1 -
Tətildə "Do's"1. Realist olun. Ailənizə və dostlara mükəmməl bir bayram yaratmaq üçün təzyiq bir adamın qəbul etməsi üçün çoxdur. "Mükəmməl" bəzəklər, yeməklər və ya hədiyyələr olmadan əyləncə və mövsümü qeyd etmək mümkündür. Stress-busting vasitələrini sınayaraq stress səviyyələrini aşağı salmaq yollarını tapın.
2. Gündəlik məqalələri seçin. Hər gün nail olmaq üçün bir və ya iki vəzifəni təyin edin. Tətil əvvəlində bütün bunları vaxtında həyata keçirmək mümkün olmadığı görünür. Bir sıra planlar hazırlayın və bir neçə gün ərzində tapşırıqlar yayaraq prioritetləşdirin. Təqvimlə oturub və nə üçün çox siyahıdan hər gün görülə bilmək üçün lazım olan maddələrə kömək edə bilər. Hər gün bir az vəzifə yerinə yetirmək və ona tabe olduğunuza əmin olmaq üçün real məqsəd qoyun.
3. Beklentileri qur. Sağlamlıq problemləri və bu il bayram planlarına necə təsir edəcəkləri haqqında ailə və dostlarınızla dürüst ol. Bu diaqnoz qoyulduqdan sonra ilk bayram mövsümüdürsə, digər illərdən fərqli olacaq. IBD olan insanların çoxu bəslənmə və yuxuya daha çox diqqət yetirməlidirlər. Sevdikləriniz məhdudiyyətlər və bayramın hələ də əhəmiyyətli olduğunu bilsinlər.
4. Hesab edən insanlar üçün otaq qoyun. Həyatındakı xüsusi insanlarla vaxt keçirin - qayğı göstərən və kiminlə vaxt keçirmək vacib olan dostlar və ailə üzvləri. Sağlamlıq problemlərinin psixosomatik olduğunu düşünən və ya sağlamlıq problemləri ilə bağlı ümumi fikirləri olmayan insanlar kimi pis hissləri yaradan insanlardan çəkinməyə çalışın. Müxtəlif vaxtlarda daha mürəkkəb münasibətləri həll etmək üçün vaxt ayırın.
5. Yardımı qəbul et. Xüsusilə normal olmadığını hiss etmədikdə, hər şeyi tək başına etməyə çalışmayın. Yardım qəbul edin və bunu et! Etibarlı dostlar və ailənizdən. Çox güman ki, onlar addım-addım atmaq və bəzəmək üçün çox istəkli ola bilər. Kömək tapmanın başqa bir yolu da, oxşar sağlamlıq problemləri olan digər insanlarla tanış olmaq üçün onlayn və ya üz-üzə dəstək qrupuna qoşulmaqdır.
2 -
Sizin bayramınız "Don'ts"1. Sağlamlığınızın üzərində dayan. Acı tərəf hərdən tez-tez yaxşıdır, amma bir-iki gündən sonra başa çatdıqdan sonra qərar verin. Ailə, dostlar, karyera və ev kimi həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Ən qaranlıq anlarda belə sevinc gətirən həyatda olan şeyləri tutun.
2. Ev sahibi ol. IBD olan insanlar partiyalara qoşulmaq və alış-verişə getmək və bayramları həm xüsusi, həm də məşğul hala gətirən hər şeyi edə bilərlər. Bayramlara qatılarkən və bayram tətillərini başa çatdırarkən sağlamlıq rejiminə qoşulmaq çətin olsa da, bu mümkündür. Bir partiyaya qidalandırmaq üçün bir yemək hədiyyəsidir (məsələn, yeyə bilərsiniz ) və ev sahibinə kömək etmək üçün yolları asanlaşdırmaq yollarını düşünün. Erkən açıq olan və ya "off" dövründə alış-veriş etmək üçün gec açmaqdan asılı olan mağazalardan istifadə edin; bu, daha az stresslidir və tualetlərə daha asan daxildir.
3. Gündəlik fiziki aktivliyi atlayın. Müntəzəm bir sağlamlıq qaydalarını geri çəkməyin, çünki bayram mövsümündə davam etmək mümkün olmadığı kimi görünür. Müvafiq tədbirlər vacibdir və fərqli bir vəzifə o gündə geri çəkilmək lazımdırsa, çünki gündəlik gəzinti planlaşdırmaq vacibdir, buna görə olsun. Bir çox insanlar gündəlik rəftarların qorunması bayram planlarına daha çox qüvvət və daha dəqiq bir şəkildə başlamağa kömək edir.
4. Hər şeyi özünüz etməyə çalışın. Özünüzü (çörəkçilik, təmizləmək, sarma, yemək) etmək üçün bir çox təzyiq var. Bir çörəkdə çörək satın almaqda heç bir zərər yoxdur, bir dostu pulsuz hədiyyə bağlama (və ya "ani" hədiyyə paketindən) istifadə edərək və ya əvvəlcədən hazırlanmış yeməkdən istifadə edərək təmizlənmədən kömək istəyə bilər. Bayramın keyfini çəkən kəsdən daha vacibdir.
5. Başqalarını bayramı məhv etməyə icazə verin. Hər il xroniki xəstəliyin ehtiyaclarını başa düşməyən insanlar var. Mövsümün sevincinə qatıla bilməz. Duygusal olaraq boşa çəkən insanlardan qaçınmaq olarsa, bunu edin. Mümkün deyilsə, onların şərhlərini və tənqidlərini ürəyinə götürməyin, mənbəyi nəzərdən keçirin və hərəkət edin.