Abdominal məşqlər Cərrahiyyə sonrasında şəklə dönməyə kömək edə bilər
İnflamatuar bağırsaq xəstəliyi olan insanlar (IBD) tez-tez abdominal cərrahiyə üçün kənar deyildir. Crohn xəstəliyi olan insanlar xəstəliyin idarə edilməsi üçün əməliyyata ehtiyacı olan 50% şansı var. Ülseratif kolit xəstələrində yalnız təxminən 30% bir növ cərrahiyyə tələb edir (adətən kolektomiya ).
Əməliyyatdan qurtulduqdan və cənardan müntəzəm fəaliyyətə qatılmaq üçün təmizləndikdən sonra, fikirlər qarın əzələlərini möhkəmləndirməyə başlaya bilər.
İşin daha yaxşı sağlamlığı inkişaf etdirmək və əməliyyatdan sonra məşq alətinə geri dönmək gələcək sağlamlıq problemlərinin riskini azaltmaq üçün bir yoldur.
Abdominal Egzersizle Başlarken
Yeni bir məşq prosesinə başlamadan əvvəl xatırlamaq üçün bir neçə məsləhət:
- Cərrah, gastroenteroloq və / və ya ümumi praktikantdan yeni bir məşq prosesinə başlamazdan əvvəl icazə alınması vacibdir.
- Əvvəlcədən, zamanı və sonrasında su içməkdən qurtulmaq üçün suyu (və ya idman içkilərini) qurutun (bu xüsusilə ostomy və ya j-çantası olan insanlar üçün vacibdir)
- Yaxşı bir balanslı pəhriz yeyən ümumi fitness planının bir hissəsi kimi bir məşqə başlayın
- Bir məşq atlama üçün günahkar hiss etmirsiniz, ancaq növbəti məşq müddətinizi saxlamağa çalışın
- Hər hansı bir məhdudiyyətdən xəbərdar olun, məsələn, əlaqəli idmanlar əməliyyatdan sonra tezliklə yaxşı bir fikir ola bilməz
Nümunə Ab Proqramları
| Başlanğıc | Aralıq | Ətraflı |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Tam Dik Kriket Ab Rolls və Ball haqqında Plank | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls və Ball haqqında Plank |
Gününüzə uyğunlaşmaq
Diqqətə gətirmək üçün ilk növbədə, gündəlik qaydaya bir həyata keçirmə qaydasına necə uyğunlaşmaq olar. Çoxu hər məşq sessiyası arasında bir istirahət gününə ehtiyac duyur, belə ki həftədə üç dəfə məşqlərə başlamaq üçün yaxşı bir hədəfdir. Günün eyni zamanda proqramları planlaşdırırıq, çünki bir rutin inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Abdominal Kasları Hedefleme
Ters və müntəzəm qarmaqaraqlar qarın əzələlərini hədəfə çəkmək üçün istifadə edilə bilər (daha ətraflı məlumat üçün baxın. Arka əzələlərin geriləməsini maneə törətmək üçün, ardıcınızı zəminə düz tutmağa çalışın. Kəsmə etmək üçün xüsusi məşq avadanlığı lazım deyil. Ancaq bir həyata topu, qarın əzələlərini hədəf alacaq.
Bir çox insanın düşüncələrinə zidd olaraq, birdən-birə böyük miqdarda xırda xərcləmələri mütləq sizə kömək etməyəcəkdir. Müxtəlif hərəkətləri həyata keçirərkən və həyata keçirərkən düzgün bir formanı saxlamağa yoğunlaşmaq, bu ABS'yi düzəldilmək üçün bir vasitədir.
Bir Fitness Routine Yarat
Ab əzələlərini sıxışdırmaqla yanaşı, bəzi ürək məşqlərini və çəki təlimlərini məşq prosesinə çevirmək yaxşı bir fikirdir. Yürüyüş, koşma, üzgüçülük və bisiklet bütün ümumi fitness qaydalarına kömək edəcək və bunların hamısı IBD olan insanlar üçün yaxşı fəaliyyət göstərə bilər. Ağırlıq təhsili hərəkətsizliyindən və ya steroidlərdən istifadə edildikdən sonra zəif olan əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər (bu, qeyri-mütləq kilo əldə etməyə səbəb ola bilər). Ab təlimləri torsonun əzələlərini möhkəmləndirməyə kömək edir amma ABS örtüyü olan bədən yağını azaltmaq üçün çox işlər görmür. Başqa sözlə: qarın ərazisində əlavə ağırlığa malik olanlar üçün, ümumi fitness planı və qarın işi ilə birləşdirilən ağırlığı itirmək üçün həssas bir pəhriz ən yaxşı plandır.
Proqramların Təmir edilməsi
Durgunlaşmaqdan və ya cansıxıcı olmaqdan qorunmaq üçün, gündəlik işlərinizdə müxtəlif tutun və bədənin reaksiyasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir çox müxtəlif cür təlimlər daxil edin. Ab əzələlərinə, yoga və ya Pilatesə yönələn məşq videoları da kömək edə bilər.
Ətrafınızdakıların köməyini yeni bir fitness qaydalarına uyğun saxlamaq üçün yığın. Bir məşqçi ilə məşqçi ilə məşq etmək üçün bir idman zalı üçün məşqçi tapın və ya bir məşq proqramını tövsiyə etmək üçün bir həkimə müraciət edin. Bəzi qətiyyət və tər ilə qarın əməliyyatına baxmayaraq, baxmağı və böyük hiss etməyiniz üçün yolunuz ola bilər.
Bir sözdən
Möhkəmləndirmək və tonlama üçün əsas məşq vərdiş edir.
Bir çox insanlar hərtərəfli fitness proqramı başlayandan sonra onların gücünün sürətlə artdığını görürlər. Kilo itkisi və digər nəzərə çarpan təsirlər daha çox vaxt alacaq - hər yerdə 6 ilə 18 həftə arasında.