Ağırlığı nədə saxlayır?
Neçə dəfə kilo verməyə çalışdınız? Fibromiyalji ilə bir çoxumuz uzun və çətin mübarizə aparırdılar, yalnız kilo vermədən heç bir yerə getmirdilər. 2014-cü ilin sonlarında nəşr olunan bir iş bu barədə bəzi işıqlar verir və maraqlı bir tövsiyə edir; amma əvvəlcə problemə baxaq.
Çoxumuz çox kilolu və ya obez olduğumuzu göstərən bir araşdırma etdik. Bu, həqiqətən, sürprizdir?
Ümumi əhali içərisində kilolu insan sayını nəzərdən keçirdikdə, xəstəliklərimizi oturmağımızın nə qədər vaxta qədər artırdığını əlavə edin - tez-tez bir çox şeylə - əlavə pul yığmaq və saxlamaq üçün bir resept var.
Araşdırmalara əsasən, bu ağırlıq bizim əlamətlərimizi daha da pisləşdirir. Araşdırmalar göstərir ki, kilo itirmək bizə daha yaxşı hiss edə bilər.
Amma nə etməliyik?
Çəki zərər üçün maneələr
Sağlam bir pəhrizə uyğunlaşma çətin ola bilər. Ağrı və yorğunluq hər zaman təzə yemək üçün mağazaya gəlmək çətindir. Cooking? Bu, fiziki cəhətdən çətin deyil, ancaq kognitif funksiya (aka fibro sis) sayəsində, bir çoxumuz üçün bir reseptə əməl etmək və ya prosesin olduğu yerimizi xatırlamaq çətindir.
Bundan əlavə, fibromiyalji fiziologiyaya gətirib çıxara bilər ki, kilo itkisi daha da çətinləşir. Bu günə qədər bir neçə cavabla tədqiqat sahəsidir.
Bu bizi həyata keçirmək üçün gətirir. Bir neçə səbəbdən ardıcıl həyata keçirmək əsl problemdir:
- Dəyişən simptomlar
- Dözümsüzlüyü etmə
- Güclü və dayanıqlı qalma səbəbi
Dəyişən simptomlar
Zamanın çoxu fibromiyalji alov və tənəzzül xəstəliyidir. Bir müddət pisləşməyəcəyik, sonra bir neçə gün və ya həftələr ərzində simptomlarla yıxılsın, sonra da hissi ilə dönün ... yaxşı, dəhşətli deyil.
(Ən çoxu remisyon zamanı ən azı bir neçə əlamət yaşayır, lakin onlar daha yumşaq olurlar).
Müntəzəm olaraq məşq etməyə çalışdığınız zaman, ups və downs killers var. Bir hamam alıb özünüzü yeyə bilərsənsə, bir neçə günün içində xoşbəxt olduğunuz zaman gündəlik bir vəziyyətə girmək çətindir. Hansı bir çoxumuz tez-tez baş verərsə, yaxşı bir yazımdan keçərkən, düşünürəm ki, "İndi bir yüngül məşq prosesini idarə edə bilərəm, heç bir problem yoxdur!" Daha sonra, bir müddət əvvəl bir azalıb və bir neçə gün keçməmiz lazımdır.
Daha yaxşı olduğumuzda, bəlkə də biz adət etdiyimiz bir şey deyil və bunu düşünmürük. Yoxsa hər şeyə iki həftə geridə qalırıq və orada bütün enerjimizi qoymalıyıq. Bu hekayəni yaxşı bildiyinizi təxmin edirəm, yoxsa bunu oxumazsan!
Hər zaman bir məşqə başlamış olsanız, bir məşəccət varsa, burulğanızı alovlandırırmı?
Dözümsüzlüyü etmə
Exercise intoleransı fibromiyaljinin ümumi simptomudur. Həqiqətən, "fəaliyyət dözümsüzlüyü" adlandırılmalıdır, çünki bu tam olaraq budur. Özümüzü çox çəkdiyimiz an, bir parıltı tetikleyebiliriz.
Və bu, hər şeydən çox ola bilər: blokun ətrafında gəzib, evin təmizlənməsi, cinsi əlaqədə olma, baqqal alış-verişi, onu adlandırırsınız. Bir az çox şey edirik və bunun üçün ödəyirik.
Bu cür itələmə-qəza-təkan dövrü kilo itkisinə gəldikdə bizə heç bir yaxşılıq vermir.
Bir çox insanlar dözümsüzlükləri aşkar edirlər və sadəcə olaraq özlərini həyata keçirə bilməyəcəklər və ya özlərini cəlb edə bilməzlər. Qədərdən qorxmaq asan, tədqiqatçılar kinesiophobia adlı bir şeydir. Özünüzü göstərməkdən imtina etmək dövrü dayandıra bilər, amma yenə də kilo itkisinə (və ya ümumi fitnesə) kömək etmir. Bu, bizi daha çox forma almağa məcbur edir.
Güc və dözüm itkisi
Bir çoxumuz bunu təkrarladılar: biz bir az güc və dözüm yaratmaq üçün çalışırıq, yalnız bir parıltı və ya yeni bir sağlamlıq problemi ilə yenidən yıxıldıqları üçün.
Bəzi insanlar digərləri möhür yığır kimi yeni tanılar toplayırlar, başqa bir şey də həmişə köşedeki bir şeydir və bizi Netflix'i gündüz seyr edən divan üzərinə qoyur.
Yəni, növbəti dəfə bir məşqə getməyi planlaşdırırıqsa, fibromiyalji əlamətlərindən daha həssas olan fəaliyyət səviyyəmizə məhdudiyyətlərimiz var. Bir məşəl işlətmək üçün kifayət qədər edə bilməyinizdən əvvəl əzələlərin verdiyini dərk etmək həqiqətən cəsarətli ola bilər.
İşə geri dön
İndi əvvəlcə dediyim işə. Çoxluğumuz yağ olduğunu söyləyərək kənara çıxdı və kilo vermək və bunun baş verməsi üçün nə edə biləcəyini düşünməliyik.
Tədqiqatçılar 30-60 yaş arası fibromiyalji olan obez qadınlara fiziki fəaliyyəti, çəki-itirilməsi tarixi və simptom səviyyələri barədə soruşurlar. Cavablarda bir çox insanın bu vəziyyətlə təəccübləndirməyəcəyi bir neçə mövzu ortaya çıxdı:
- Semptomlar, gündəlik məsuliyyətlər və çəki idarə edilməsi arasında kompleks bir əlaqə;
- Ağırlıq mövzusuna bağlı bir çox duyğu;
- Fibromiyaliqanın çox şəfqət və məlumatı olan kimsə tərəfindən kilo vermə proqramına ehtiyac var;
- İştirakçıların özlərini kompleks, fərqli və xəstəliyə uyğunlaşdırılmış bir kilo vermə proqramına ehtiyacı olan bir tendensiya.
Nəticədə, tədqiqatçılar bu qadınların üstünlük etdiyini söylədilər:
"Fibromiyalji ilə qadınlara istiqamətli bir çəki idarə proqramı, liderlik edən bir şəxsiyyət, qrup əsaslı bir yanaşma meydana gəlir, ancaq xüsusi bir ağırlıq idarə proqramına açıqdır."
Bu böyük səslənir. Amma mümkündürmü? Tədqiqatçılar ola bilməz. Birincisi, bir təşkilatın və ya təşkilatın bu cür proqramı tərtib etməsi və onu idarə etmək üçün xüsusiyyətləri olan liderləri tapmaq çətin ola bilər.
İkincisi, bir çoxlarımızın əlamətlərimiz səbəbindən müntəzəm olaraq bu proqrama getməsi çətin ola bilər.
Hal-hazırda, biz xüsusi ehtiyaclarımıza uyğun olmayan ya da tək gedən şərti qruplarla ayrılırıq. Ancaq indi bu araşdırma orada, belki yolda, kimsəyimiz üçün daha yaxşı bir seçim olacaq.
O vaxtdan bəri, fibromiyalji ilə məşqə yanaşma və simptomları daha da gücləndirməyən sağlam bir pəhriz yeməyin düzgün yolunu bilmək bizim üçün vacibdir.
Həkiminiz ağırlığını itirmək üçün sizə kömək edə bilər, belə ki, söhbətə əmin olun.
Mənbələr:
Craft JM, et al. Kəşf edin. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromiyalji olan obez qadınlar üçün çəki idarə olunmasında unikal maneələr və ehtiyaclar.
Senna MK, et al. Klinik romatoloji. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Fibromiyalji sindromu olan obez xəstələrdə həyatın keyfiyyətinə çəki azaldılmasının təsiri: randomize nəzarətli sınaq.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopediya müalicəsi. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Fibromiyalji olan qadınlarda bədən kütləsi indeksinin əlaqəsi.