır. Sağlamlığınız üçün, məsələn, piylənmə riski və hətta ölüm kimi fiziki təsirlər də ola bilər. Yuxusuzluqdan əsas fərq, yuxu məhrumluğu vəziyyətində, yatmaq imkanı verildikdə asanlıqla gəlir.

Buna görə yatmadan yataq keçirməyiniz yoxsa rahatlıq hiss etməyiniz və əlinizdən gələni etmək üçün əlavə vaxtınıza ehtiyacınız yoxdursa, yuxusuzluq deyil.

Mənbə:

Bonnet, Michael və digərləri . "Uyqusuzluq". UpToDate.