Obez və ya kilolu olmağınız halında, müxtəlif diyetlər, hətta dərmanlar və ya tibbi proseduralar da daxil olmaqla, çəki itirmək üçün müxtəlif üsulları sınamış ola bilərsiniz. Bütün bunlar öz yolları və düzgün şərtlər altında faydalı ola bilər.
Amma sizin potensial silahlanmağınıza xüsusi bir Yapon fəlsəfəsini əlavə etmək istəyə bilərsiniz və bu Kaizen praktikasıdır.
Kaizen nədir?
Kaizen müxtəlif şəkildə davamlı inkişaf strategiyası, iş fəlsəfəsi və fəaliyyətə yanaşma və sadəcə "yaxşılıq üçün dəyişiklik" deməkdir.
Kaizenin ən çox təsvirləri və yanaşmaları ümumi bir məqsədə çatmaq üçün davamlı olaraq kiçik dəyişikliklərin tətbiqi konsepsiyasıdır. Bunu "bir anda bir addım atma" nın köhnə addımına fəlsəfi bir yanaşma kimi düşünə bilərsiniz.
Kaizen İnstitutuna görə, "yaxşı proseslər yaxşı nəticələr verir", "mövcud vəziyyətin başa düşülməsi üçün özünüz baxın" və "ehtiyatlı olmaq üçün tədbirlər görmək" kimi müəyyən prinsiplərə əsaslanan "Kaizen daimi inkişafın praktikasıdır" problemlərin doğru kök səbəbləri. "
Bəlkə də ən əhəmiyyətlisi Kaizenin anlayışı, "böyük nəticələr zamanla yığılmış çox kiçik dəyişikliklərdən gəlir" deməkdir.
Kaizen Çəki zərərinə tətbiq olundu
Hər bir sektorda həm fərdlər, həm də müəssisələr məhsuldarlıqdan sağlamlığa qədər təkmilləşdirilmiş iş mədəniyyətinə qədər Kaizeni tətbiq etmək yollarını tapdılar.
Siz Kaizen prinsiplərini çəki itkisi səylərinə də tətbiq edə bilərsiniz. Birincisi, bir kilo vermək məqsədini seçməlisiniz, sonra da ona doğru kiçik addımlar ata bilərsiniz.
Kilo vermək məqsədini seçmək üçün bir çox yol var. Bəlkə bədən kütlə indeksi (BMI) əsasında qurmaq istəyirsən. Bəlkə də, artıq çəki 5 və ya 10 faiz itirmək məqsədi ilə başlamağınızı istəyirik. Araşdırmaların ümumi sağlamlığınıza çox faydalı olduğunu göstərdiyiniz bir faizdir.
Kiçik addımlar böyük dəyişikliklərə gətirib çıxarır
Hər hansı mənalı sağlamlıq baxımını görmək üçün ideal çəki və ya BMI-yə bütün artıq çəkinizi itirmək zorunda olmadığınızı bilmək cəsarətlidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, tədqiqat göstərir ki, hətta kiçik miqdarda kilo itkisi böyük sağlamlıqların yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Bu da öz növbəsində Kaizen prinsipinə uyğun gəlir ki, "böyük nəticələr zamanla yığılmış çox az dəyişikliklərdən gəlir".
Məşhur Finlandiyadakı Diabet Müalicəsi Araşdırmasında tədqiqatçılar, bədən çəkisini ən az 5 faiz azaldıra bilmiş şişman və ya kilolu iş iştirakçıları, doymuş yağ qəbulunun azaldılması ilə yanaşı, lif alımı artdığını və məşqlərdə artımın gündə ən az 30 dəqiqə - təqribən 3.2 il ərzində 2-ci tip diabet xəstəliyini inkişaf riski ilə 58 faiz azaldı. Bu, bir neçə kiçik dəyişiklikdən olduqca böyük risklərin azaldılması və sağlamlığa təsiridir.
Eynilə, bir daha mühüm araşdırma, Tibb bacılarının Sağlamlıq Çalışması, kiçik bir dəyişmənin çox faydalarını hər gün 30 dəqiqə sürətlə gəzmək kimi sadə göstərdi. Bu araşdırmada, gündə ən azı 30 dəqiqə sürətlə hərəkət edən və ya başqa bir şəkildə orta sıxlıqda hərəkət edənlər, 26 il davam edən ani ürək ölümü riskinin az olduğu müşahidə edildi.
Digər tədqiqatlarda elm adamları aşkar etdilər ki, artıq 5% -dən çox bədən çəkisi azalıb ki, trigliseridlərin 20% azalması ilə nəticələnə bilər (qan şəkərindəki bir yağ növü, müntəzəm serum xolesterol panelində ölçülür), trigliseridlər də olduqda yüksək, bu pankreatit və ürək xəstəliyi kimi təhlükəli şəraitə səbəb ola bilər). Kiçik dəyişikliklərdən başqa bir nümunə böyük bir şəkildə əlavə olunur.
Bir neçə kiloqram kiçik dəyişikliklər də aşağı təzyiqə səbəb ola bilər. Kifayət qədər çox çəki itirənlər qan təzyiqi azaldır və ya təzyiqi azaldır, çünki qan təzyiqi yalnız çəki itirməkdən normal üçündür.
Məqsədlərinə bir anda bir addım atma
Beləliklə bunu necə tətbiq edirsiniz?
Gəlin 10 funt itirmək məqsədi qoyduq. (Bəlkə daha çox itirmək istəyirsən, ancaq Kaizenə uyğun olaraq daha kiçik bir başlanğıc və daha çox nail olmaq məqsədi qoyursunuz və bundan sonra da bunu edə bilərsiniz.) Daha sonra bu hədəfi daha kiçik hədəflərə ayırmaq lazımdır - 5 həftədə həftədə 2 funt itirmək niyyətindədir. İndi bu tamamilə mümkündür.
Amma orada dayanma. həftədə 2 funt itirmək, sehrli bir şəkildə baş verməyəcəkdir. Nə kiçik gündəlik addımları 2 funt itirmək niyyətindəyik?
Birincisi, hər gün özünüzü çəkmək vərdişinə daxil olmağı bacarırsınız (həftədə 2 funt həddə çatmağınızın nə olub-olmadığını başqa bir şəkildə necə biləcəksiniz?). Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, özlərini gündəlik çəkən insanlar gündən-günə az çəkənlərdən daha çox çəki itirirlər (və daha çox).
Sonra gündəlik həyat tərzinizə kiçik, gündəlik dəyişikliklər etmək istəyəcəksiniz. Siz etdiyiniz fəaliyyətlərə və gündəlik yemək yeyənlərə yaxşı baxın: bunlar zaman keçdikcə artır.
Gündə 4 saatdan çox oturursunuzmu? Əgər belədirsə, oturaq həyat tərzini aparırsınız və gün ərzində daha çox hərəkət etdiyinizə əmin olmaq üçün dəyişikliklər etmək lazımdır. Oturaqent həyat tərzini məğlub etmək üçün bəzi yollar gündəlik gəzinti aparmaq, mümkün olduğu qədər pilləkənləri götürmək, təyinat yerindən uzaq durma, oturma masası alma, öz ev işlərini aparmaq və ictimai nəqliyyat, gəzinti və ya işləmək üçün velosiped çəkmək daxildir avtomobilin əvəzinə .
Hətta bu mini-qolları qırmaq üçün Kaizen prinsiplərini tətbiq edə bilərsiniz. Gəlin az oturaq olmaq istəyirik. Gündə bir dəfə pilləkənləri götürməyin daha kiçik bir hədəfi olun. Uzun müddətdə əhəmiyyətli olan kiçik, gündəlik dəyişiklik.
Daha sonra isə vacib hissələr: daha kiçik nailiyyətlərə əsaslanır. Yuxarıdakı nümunəni istifadə edərək, gəlin demək olar ki, hər gün nərdivan almağın məqsədi ilə qarşılaşa biləcəyiniz uğurlu bir həftədir. İndi hedefinizdən uzaq bir park məqsədi qoyaraq (bunun təhlükəsiz olmasını təmin etməklə) əlavə edə bilərsiniz, belə ki, bir az daha uzaqlaşmaq lazımdır. Gündəlik zirvəyə qalxma öhdəliyini əlavə edirsiniz.
Bəlkə gündə hər gün 15 dəqiqəlik bir yürüyüş əlavə edə bilərsiniz. Hedeflerinize nail olunana qədər kiçik addımlar əlavə edin. Və daha kiçik məqsədləriniz daha böyük olanları yaratdı.
Bu konsepsiyanı diyet dəyişikliklərinə tətbiq edək: bir gündə yemək və ya içdiyiniz hər şeyin gündəliklərini saxlayaraq başlayın. Sonra girişləri təhlil edin: siyahıdan, şəkərli içkilərdən və ya yüksək səviyyəli qəhvə içkilərindən şəkərli içkilər görürsünüzmü? Əgər belədirsə, bunlar aradan qaldırmaq üçün asan hədəflərdir.
Bu asan hədəflər ilə başlayın və davam edin. Addım-addım, obyektiv məqsədi və məqsədi hədəf. Birdən, bu ilk 10 funt itirmişsinizdir. Və daha sonra ümumi kilo məqsədlərinə nail olmaq üçün Kaizen istifadə etmək istəyirsinizsə, davam edəcək vasitələr olacaq.
> Mənbələr:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Qadınlar arasında aşağı riskli, sağlam həyat tərzi və ani ürək ölüm riski. JAMA 2011; 306: 62-69.
Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Trigliseridlər və ürək-damar xəstəliyi: Amerika Ürək Dərnəyindən elmi bir şərh. Circulation 2011. Onlayn nəşr 18 Aprel 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Qlükoza tolerantlığı az olan subyektlər arasında həyat tərzində dəyişikliklər edərək tip 2 diabetes mellitusun qarşısının alınması. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.