Iliotibial (İT) Band Pain

İlyotibial Band Sindromunun Neden Və Müalicəsi

İlinotibial (İT) bandı tez-tez xarici diz və ya hip ağrısının gizli səbəbidir. Iliotibial qrup sürtünmə sindromu, dizin kənarında və aşağı budda xüsusi bir yerə hiss olunan kəskin, kəskin ağrıya səbəb ola bilər. Bəzi idmançılar üçün sıx bir bant, həmçinin, hip ağrısına səbəb ola bilər.

Iliotibial Band

İlinotibial qrup, bacağın kənarında hərəkət edən güclü, qalın lifli toxuma bir banddır.

İT bandı kalçadan başlayır və xarici budun üzərində hərəkət edir və diz ekleminin hemen altındakı şin sümünün (tibia) kənar kənarına tutur. Qrup hərəkət zamanı diz qoşunlarının kənarında sabitliyin təmin edilməsi üçün quadriceps (duz əzələləri) ilə işləyir.

İlyotibial Band Pain səbəbləri

Iliotibial band sindromu iliotibial bandın iltihabının nəticəsidir. İT band sindromu idmançı və ya idman zamanı məşq edən idmançılarda və ya digər idmançılarda yaranan ümumi zədədir. İT qrupu, əsasən qaçış zamanı bir stabilizator kimi çıxış edir və çoxdan qıcıqlana bilər. Ağrı adətən dizin kənarında (lateral), yaxud aşağı budda hiss olunur, lakin kalça yaxınlığında hiss edilə bilər. Nərdivanlardan enərkən və ya oturmuş vəziyyətdən qalxanda ağrı tez-tez daha sıx olur.

İT band sindromunun ən ümumi səbəbləri bunlardır:

• Aşkar
• Təlimin sürətlə artırılması
• Overtraining sindromu
• Yaralanma çox tezliklə geri dönür

• Arızalı biyomekanik
• Digər təlim səhvləri

İT band sindromu, tacı bir yolun tək tərəfində çalışan və ya yalnız bir yol ətrafında bir yol çəkən kimi balanssız, təkrarlanan məşqləri yerinə yetirən idmançılarda yaygındır. Çox yollar kənarlara doğru yıxılır və kənar ayaqların içərisində kənar ayaqların içərisində daxili ayağın altından daha aşağı olması səbəb olur.

Bu, öz növbəsində, pelvisin bir tərəfə əyilməsinə və İT bandını vurğulayır.

İT bandı problemlərinə gətirib çıxara bilən biyomekanik anormalliklər arasında ayağın həddindən artıq pronasiyası, ayaq uzunluğu uyğunsuzluğu, lateral pelvik tilt və "əyilmiş" bacaklar daxildir. Gluteal (buttock) və quadriceps (bud) əzələlərində əzələ sıxlığı və ya rahatlıq olmaması İT bandının zədələnməsi riskini artıra bilər. İdman fiziki terapevtikləri hər hansı biyomekanik problemləri aşkar etmək üçün texnoloji analizlər və texnika və ya əzələ zəifliyi və ya sıxlığı düzəltmək üçün istifadə edirlər.

Müalicə

İT bandı sürtünmə sindromunun müalicəsi ümumiyyətlə əhatəli bir yanaşma daxildir:

• RICE : İstirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə ilkin İT bandının ağrısını müalicə etmək üçün ən yaxşı yoldur.
• Fiziki müalicə: Bir terapevt yaralı toxumaların daha tez müalicə edilməsinə kömək etmək üçün ultrasəs və digər üsullardan istifadə edə bilər. Təcrübəli bir PT də hər hansı bir biyomekanik və ya təlim səhvlərini düzəltməyə kömək edə bilər və düzgün uyğunluq təlimlərini necə yerinə yetirəcəyinizi sizə öyrətmək olar.
• Azaldıq fəaliyyət: İT bandı ağrısı ilə çalışan işləyən mileajı azaltmalı və overtraining sindromu əlamətləri üçün xəbərdar olmalıdır.
• Köpük roller miyofasiyal azad. Dokuları azad etmək üçün köpük roller istifadə ağrılı ola bilər, lakin bir çox idmançı bu üsulla uğur qazanır.

• Antiinflamatuar dərmanlar: Bunlar ağrı və iltihabı azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər.
• İstirahət və bərpa: istirahət istirahətinizin vacib bir hissəsidir və balanslaşdırılmış təlim proqramının bir hissəsi kimi qorunmalıdır.

İT Band Sindromunun qarşısının alınması

Aşağıdakı göstərişlər xroniki İT-band sindromunun qarşısını almağa kömək edə bilər:

1. Bir koşucunuz varsa, aşırı yaralanmaların qarşısını necə aradan qaldırılacağını nəzərdən keçirin. Bu, məsələnin həftədə 10 faizdən çox olmaması, çalışan günlər arasında istirahət günü və bina sürəti və ya nizam intensivliyini tədricən artırmaqdır.
2. İT bandının gücləndirilməsi üzrə təlimlər xarici hip rotatorları hədəf alanları əhatə edir. Bunu etmək üçün bir sadə yol bir ayaqlı çömçə məşğuliyyətidir. Bunları bir güzgü qarşısında həyata keçirin və reps zamanı pelvinizin bir tərəfə düşməyinə əmin olun.

1. İT bandının gərginləşdirilməsi təlimləri İT bandının sıxlığından qıcıqlanma qarşısını ala bilər.
2. Doğru ayaqqabıları istifadə edin. Ayaqqabılarınızdakı dəstək və yastığın miqdarı BT bandının məsələlərini daha da ağırlaşdıra və ya azaltmalıdır, beləliklə idman üçün sağ ayaqqabı seçməyinizə əmin olun.
3. Orxiteyi və ya əlavələrdən istifadə etməyi düşünün. Bəzi IT band problemləri, xüsusilə də yüksək arxalarınız varsa, xüsusi və ya kommersiya orthotiklərindən istifadə edilə bilər.
4. Yaşlanan qaçış ayaqqabılarını dəyişdirin. Köhnə, yıpranmış ayaqqabılarla işləmək, İT bandının ağrısını artıra bilər, belə ki, ən azı hər 400 mil aralıklarla ayaqqabılarınızı dəyişin.
5. Təlimdən qaçın. Çox və ya çox vaxt təlimlər hər hansı bir ağrı və ağrıları daha da pisləşdirə bilər, belə ki, ağır məşqlərdən sonra istirahət və bərpa olunsun.
6. Xaç qatar. Eyni şeyləri təkrar-təkrar etmək daha da çətinləşir. Vücudunuzu balanslaşdırmaq üçün təliminizi qarışdırın.
7. Adekvat istirahət və bərpa edin. Tez-tez yüksək intensivlikli məşqlər yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Təhsilinizi necə inkişaf etdirə biləcəyinizi öyrənin.
8. Əzələ balansını düzəltmək və diz üzərində təzyiqi azaltmaq üçün geriyə qaçmağa çalışın.
9. İT bandını vurğulamaq üçün yolda yumşaq, düz səviyyəli və ya alternativ istiqamətlər üzrə işləyin.

İT band sürtünmə sindromunun xroniki, zəifləyici bir problem olması lazım deyil. Bir az önlənmə və səbəbin diqqətlə diaqnozu tam bir canlanmağa gətirib çıxara bilər.

> Mənbələr:

> Iliotibial Band Sindromu-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Runner'larda Iliotibial Band Sindromu. İdman Tibb . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.